サーファー御用達の持久系トレーニング「水中ロックランニング」に挑戦してみた

私はずっとサーファーに畏敬の念を抱いてきました。 海が怖くて、しかも不器用な私には、とても挑戦できるスポーツではありません。

私はこれまでに、合計2回のサーフィン教室に通いました。 14歳のときと今月、2回ともオアフ島で受けました。 そのたびにサーフィンは難しいものだと思いましたが、サーファーの持久力の定番である水中ロックランニングをやってみて初めて、このスポーツが要求する運動能力と精神力の巨大なレベルを本当に理解しました」

ブルークラッシュを見たことがない人のために説明すると、水中ロックランニングとはまさにその名の通りです。 重い石を拾って、海底を走ります。 ボルコム・パイプ・プロで行われる壮大なサーフィンを見るために、レッドブルがオアフ島のノースショアに飛んできたときに、ロックランニングに挑戦しました。 このコンテストは、オアフ島ノースショアにある世界的に有名なバンザイ・パイプラインというリーフブレイクで開催され、驚くほど大きく危険な波が発生するのです。 (レッドブルTVで大会の映像をチェックすると、その様子がよくわかります) この旅では、プロサーファーと同じように行動する機会がいくつかありました。 サーフィンのレッスンを受けたり、レッドブルスポンサーのサーファーが行うトレーニングと同じような筋力トレーニングに参加したりしました。 どちらも難易度が高かったのですが、ついていくことができました。

まず、なぜサーファーがロックランニングをするのか、その背景を少し説明します。

水中ロックランニングの起源について、ネット上で具体的に調べるのは難しいですが、ハワイでは誰もが知っているかのように語られる伝統行事です。 プロサーファーのハア・ケアウラナは、トレーニングの一環としてロックランニングをしていると言います。彼女の父親で、有名なビッグウェーブサーファー、ライフガード、ハリウッドのスタントコーディネーターであるブライアン・ケアウラナは、しばしばこのトレーニング手法を開拓したと評価されています。

ノースショアのライフガード、カーク・ジーグラー氏は、彼の知る限り、ロックランニングは、ワイプアウト時に水中に拘束されるストレスをシミュレーションする（そしてトレーニングする）サーファーのための方法として、90年代頃に人気が出たとSELFに語っています。 レッドブルのビッグウェーブサーファーをトレーニングする公認トレーナーのサマンサ・キャンベル（C.S.C.S.）は、息を止める能力を磨くことは、サーファーのトレーニングの重要な部分であると言います。 水中でできるだけ長く息を止めながら静止する「スタティック・ホールド（静的無呼吸）」と、体に負荷がかかり心拍数が上がった状態で息を止める「ハイ・ハートレート・ホールド」の2つが、この能力を高める主な方法だという。 ロックランニングは後者にあたります。

「ほとんどの選手がフリーダイビングの講習を受け、ブリーズアップ（水中で正しく空気を取り込み、効率よく息を止める方法）、肺ストレッチ、安全に静止時間を増やす方法を学んでいます」とキャンベルさんは言います。 「シーズン中は、ほとんどのビッグウェーブサーファーが週に1回、朝食前にスタティックホールドを練習し、ワークアウトには高心拍ホールドを取り入れ、ブレスアップの機会を最小限に抑えた高強度のホールドダウンをシミュレートしています」。 高強度のホールドダウンIRLは、ビッグウェーブサーファーがワイプアウトするか、さもなければ巨大な波によって水中に保持されているとき、彼らは状況から抜け出すために戦うように息を保持する必要があります。

「ここハワイでは、オフシーズンと波が平らなときにプレシーズンのコンディショニングでロックランを使っています」とキャンベル氏は述べています。

かなり調子が良い人なので、ロックランも簡単だろうと思いました。

ロックランニングは、ファンクショナルトレーニング、つまり実際の動作パターンをシミュレートするトレーニングの良い例と言えるでしょう。 ロックランニングはファンクショナルトレーニングの良い例で、実際の動作パターンをシミュレートするトレーニングです。 3660>

ただし、変わった形の岩を持ち上げるのは、ケトルベルやメディシンボールを持ち上げるのとは大違いです。 しかし、しゃがみこんで、ボルダーをきちんと拾い上げるのには、本当に苦労しました。 海底に足をしっかりつけて、しゃがんで、両手で岩を持ち上げるのです。 一番困ったのは、そのために海底に沈むことができなかったことです。 ジーグラーに「浮力が強くなって逆効果だ」と言われ、事前に大きく空気を吸い込み続けていました。

そこで、ジーグラーが水面下で私に岩を渡すという方法を取り、事実上、私を底に沈めることに成功しました。 しかし、正直なところ、「歩く」という表現の方が正しいかもしれません。 岩は扱いにくいので、擦らないように腕に抱え込み、足と岩の間に余裕を持たせて、膝を岩にぶつけないように高い位置で一歩一歩進むことに専念していました。 筋肉が焼けるような感覚はありませんでしたが、完全に閉じ込められた感じで、水中に浸かって息を止めているよりもずっと早く息が切れるような感じでした。

高心拍数ブレスホールドを練習することで、例えばワイプアウトしたときや、巨大な波で水中に押し込まれたときなど、高ストレスの状況下で心拍数をできるだけ低く保ち、酸素を節約するよう訓練できると、キャンベルは述べています。 「

また、水中に閉じ込められたときに必要となる精神力と持久力の向上にも役立ちます。

ロックランニングは、生理機能を変えるのに役立ちますが、同様に精神力と自信をつけるのにも重要なものです。 基本的に、あなたは呼吸の衝動に抵抗するためにあなたの体を教えている、「より長く、より長く保持することができます」とキャンベルは言います。 (時間をかけて、快適に呼吸を止められる時間を延ばしていき、理想的には数分まで延ばしていくのです）。 「A地点からB地点に行く、あるいは相手より速く走るという具体的な目標があれば、脳は不快感を無視し、仕事を終えるために突き進むことを学習します」

これは私にとって本当に挑戦的なことでした。 自信がなかったし、息苦しさをどう我慢すればいいのかわからなかった。 結局のところ、私は高強度の息止めトレーニングを1回だけ単独で行っただけだったのです。 水中で閉じ込められたと感じるのは不快ですし、パニックになる本能に打ち勝つスキルや身体的適応力がないのは確かです。

私たちのほとんどは、おそらく自分が思っているよりも長く息を止めることができますが、「すぐに空気が必要だという思い込みで、心がストレスになってしまう」とジーグラーさんは言います。 3660>

ロックランニングによって、私は以前にも増してサーフィンというスポーツに憧れるようになりました。

ロックランニングのセッション中は、なんだか敗北感を感じていましたが、最終的に助けなしに海底の岩を拾い上げられるまで、海から上がりたくなかったのです。

私はロックランニングが得意ではありませんでしたが、それは当たり前のことです。 ジーグラーは、誰でも最初の数回のロックランニングは短いものだと言って、私を安心させてくれます。 「しかし、この経験は、サーフィンというスポーツと、それを行う印象的なアスリートたち、特にパイプラインで威圧的な波に立ち向かう人たちに対する感謝の念をさらに強くしてくれたのです。 でも、ビッグウェーブでの壮大な冒険はプロに任せて、私はもっと幸せになりたいのです。

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