A táncosok teste jellemzően hosszú, karcsú és erős. Sokan irigylik ezt a testalkatot, de valójában nem tudják, hogy ők is elérhetik a hasonló alakot.
Az alábbi tippek segítségével alakítsd ki az edzésprogramodat, hogy táncos testet kapj.
Kezdj el pilatesezni.
A pilates hosszú, karcsú izmokat fejleszt a karokban, lábakban és a farizmokban. A rendszeres pilates-edzés segít abban, hogy elérd azt a formát és erőt, amire vágysz. Emellett növeli a rugalmasságodat is, így olyan gördülékenyen tudsz majd mozogni, mint valaki, aki táncol is. A Pilates-gyakorlatok remekül erősítik a törzset is, ami jobb egyensúlyt, feszes középtestet és tónusos hátat eredményez.
Heti néhány alkalommal végezzen Pilatest, hogy olyan módszerrel tónusosítsa a testét, amely nem épít vaskos izmokat. Nézze meg ingyenes 32 perces Pilates-videónkat, hogy ötleteket találjon a jó gyakorlatokra, amelyeket a rutin részévé tehet.
Minden nap 30 perc és egy óra közötti kardiót végezzen.
Azért, hogy ilyen formába kerülj, egészséges testsúlyra van szükséged. Ha még nem vagy ott, a rendszeres kardió segíthet. Ennek a fontos tényezőnek a másik összetevője, hogy gondoskodj arról, hogy az étrended egészséges legyen. Győződjön meg róla, hogy étrendje nagy részét friss és nyers ételek, valamint teljes kiőrlésű gabonafélék teszik ki. Kerülje minél gyakrabban a csomagolásból származó dolgok fogyasztását, mivel ezek általában üres kalóriát tartalmaznak (a legjobb esetben is), és tele vannak nátriummal, ami puffadáshoz vezet.
Még ha egészséges testsúlyú is, a kardió jót tesz a szívének, és segít megőrizni a karcsú összetételt. Végezd el ezt a rövid otthoni kardióprogramot naponta néhányszor, hogy az anyagcseréd felpörgetve maradjon.
Erőedzés
Ha karcsú és tónusos akarsz lenni, az erőedzésnek a radarodon kell lennie. A nők fizikailag nem tudnak “tömegesedni” (olvassa el a Nők és a súlyemelés című cikket), így nincs ok arra, hogy elzárkózzon a súlyzós edzéstől.
Ha nagyon karcsú akar maradni, használjon könnyű súlyokat és magas ismétlésszámokat. Például olyan súlyt használj, ami elég könnyű ahhoz, hogy nehezen tudd befejezni a gyakorlatot 18-20 ismétlésig, 8-15 helyett, például amikor erőt próbálsz építeni. Ne feledje azonban, hogy a nehéz súlyemelésnek hosszabb távú előnye van a karcsúság megőrzése szempontjából.
Végül, hogy olyan testet kapjon, mint egy táncos… Táncoljon!
Ez az egyik legjobb módja ennek a célnak, és szórakoztató! Ez a fizikai tevékenység rengeteg kalóriát éget el, és a szórványos mozdulatok sok izmot megmozgatnak. Ha tényleg ilyen alakot szeretnél, kezdj el táncolni!