: 30 Mins
: 30 Mins
Yields: 4人分(分量:ご飯1/2カップ、鶏胸肉半分1枚、トマティージョミックス大さじ3)

たった30分で完成するこのファーストチキンディナーは、冷蔵庫や食料品室にあるような食材を使うことができるのが魅力です。 新鮮なアボカド、コリアンダー、タマネギ、ライム汁は、タコスを食べた後によく残りますが、この抗しがたいメキシコ風のスパイシーなチキン料理のために一緒に作りました。 アボカドをつぶしてワカモレソースにするので、熟しすぎたアボカドも有効活用できます。 グアカモーレやアボカドスプレッド以外では、ドロドロになってしまうことが多いので、ここで有効活用してください。 味付けした玄米やふわふわのキヌアの上に、チキンをのせてお召し上がりください。

材料

インスタント玄米1カップ

トマティロ大2個分, みじん切り

コリアンダー大さじ2

玉ねぎのみじん切り大さじ1

ライム汁小さじ2

セラーノ唐辛子のみじん切り小さじ1

アボカド 1/3カップ

塩小さじ1

砂糖少々

クミン小さじ1

塩小さじ1

4 (6-)オンス)皮なし。 骨なし鶏胸肉半分

キャノーラ油大さじ1

栄養成分

カロリー 348

脂質 10.6g

Satfat 1.5g

Sodium 444mg

How to Make It

玄米はパッケージの表示に従って炊いてください。 フードプロセッサーのボウルにトマティージョ、コリアンダー、タマネギ、ライムジュース、チリを入れ、滑らかになるまでパルスする。 アボカド、塩(小さじ1/4)、砂糖を加え、なめらかになるまで撹拌する。 鶏肉にクミンとコーシャーソルト小さじ1/4を振りかける。 大きなスキレットにキャノーラオイルを入れ、中火で熱する。 鶏肉をフライパンに入れ、両面を5分ずつ、または焼き目がつくまで焼く。 フライパンから取り出し、5分放置する。 スライスにカットする。 ご飯とソースを添える。

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