Ez egy szórakoztató rutin minden testtípus számára, amely maximalizálja az edzéssel töltött időt az összes dinamikus mozgás miatt. A videó során nem fogsz csak guggolást, vagy csak mellkasi nyomást végezni. Ehelyett a legjobb gyakorlatokat kombináltuk a görbék eléréséhez, hogy egy teljes testet átfogó rutint hozzunk létre, amely a funkcionális erőedzést használja, hogy minimális idő alatt fitt és tónusos legyen.
Ezzel együtt, ha természetesen karcsú vagy, de nem akarsz formátlan vagy egyenes testalkatot, ez a Curvy Body Workout segíthet egy homokóra alakot felépíteni, amely definícióval, alakkal és görbékkel rendelkezik azokon a helyeken, ahol a leginkább szeretnéd őket.
Az edzés felépítése:
Ez a 30 perces videó 9 gyakorlatot tartalmaz. Mindegyikből 14 ismétlést végzünk, és három kört végig. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot elvégezd, szükséged lesz valamilyen súlyozott tárgyra, a súlyzók előnyösek, de a vizes palackok is jobbak a semminél.
A gyakorlatok ebben a gyakorlatban:
Pillangóhíd + mellkasnyomás – Ez a hibrid mozgás egy olyan teljes testgyakorlattá válik, amely & szilárdan építi a farizmokat és a mellizmokat, amelyek megakadályozzák, hogy mindkét izomzat megadhassa magát a gravitáció miatti rettegett megereszkedésnek. A híd közben a térdeit kifelé rúgja, hogy a cipőtalpait ténylegesen összenyomja, hatékonyabban célozza meg a külső combot & másképp érinti a farizmokat, mint a sima híd.
Húzóhúzó – A gyakorlat során megdolgozott két elsődleges izom a mellizom és a latissimus dorsi (néhányat említve a ferde, tricepsz és a rhomboidok mellett). A mellizmok megdolgoztatásával ismét a gravitáció & megereszkedése ellen küzdesz. A hátizmok bevonásával formásabb felsőtestet hozhatsz létre, ami a derekadat ezzel szemben kisebbnek tünteti fel (ami valójában a görbe testalkat nagy összetevője)
Oldalról oldalra lung + elülső vállemelés – A farizmok, a belső és a külső comb & vállak mind dolgoznak e magas kalóriaégető során.
Sumóguggolás + sarokemelés & Overhead Press – A guggolásod legyen mély, hogy valóban a farizmokat célozd meg. Ne feledkezz meg a felülnyomásról a mozgás tetején, vagy a sarokemelésről a guggolás alján.
Reverse Fly – Ezek elsősorban a rombuszokat és a trapézizmokat célozzák meg. Ez azért kerül fel a görbületek eléréséhez szükséges gyakorlatok listájára, mert javítja a testtartást, segít hátrahajtani a vállakat, ahelyett, hogy előre görbülnének, ami csökkentheti és torzíthatja a már meglévő görbületek megjelenését.
Crossover Lunge + Dumbbell Curl – A belső comb, a külső comb, a farizom, a vádli, a teljes törzsed, a boka- és térdkomplexum, valamint a bicepsz áll ennek a gyakorlatnak a középpontjában.
Straight Leg Dead Lift – Ha jól csinálod ezt a gyakorlatot, érezni fogod a farizmaidban, különösen, amikor a lefelé irányuló mozgásból feljössz. Ez egy nagyszerű gyakorlat a kerekebb, feszesebb és formásabb fenék eléréséhez.
Pilates oldalsó plank lábemeléssel – Mivel a lábemelés közben oldalsó plankot tartasz, ez a gyakorlat a ferde és a külső combizmokat is megcélozza (ami jó a kisebb derék kialakításához, ami elősegíti, hogy összességében gömbölyűbbnek tűnj).
Fekvőtámasz – Akár teljes fekvőtámaszt, akár féltérdből végez, ez egy nagyszerű gyakorlat a mellizmok megcélzására, csak a testsúlyt használva.
Hány kalóriát éget el a Fitness Blender Curvy Body Workout?
A 30 perces gyakorlat során 210 és 350 kalóriát égethet el, magasságától, súlyától, nemétől, izomtömegétől és egyebektől függően.