Ich habe Underwater Rock Running ausprobiert, das Ausdauertraining, auf das Surfer schwören

Ich habe Surfer schon immer bewundert. Als jemand, der Angst vor dem Meer hat und außerdem extrem ungeschickt ist, habe ich nie daran gedacht, diesen Sport auszuprobieren.

Ich habe in meinem Leben insgesamt zwei Surfkurse belegt: Einen, als ich 14 war, und einen diesen Monat, beide Male in Oahu. Und obwohl ich in jedem Kurs gelernt habe, dass Surfen hart ist, habe ich erst beim Unterwasser-Felsenlauf – einem Ausdauersport für Surfer – wirklich verstanden, welch immenses Maß an Athletik und mentaler Stärke dieser Sport erfordert.

Für alle, die Blue Crush nicht gesehen haben: Unterwasser-Felsenlauf ist genau das, wonach es klingt: Man hebt einen schweren Stein auf und läuft dann über den Meeresboden. Ich habe das Felsenlaufen an der Nordküste von Oahu ausprobiert, als Red Bull mich dorthin geflogen hat, um das epische Surfen beim Volcom Pipe Pro zu beobachten. Der Wettbewerb findet an der weltberühmten Banzai Pipeline statt, einem Riff, das an der North Shore von Oahu erstaunlich große und gefährliche Wellen produziert. (Um einen Eindruck davon zu bekommen, können Sie sich auf Red Bull TV Filmmaterial von dem Wettbewerb ansehen). Während der Reise hatten wir einige Gelegenheiten, es den Profisurfern gleichzutun. Wir nahmen an einer Surfstunde teil und absolvierten ein Krafttraining, das dem Training der von Red Bull gesponserten Surfer ähnelte. Beides war eine Herausforderung, aber ich konnte mithalten. Rock-Running hingegen war eines der härtesten Dinge, die ich je gemacht habe.

Zunächst ein paar Hintergrundinformationen dazu, warum Surfer überhaupt Rock-Running betreiben.

Es ist schwer, im Internet Einzelheiten über den Ursprung des Unterwasser-Rock-Running zu finden, aber es ist eine Tradition, über die die Leute auf Hawaii reden, als ob jeder wüsste, dass es eine Sache ist. Die Profi-Surferin Ha’a Keaulana sagt, dass sie das Felsenlaufen als Teil ihres Trainings betreibt. Ihr Vater Brian Keaulana, ein bekannter Big-Wave-Surfer, Rettungsschwimmer und Hollywood-Stunt-Koordinator, gilt als Pionier dieser Trainingsmethode.

Kirk Ziegler, ein Rettungsschwimmer an der North Shore, erzählt SELF, dass seines Wissens das Rock Running in den 90er Jahren populär wurde, um den Stress zu simulieren (und dafür zu trainieren), der entsteht, wenn man bei einem Wipeout unter Wasser gehalten wird.

Zertifizierte Trainerin Samantha Campbell, C.S.C.S., die die Big-Wave-Surfer von Red Bull trainiert, sagt, dass die Verbesserung der Fähigkeit, den Atem anzuhalten, ein wichtiger Teil des Trainings der Surfer ist. Zwei der wichtigsten Methoden, um diese Fähigkeit zu entwickeln, sind das statische Anhalten (auch „statische Apnoe“ genannt), bei dem man unter Wasser so lange wie möglich die Luft anhält, während man still steht, und das Anhalten bei hoher Herzfrequenz, bei dem man unter Wasser die Luft anhält, wenn der Körper unter Stress steht und die Herzfrequenz erhöht ist. Felsenlauf fällt in die letztgenannte Kategorie.

„Die meisten unserer Athleten nehmen an einem Freitauchkurs teil, um Atemübungen (wie man über Wasser richtig Luft ansaugt, um den Atem effizient anhalten zu können), Lungenstreckungen und die sichere Verlängerung der statischen Haltezeit zu erlernen“, sagt Campbell. „Während der Saison üben die meisten unserer Big-Wave-Surfer einmal pro Woche vor dem Frühstück statische Haltezeiten, und wir bauen in die Trainingseinheiten Haltezeiten mit hoher Herzfrequenz ein, um ein hochintensives Halten der Luft zu simulieren, bei dem es nur eine minimale Chance zum Aufatmen gibt.“ Ein hochintensiver Hold-Down in der realen Welt wäre, wenn ein Big-Wave-Surfer von einer massiven Welle überrollt oder anderweitig unter Wasser gehalten wird und den Atem anhalten muss, während er darum kämpft, aus der Situation herauszukommen.

„Hier auf Hawaii verwenden wir Rock Runs in der Nebensaison und beim Training in der Vorsaison, wenn die Wellen flach sind“, sagt Campbell.

Als jemand, der ziemlich gut in Form ist, dachte ich, dass Rock Running ein Kinderspiel sein würde. Ich habe mich sehr geirrt.

Felsenlauf ist ein gutes Beispiel für funktionelles Training, also ein Training, das ein reales Bewegungsmuster simuliert. Es geht eigentlich nur darum, etwas Schweres aufzuheben und damit zu laufen, was auch als Trageübung bekannt ist. Ich dachte, ich hätte das im Griff.

Allerdings ist das Heben eines seltsam geformten Felsblocks etwas ganz anderes als das Heben einer Kettlebell oder eines Medizinballs. Ich dachte, das Wasser würde es leichter machen, vielleicht war es das auch, aber ich hatte immer noch Probleme, in die Hocke zu gehen und den Felsbrocken richtig zu heben. Man muss mit den Füßen fest auf dem Meeresboden stehen, dann in die Hocke gehen und den Stein mit beiden Händen aufheben, so als würde man ihn vom Boden heben. Mein größtes Problem war, dass ich nicht in der Lage war, dazu auf den Grund zu sinken. Ich habe vorher immer wieder tief Luft geholt, was, wie Ziegler mir sagte, nur zu mehr Auftrieb führt und kontraproduktiv ist. Aber ohne die Luft fühlte ich mich unvorbereitet, unter Wasser zu tauchen und einen schweren Stein zu heben, der wahrscheinlich etwa 40 Pfund wog.

Also griffen wir darauf zurück, dass Ziegler mir den Stein einfach über Wasser reichte, was mich tatsächlich dazu brachte, auf den Grund zu sinken.

Als meine Füße auf dem Boden waren, begann ich zu laufen. Aber um ehrlich zu sein, ist „gehen“ wahrscheinlich eine genauere Beschreibung. Da der Felsen unhandlich war, versuchte ich, ihn in meinen Armen zu halten, ohne mir die Haut aufzuschürfen, während ich mich gleichzeitig darauf konzentrierte, ihn hoch genug zu halten, um Platz zwischen dem Felsen und meinen Beinen zu schaffen, damit ich nicht bei jedem Schritt mit den Knien gegen den Felsen stieß.

Ich hielt nur etwa fünf oder sechs Sekunden am Stück unter Wasser aus. Ich spürte zwar kein Brennen in meinen Muskeln, aber ich fühlte mich völlig gefangen und hatte das Gefühl, viel schneller außer Atem zu kommen, als wenn ich einfach unter Wasser tauchen und die Luft anhalten würde. Jedes Mal, wenn ich wieder auftauchte, war ich völlig außer Atem und schnappte nach Luft.

Das ultimative Ziel eines regelmäßigen Atemanhaltetrainings ist es, diese Art von hektischer Atemlosigkeit nicht zu spüren.

Indem man Atemanhaltungen mit hoher Herzfrequenz übt, kann man trainieren, die Herzfrequenz in Stresssituationen so niedrig wie möglich zu halten, um Sauerstoff zu sparen, sagt Campbell, zum Beispiel, wenn man abtaucht oder von einer riesigen Welle unter Wasser gezwungen wird. „Wir haben festgestellt, dass es unseren Athleten, die Rock-Running praktizieren, leichter fällt, ihre Herzfrequenz zu kontrollieren und in Stresssituationen unter Wasser oder an Land entspannt zu bleiben“, fügt Campbell hinzu.

Es hilft auch, die mentale Stärke und Ausdauer zu verbessern, die man braucht, wenn man unter Wasser gefangen ist.

Felsenlaufen hilft dir, deine Physiologie zu verändern, aber genauso wichtig ist es, mentale Stärke und Selbstvertrauen aufzubauen. Im Grunde bringen Sie Ihrem Körper bei, dem Drang zu atmen zu widerstehen, „so dass Sie die Luft immer länger anhalten können“, sagt Campbell. (Mit der Zeit arbeiten die Athleten daran, die Zeitspanne zu verlängern, in der sie bequem den Atem anhalten können, im Idealfall bis zu einigen Minuten). „Mit einem greifbaren Ziel, nämlich von A nach B zu kommen oder schneller als der Gegner zu sein, lernt das Gehirn, das Unbehagen zu ignorieren und die Aufgabe zu Ende zu bringen.“

Das war eine echte Herausforderung für mich. Ich fühlte mich nicht sicher, und ich wusste nicht, wie ich dem Drang widerstehen sollte, atmen zu wollen. Schließlich habe ich nur eine einzelne Sitzung mit hochintensivem Atemanhaltetraining absolviert. Das Gefühl, unter Wasser gefangen zu sein, ist unangenehm, und ich habe sicherlich nicht die Fähigkeiten oder die körperliche Anpassung, um diesen Instinkt zur Panik zu überwinden.

Die meisten von uns können wahrscheinlich länger die Luft anhalten, als wir denken, sagt Ziegler, „aber unser Geist wird zu sehr mit dem Glauben gestresst, dass wir sofort Luft brauchen. Felsenlauf hilft dir dabei.“

Der Felsenlauf hat mich dazu gebracht, den Surfsport noch mehr zu bewundern als zuvor.

Ich fühlte mich während meines Felsenlaufs irgendwie besiegt, aber ich wollte nicht aus dem Wasser steigen, bis ich endlich in der Lage war, den Felsen ohne Hilfe vom Meeresboden zu heben. Schließlich habe ich es geschafft, aber nur ein paar Sekunden unter Wasser ausgehalten, weil ich es versäumt habe, vorher ganz tief Luft zu holen.

Ich war nicht gut im Felsenlaufen, aber das ist normal. Ziegler beruhigt mich, dass die ersten paar Male Felsenlaufen für jeden kurz sein werden. „Mit jedem Versuch unter Wasser läufst du weiter und weiter, weil sich dein Körper immer wohler fühlt“, sagt er.

Wahrscheinlich werde ich nie so viel Felsenlauf machen, dass ich meine Fähigkeit, die Luft anzuhalten, wirklich verbessern kann, aber diese Erfahrung hat mir eine noch größere Wertschätzung für den Surfsport und die beeindruckenden Athleten gegeben, die ihn ausüben, vor allem für diejenigen, die den einschüchternden Wellen in Pipeline trotzen. Vielleicht füge ich meinem Lebenslauf eines Tages noch eine dritte oder vierte Surfstunde hinzu, aber ich bin mehr als glücklich, die epischen Big-Wave-Abenteuer den Profis zu überlassen.

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