Menopauzás memória- és koncentrációvesztés, okok és kezelési lehetőségek
A rossz memória, a feledékenység és a koncentrációs nehézség problémákat okozhat a munkahelyen és otthon. A menopauzában vagy perimenopauzában lévő nők mintegy 60%-a számol be arról, hogy úgy érzi, “agyi ködben” van. A menopauza korai és középső szakaszában gyakoriak a memória- és koncentrációs zavarok. Ez a menopauzás memória & koncentrációvesztés riasztó lehet.
A szervezet egyik jelentős változása, amely a menopauza alatt normális feledékenységet okozhat, a szervezet hormonszintjének csökkenése. A perimenopauza alatt az ösztrogénszinted sokat emelkedik és csökken. Ilyenkor sok nő tapasztalja a menopauzába való átmenethez kapcsolódó tüneteket. Az ösztrogén az egyik legfontosabb hormon, amely hatással lehet a memóriára a menopauza előtt vagy alatt. Bár az abszolút hormonszintek nem hozhatók összefüggésbe a kognitív funkciókkal, lehetséges, hogy az ebben az időszakban bekövetkező ingadozások szerepet játszhatnak a memóriaproblémákban, amelyekben sok perimenopauzás és klimaxos nő szenved.
Míg az időskori memóriazavarokat népszerűen a demenciával vagy az Alzheimer-kórral hozzák összefüggésbe, tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb klimaxos nő memóriája javul a menopauza elmúltával.
Mi okozza a memóriavesztést a menopauza alatt?
A nők egészségében a csökkenő ösztrogénszint számos kellemetlenséghez, olyan gyakori tünetekhez vezethet, mint a hőhullámok, éjszakai izzadás, szorongás és hangulatingadozás. Ezek a menopauza-tünetek éjszakánként ébren tarthatnak, és fáradtnak és szellemileg kimerültnek érezhetjük magunkat. A memória egy bizonyos típusa, az úgynevezett munkamemória – az új információk elsajátításának és manipulálásának képessége – nem teljesít olyan jól, mint általában a menopauza alatt.
A kutatók szerint emellett az ösztrogén szerepet játszhat a figyelemben, a hangulatban, a nyelvben és a memóriában. Ha az ösztrogénszintünk ingadozik, az agyműködésünk szenvedhet. Egy tanulmányban a kutatók a hőhullámok súlyosságát és gyakoriságát a verbális memória kiesésével hozták összefüggésbe.
A klimaxos memória orvosi kezelési lehetőségei & Koncentrációvesztés
A hormonpótló terápia (HRT) általában nem ajánlott a menopauzával gyakran együtt járó memóriazavarok esetén. Azok a nők azonban, akiknek más klimaxos tünetek miatt írtak fel HRT-t, javulást észleltek a memóriájukban.
Ha a hormonok a menopauza okozta agyköd valószínűsíthető okozói, azt gondolhatnánk, hogy a hormonterápia lenne a megoldás. Egy időben úgy gondolták, hogy a HRT megelőzi a menopauza utáni szellemi hanyatlást, de ez az elképzelés mára kiesett a divatból.
A kutatások többször kimutatták, hogy a HRT kevéssé véd a szellemi hanyatlás, a demencia vagy az Alzheimer-kór ellen.
Nem gyógyszeres lehetőségek a menopauzai memóriavesztés leküzdésére
Torna
A mozgás jót tesz a testnek és az elmének! A rendszeres testmozgás elősegíti az agyban lévő sejtek és erek növekedését és javulását. Kerülje a túl késői testmozgást, mivel az zavarhatja az alvást. Az American College of Sports Medicine azt ajánlja, hogy a menopauza előtti és utáni nők legalább napi 30 perc mérsékelt testmozgást végezzenek a hét öt napján. Az aerob testmozgás és az erőnléti edzés segíthet az elmét is formában tartani.
Aludja ki magát.
Az alváshiány megviseli az agyműködést. Hozzon létre egy egészséges alvási rutint azzal, hogy minden nap ugyanabban az időben fekszik le és kel fel. Próbáljon meg nem a szunyókálásra, a koffeinre vagy az alkoholra hagyatkozni az ébrenlét szabályozásában. Tartsa hűvös és jól szellőztetett hálószobáját, hogy elkerülje a hőhullámokat, és tegyen intézkedéseket az egyéb alvászavarok csökkentésére.
Táplálkozzon jól
Az omega-3 zsírsavakban gazdag étrendről megállapították, hogy javítja a memóriát és fokozza a tanulást. A tenger gyümölcsei kedvelői örömmel fogják tudni, hogy számos halfajta tele van omega-3 zsírsavakkal, köztük a lazac, a friss tonhal, az osztriga és a szardínia. Egyéb élelmiszerek közé tartozik a tojás, a tej, a szójatej, a joghurt, a zabpehely, a dió és a mogyoróvaj. Számos tészta- és kenyérfajta omega-3-mal dúsított. Az olyan levélzöldségekben is megtalálhatók, mint a kelbimbó, a kelkáposzta és a spenót.
Vörösbort inni
Míg az alkohol túlzott fogyasztása negatív hatással lehet a szervezetre, egyes tanulmányok szerint heti néhány nap egy pohár vörösbor fogyasztása segíthet a memóriaproblémák kivédésében. A szőlő héjában található természetes vegyi anyag, a rezveratrol egy antioxidáns, amely megvédi az agysejteket a káros szabad gyököktől.
Memóriajátékok
A memóriajátékok olyan trükkök és eszközök, amelyeket bevethetünk a rövid távú memória felfrissítésére. Ha például új emberrel találkozol, jó módszer arra, hogy megjegyezd a nevét, ha hangosan kimondod, és eszedbe jut egy olyan tulajdonsága az illetőnek, amely a nevével azonos betűvel kezdődik. Például: Timothy nyakkendőt visel, Liliana szereti a lasagnát.
Tanuljunk stresszoldást
Ha stresszesek vagyunk, a szervezetünkben felszabadul a kortizol nevű stresszhormon. Hosszú távon a kortizol túltermelődése károsíthatja a memóriánkat és a tanulást. Az öregedéssel járó stressz a munka és a családi kötelezettségek mellett nyomasztó lehet. Tanuljon meg megbirkózni vele tudatos meditációval és relaxációs technikákkal. Sok nő a jógát a mozgás mellett a relaxáció jó forrásának is találja.
- Rólam
- Újabb bejegyzések
Melegszívű szakmai csapata támogatásával dr. Aliabadi az élet minden szakaszában kezeli a nőket, és nagyra értékeli a páciens és az orvos közötti különleges, személyes kapcsolatot.