A végső méregtelenítő étrend tervezési útmutató

A méregtelenítés lényege, hogy megszabadítsuk szervezetünket a káros méreganyagoktól. Bár a méreganyagok eltávolítása az elsődleges cél minden méregtelenítő programban, ez csak a probléma felét kezeli. A méregtelenítés másik fele a mérgező anyagok tápláló ételekkel és sok folyadékkal való helyettesítése.

Míg néhány édes vagy sós étel pillanatnyilag megnyugtatónak tűnhet, a szervezeted összességében jobban fogja érezni magát, ha tápláló ételeket fogyasztasz. A kábítószer-elvonás nem kizárólag a szerhasználatról való leszokásról szól, hanem arról is, hogy a rosszat jóval helyettesítsük.

Miért fontos a diéta a detox alatt és után

A szerhasználat gyakran lehetővé teszi a rossz diétás döntéseket, például a késő esti evést, az étkezések kihagyását és a rossz ételválasztást. Sok kábítószerrel való visszaélés esetén az is előfordulhat, hogy a szervezet nem kapja meg az élelmiszerekből a megfelelő tápanyagokat, amelyekre szüksége van. A kábítószerrel való visszaélés csökkentheti a napi táplálékbevitelt, ami még jelentősebbé teszi a méregtelenítést és a megfelelő étrendet a teljes felépüléshez.

Míg a méregtelenítés elvonási tünetei az anyagtól függően változnak, az egyik leggyakoribb tünet az étvágytalanság, amelyet általában hányinger és hányás kísér. Amikor újra megtalálja az erőt ahhoz, hogy ételt és folyadékot tartson meg, kulcsfontosságú, hogy a szervezetét a megfelelő tápanyagokkal táplálja. A National Library of Medicine szerint a kiegyensúlyozott étrend fontos a drogoktól és alkoholtól tartózkodók számára, mivel az egészséges táplálkozás pozitívan befolyásolja az általános hangulatot és egészséget, és csökkentheti a depresszió és a szorongás tüneteit.

A drogok és az alkohol negatív táplálkozási hatásai

A drogok és az alkohol nem a legjobb tápértékkel látják el az étrendjét. Az alkoholizmus köztudottan károsítja a szervezet emésztőenzimjeit, valamint a glükózszint szabályozását, több más táplálkozási hiányosság mellett. Az opioidokkal való visszaélés szintén lassabb emésztést eredményezhet, ami székrekedéshez vezethet. Számos stimuláns gyakran vezet étkezési zavarokhoz, valamint olyan negatív mellékhatásokat okoz, mint az álmatlanság, a szorongás és az alultápláltság.

Mire van szüksége a szervezetének

A szervezet táplálkozási szükségletei az Ön által használt anyagtól függően változnak. Íme négy gyakori függőség, és hogy mit kell enni mindegyikhez:

Opioidfüggőségi ételek

Az olyan opioidok, mint az Oxycontin és a heroin, hatással vannak az emésztőrendszerre. Az ezektől az anyagoktól függő egyének gyakran küzdenek székrekedéssel, hányingerrel, hasmenéssel és hányással. Emiatt az opioidfüggőségben szenvedő egyéneknek jellemzően elektrolitegyensúlyzavaruk van. A magas rosttartalmú étrendre való összpontosítás segít csökkenteni a gyomor-bélrendszeri problémák esélyét, segít szabályozni az elektrolit-egyensúlyhiányt. Néhány rostban gazdag ételek közé tartoznak:

• Növényfélék, mint a brokkoli, a spenót és a limabab
• Teljes gabonafélék, mint az árpa, a bulgur búza és a rozs.
• Babok, mint a tengerészbab, a fekete bab és a lencse.

Alkoholtalanító élelmiszerek

Bár az alkohol könnyebben hozzáférhető, mint más drogok, minden bizonnyal ugyanolyan káros lehet a szervezetre (ha nem még károsabb). Az alkohol rengeteg üres kalóriát tartalmaz, és a tartós alkoholfogyasztás során kialakuló táplálékhiány megmutatkozik.

Az alkoholizmus általában B6-vitamin-, tiamin- és folsavhiányt okoz. Az alkoholizmusban szenvedő egyéneknél gyakran a folyadékok, elektrolitok és fehérjék egyensúlya is megbomlik. Mindezek a máj és a hasnyálmirigy károsodásához, valamint magas vérnyomáshoz és görcsrohamokhoz vezethetnek. Egy jó multivitamin szedése segíthet pótolni az alkoholizmusban gyakran előforduló hiányos tápanyagok egy részét.

Az alkoholfogyasztási zavarból felépülő személynek jól összeállított étrendre van szüksége a gyakran súlyos alultápláltság leküzdéséhez. Azoknak a nőknek, akik egy ideje erős alkoholisták, gyakran előnyös a kalcium-kiegészítők fogyasztása, mivel náluk nagyobb lehet a csontritkulás kockázata.

Stimuláns függőséget okozó élelmiszerek

A stimulánsok, mint például a kokain és a metamfetamin, olyan mámort adnak, amely csökkenti az étvágyat és az alvásigényt. Emiatt a szervezetnek valószínűleg sok folyadékra lesz szüksége a dehidratáció leküzdéséhez, és a stimulánsokkal elveszített energia pótlásához megnövelt kalóriamennyiségre lehet szüksége. A hosszabb ideig tartó ébrenlét számos egészségügyi problémát okozhat, az erős stimulánsfogyasztás pedig maradandó memóriakárosodást okozhat.

Marihuánafogyasztás Élelmiszerek

A többi kábítószerrel ellentétben a marihuána növelheti az étvágyat. Ez azonban gyakran magas zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztását jelenti. A méregtelenítés során a kalóriabevitel csökkentésére és a szervezetet tápláló ételekkel való egyensúly megtalálására kell összpontosítania.

Miért nem fog működni a gyorskaja

Sok oka van annak, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek tápanyagban gazdagok, hogy támogassák az általános egészségét és a felépülési útját. Íme néhány.

A szervezetednek szüksége van tápanyagokra a gyógyuláshoz

A függőség megnehezítheti annak felismerését, hogy mikor alakult ki súlyos tápanyaghiány. A szervezeted ellátása ezekkel a hiányzó tápanyagokkal, mint például az Omega-3 zsírsavakkal és a B-vitaminokkal, kulcsfontosságú lesz ahhoz, hogy segítsen megbirkózni az elvonási tünetekkel. Ráadásul, ha jobban érzi magát, könnyebb figyelmen kívül hagyni a sóvárgást.

A szervezetének szüksége van rostokra

Míg egy multivitamin segít pótolni néhány tápanyagot, ha rosszul táplálkozik, hosszú távon nem képes fenntartani. Győződj meg róla, hogy sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztasz. A rostok nem csak az emésztőrendszeredet tartják rendben, de segítenek a vércukorszinted szabályozásában is, ami kevesebb hangulatingadozást és ingerlékenységet jelent.

Ne akarod pótolni a függőségedet

Mi a felépülésben lévő emberek sokan használnak cukrot és koffeint, hogy ébren és éberen érezzék magukat. Idővel az agyad elvárja, hogy az ételek édes ízűek legyenek, és az egészségesebb ételek már nem lesznek olyan finomak. A magas cukortartalmú ételek fogyasztása problémává válhat, ha a cukrot a függőséged pótlására használod.

Detox ételek és diéta legjobb gyakorlatai

A detox ételek olyan ételek, amelyek megerősítik a felépülésedet. Ezek az ételek általában alacsony szénhidrát-, cukor- és zsírtartalmúak, bár ez a személytől és a szerhasználattól függően változhat. Néhány nagyszerű példa ezekre az ételekre:

• Gyümölcsök és nyers zöldségek, mint az avokádó, az áfonya és a cékla
• Teljes gabonafélék, mint a quinoa, a farro és az édesburgonya.
• Magvak, mint a kendermag, tökmag és napraforgómag
• Diófélék, mint a mandula, makadámiadió és fenyőmag.

Nagyon fontos, hogy rendszeresen ütemezett, kiegyensúlyozott, megfelelő kalória- és tápértéket tartalmazó étkezéseket fogyasszon. Sok, kábítószerrel való visszaéléssel küzdő ember gyakran rendelkezik bizonyos táplálkozási hiányosságokkal, ami hozzájárulhat a depresszióhoz és a szorongáshoz. A dehidratáció szintén gyakori a méregtelenítés során. A hidratáltság megőrzése segíthet elkerülni számos negatív mellékhatást, például az izomgörcsöket, a fejfájást és a fáradtságot. A koffeinbevitel korlátozása szintén ajánlott a méregtelenítő diéta során, mivel az neurotranszmittereket indíthat be az agyban, és fokozott ingerlékenységhez vezethet, amit a méregtelenítési folyamat során jobb elkerülni.

Méregtelenítő étkezés tervezése: Az alapok

A méregtelenítésről való döntés sok ember számára nehéz lépés. De ha van egy tervünk, sokkal zökkenőmentesebbé tehetjük a dolgokat. Íme, mit kell észben tartanod, amikor megtervezed az étkezéseidet.

• Víz. Igyál sok vizet, és kerüld az olyan cukros italokat, mint a szóda és a gyümölcslé, vagy a koffeintartalmú italokat, mint a kávé.
• Edd a gyümölcsöket és a zöldségeket. Törekedjen arra, hogy naponta 5-9 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Rengetegféle gyümölcs létezik. Nem rajong az almáért? Próbálja ki a mangót. Utálja a zellert? Egy spenótsaláta eperrel, apróra vágott dióval és egy könnyű vinaigrette-tel könnyen elkészíthető és finom.
• Fehérje. A fehérje az egészséges test építőköve. Nem kell sok – az orvosszakértők 46 gramm fehérjét javasolnak nőknek és 56 grammot férfiaknak naponta. Fehérje nem csak a húsban van; a bab és a joghurt is jó fehérjeforrás.
• Multivitaminok. A multivitamin rendkívül hasznos lehet a méregtelenítés beindításában. Sok lábadozónak jót tesz egy olyan multivitamin, amely legalább cinket, A-vitamint, C-vitamint és B-komplexet tartalmaz. Mindenképpen beszéljen azonban orvosával, mielőtt vitaminokat adna az étrendjéhez. Minden ember szervezete más és más, és előfordulhat, hogy Önnek többre van szüksége az egyik tápanyagból, mint a másikból. Emellett bizonyos vitaminok károsak lehetnek attól függően, hogy mi mást szedsz még. Tudjon meg többet a legjobb méregtelenítő vitaminokról.

Nem a drog utáni sóvárgás, csak éhes vagy

Sok ember, aki hosszú ideig drogozott, elfelejtette, milyen érzés az éhség. Amint a szervezetük elkezd helyreállni, ezek az érzések teljes erővel visszatérhetnek. Javasoljuk, hogy a méregtelenítés alatt és után maradjon rendszeres étkezési rendben, mivel ez megtanítja a szervezetét arra, hogy mikor számíthat ételre, és segíthet kordában tartani az éhséget.

Tanuljon meg főzni néhány ételt

Nem kell mesterszakácsnak lennie ahhoz, hogy egészséges ételeket főzzön. Meglepődhet, hogy már néhány alapvető étel megtanulása is jótékony hatással lehet az általános táplálkozási szintjére. Az EatingWellnek van egy nagyszerű gyűjteménye a Főzés 101 oktatóanyagokból, de számos más forrás is elérhető az interneten. Akár azt is megfontolhatja, hogy beruházzon egy lassú tűzhelybe. Egy lassú tűzhely segítségével beleteszi a hozzávalókat, bekapcsolja, hagyja főni, és néhány órával később már egy meleg étel várja Önt.

Egészséges szokások, amelyeket beilleszthet az étrendjébe

Míg a megfelelő táplálkozás jelentős előnyt jelenthet a felépülésében, néhány más egészséges szokás is befolyásolhatja az egészségesebb életmódot:

• Maradjon távol a cigarettától. A cigaretta nemcsak káros rákkeltő anyagokat tartalmaz, hanem függőséget is kiválthat.
• Maradjon pozitív. Mindannyian hallottuk már, hogy “az elme az anyag felett”, és ez igaz is. Ha stresszes helyzetekben is pozitív maradsz, mérföldekkel előrébb kerülsz, mint ahová a negatív hozzáállás vezet.
• Aludj eleget. Az alvás fontos. Ilyenkor a tested regenerálódik és feltöltődik. Megfelelő mennyiségű alvás nélkül csak megnehezíti a teste számára a normális napi funkciók ellátását.
• Mozogjon. A testmozgás fizikailag és mentálisan is jót tesz neked. Amikor sportolsz, a tested zsírt éget, erősíti a szívedet és az izmaidat, miközben az agyad endorfint termel.

Szakmai segítség

A függőség és a szerhasználat az élet szinte minden területét érinti. A Recovery Village-ben multidiszciplináris személyzetünk és regisztrált dietetikusaink olyan kezelési programokra specializálódtak, amelyek biztonságos, orvosilag támogatott detoxikációt tartalmaznak a támogató utógondozási programokon keresztül, gondosan megtervezett étkezési tervekkel, amelyek kiegészítik a felépülését. Hívjon most, hogy beszéljen egy képviselővel a felügyelt orvosi detoxikálásról, és arról, hogy az orvosi intézményben történő detoxikálás a legjobb megoldás-e az Ön számára.

Kapcsolódó: Segítséget kapni a függőséghez & Mentális egészség a teleterápiával

Egészségügyi nyilatkozat: A Recovery Village célja, hogy javítsa a szerhasználati vagy mentális zavarral küzdő emberek életminőségét a viselkedési egészségügyi állapotok természetéről, a kezelési lehetőségekről és a hozzájuk kapcsolódó eredményekről szóló, tényeken alapuló tartalommal. Olyan anyagokat teszünk közzé, amelyeket engedéllyel rendelkező egészségügyi szakemberek kutatnak, idéznek, szerkesztenek és vizsgálnak felül. Az általunk nyújtott információk nem helyettesítik a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Nem helyettesítheti az orvos vagy más képzett egészségügyi szolgáltató tanácsát.