Régebben csak a felnőttek tapasztaltak rossz térdeket, de többé már nem. Ma már a fiatalok is tapasztalják ugyanezt a problémát. A rossz térdeknek fizikai és pszichológiai hatásai vannak, amelyek befolyásolhatják a mindennapi munkákat.
A nagy terheléssel járó gyakorlatok, például a futás és a kocogás kontraproduktívak lehetnek, ha rossz térdekkel küzd. Szerencsére vannak még bizonyos gyakorlatok, amelyek segítenek a térdfájdalom csökkentésében és megelőzésében. De ettől eltekintve vannak olyan edzőgépek, amelyeket használhat, ha bármilyen térdfájdalomtól szenved. Olvassa el itt: Rosszat tesz a térdnek a spinning? All You Need To Know!
Az igazat megvallva, rossz térdekkel nem könnyű edzeni, és igazi fájdalom lehet. Látni, hogy mások jól érzik magukat edzés közben, és tudni, hogy te nem tudod ugyanezt megtenni, frusztráló és lehangoló lehet. Olvassa el itt: 15 nagy hiba, amit elkövetsz a futópadon
Hogy segítsünk neked a fittséged elérésében anélkül, hogy rontanád a térdeid állapotát, ebben a cikkben összegyűjtöttük a legjobb edzőgépeket rossz térd esetén. Emellett a rossz térdre való legjobb gyakorlatokat is bemutatjuk.
- A legjobb összecsukható evezőgépek: Top 7 Editor’s Picks
- A legjobb mágneses evezőgépek: A legjobb evezőgép 300 dollár alatt: Top 5 szerkesztő választása
- A legjobb fekvő kerékpár idősek számára: Top 5 szerkesztő választása
- A legjobb fekvő kerékpár idősek számára: Top 5 szerkesztő választása
- A legjobb fekvő kerékpár idősek számára: Top 5 szerkesztő választása: Top 5 Editor Picks
- Top 5 Best Rowing Machine Under $1000
6 Best Exercise Machines for Bad Knees
Rowing machine
Ez az edzőgép erőfejlesztő, valamint kardiovaszkuláris előnyöket kínál. Ha evezőgépet szeretne használni, akkor be kell szíjaznia a lábát. Ezután egy ülésen fogsz ülni, amely a korláton előre és hátrafelé mozog. Ezután meg kell ragadnia a lábai közelében található rudat, és a rudat a hasa felé kell húznia, miközben a lábaival nyomja és a hátát széttárja.
A mai evezőgépek túlnyomó többsége rendelkezik olyan ellenállás-beállítással, amely növeli a rúdhoz csatlakozó lánc súrlódását. Ez is kényszeríteni fogja a felsőtested kihasználására. Olvassa el itt: 5 Best Home Gyms of 2020
Az elavult evezőgépek esetében azonban az edzés megkezdése előtt be kell állítania, ellentétben az újabbakkal, amelyeknél az ellenállást egy gombnyomással állíthatja be.
Elliptikus gép
Ha egy alacsony terhelésű és teljes testre ható edzést szeretne kipróbálni, akkor az elliptikus gép tökéletes az Ön számára. Ez az egyik legjobb edzőgép rossz térd esetén tökéletes felnőttek és olyan emberek számára, akik edzés közben sípcsonthasadást tapasztalnak.
A futópadokkal ellentétben az elliptikus gépek sokkal jobban kímélik a térdet és az ízületeket. Ráadásul az elliptikus gép a legalkalmasabb azok számára, akik a függőleges gyakorlatokat részesítik előnyben.
Az elliptikus gép használata során elvégzendő mozgások viszont a futás, a gyaloglás és a kerékpározás keresztezései. Ez azt jelenti, hogy a lábaidat kell használnod a mozgáslökésekhez.
Ez az edzőgép nagyszerű edzést biztosít a karoknak is, amelyek a mozgásban alárendelt erőnek számítanak, mivel segítik a gyakorlat dinamikáját. Olvassa el itt: Top 5 Best Elliptical Under 1000
Mellesleg, ha az elliptikus géped előre beállított edzésprogrammal rendelkezik, ne használj olyat, ami eltérő sebességgel és ellenállással rendelkezik. Tartsa szem előtt, hogy az edzés nehézségi szintjének változása túl hirtelen lehet a térdek számára. Vegye figyelembe, hogy ilyenkor leesik az elliptikus gépről, így a végén megsérül.
ellenállásos edzőgépek
Ezzel az edzőgéppel megdolgoztathatja a lábizmokat, valamint az alsótestet anélkül, hogy a térdét károsítaná. Mielőtt elvégezne egy gyakorlatot, például lábnyújtást vagy lábhajlítást, győződjön meg róla, hogy beállítja a súlyokat.
A lábnyújtás megdolgoztatja a négyfejű combizmokat, amelyek a lábak elülső részén helyezkednek el. Míg a lábhajlítás a combhajlító izmokat dolgoztatja meg, amelyek a lábak hátsó részén helyezkednek el. A gyakorlatot hason fekve is végezheted. Hanyatt is ülhet, de ügyeljen arra, hogy az ellenállásos edzőgép megtámassza. Olvasson itt: Top 5 Best Power Rack
Az edzés során könnyű súlyokkal kell kezdeni, majd fokozatosan haladni a nehezebb súlyok felé. Ezzel biztos lehet benne, hogy nem fogja megterhelni a térdét.
- A legjobb összecsukható evezőgépek: Top 7 Editor’s Picks
- Best Magnetic Rowing Machines: A legjobb evezőgép 300 dollár alatt: Top 5 szerkesztő választása
- A legjobb fekvő kerékpár idősek számára: Top 5 szerkesztő választása
- A legjobb fekvő kerékpár idősek számára: Top 5 szerkesztő választása
- A legjobb fekvő kerékpár idősek számára: Top 5 szerkesztő választása: Top 5 Editor Picks
- Top 5 Best Rowing Machine Under $1000
Stacionary Bike
A térdműtét után lábadozók vagy korábbi térdsérüléssel rendelkezők számára az egyik legjobb edzőgép a helyhez kötött kerékpár.
A konditermek hatalmas többsége ma már felállítható kerékpárt vagy fekvő kerékpárt biztosít. Ha még csak most kezded, a fekvő kerékpár ideális számodra, ez azért van, mert fekvő helyzetben van.
A felegyenesített kerékpár ezzel szemben úgy van beállítva, mint a hegyi kerékpárok. Ez azt jelenti, hogy arra kényszeríti Önt, hogy felüljön, a törzsizmai segítségével, miközben kerékpározik.
Hasonlóan az evezőgéphez, a helyhez kötött kerékpár is rendelkezik ellenállás beállítással, amely lehetővé teszi, hogy növelje a pedálon lévő súrlódást. Általában az álló kerékpárok a pedálon lévő hevederrel vannak ellátva. Egy tanácsként kerülje a használatát, hogy a lábai természetesen mozoghassanak az edzés során. Nemcsak ez, hanem az is, hogy könnyedén ráléphet a talajra, ami megakadályozza, hogy leessen. Olvassa el itt: Top 5 Best Spinning Bike
Azért, hogy ne terhelje meg a térdét, amikor ezzel a géppel edz, ne gyakoroljon magas ritmusban. Ha lehetséges, használjon 80 és 100 fordulatszám közötti fordulatszámot.
Futópad
Ha a térd- vagy bokaízületeinek ízületi gyulladással kapcsolatos problémája vagy sérülése van, ne essen kísértésbe a futópadon való kocogással és futással. Az viszont rendben van, hogy emelkedőn sétáljon. A futópadon való gyaloglás kiváló aerobik gyakorlatnak bizonyulhat anélkül, hogy zavarná az ízületi fájdalmakat, valamint a problémákat.
Az egyik legjobb dolog ebben az edzőgépen való gyaloglásban a parkban való sétához képest az, hogy a futópad felülete egyenletes és egyenletes a séta során. Ez megakadályozza a váratlan emelkedőket és döccenéseket, amelyek nem tesznek jót az ízületeknek. Olvasson itt: Best Treadmill Machines For Walking
A futópad használatakor kerülje az előre beprogramozott gyakorlatok kiválasztását, amelyek az edzés nehézségében változtak. Olyat kell választania, amely egységes nehézségi szintekkel rendelkezik. Bár használhat kézi programokat is, amelyekben a dőlésszögbeállítások és a sebességek felett mindig teljes mértékben ön rendelkezik.
Elkerülhetetlen, hogy a változtatásokat fokozatosan és lassan végezze el, hogy a testének lehetősége legyen alkalmazkodni. Még egy dolog, ne programozzon olyat, amit nem tud kezelni. Olvassa el itt: Top 10 Best Treadmills Under $1000
Leg Press Machine
Lehet, hogy esetleg rossz a térded, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem leszel képes olyan dolgokra, amiket korábban csináltál.
A lábprésgép az egyik leggyakoribb eszköz az edzőteremben, amely segít a lábak kulcsfontosságú izmainak építésében. Ez az edzőgép két különböző típusban kapható – 45 fokos lábprés és normál vízszintes lábprés. Mindkét lábprésgép használható a farizmok és a négyfejű combizmok, valamint a combok fejlesztésére.
Noha egyszerű gyakorlatnak tűnik, fontos, hogy megfelelően használja, hogy elkerülje a problémákat. Ha figyelembe veszed a formádat, akkor a lehető legjobban ki tudod használni az erőfejlesztés előnyeit, és megelőzheted a térdsérüléseket. Olvassa el itt: Top 5 legjobb lábnyújtás
Továbbá, amikor ezt a gépet használja, próbáljon meg nem többet emelni, mint amekkora súlyt tud. Ha ezt teszi, akkor a végén túlságosan megterheli a térdét. Végül, a fejednek stabilan és kényelmesen kell feküdnie a háttámlával szemben.
Gyakorlatgépek, amelyeket kerülnöd kell, ha rossz térdeid vannak
Ha ízületi gyulladásban vagy valamilyen térdfájdalomban szenvedsz, erősen ajánlott a testmozgás. Ez segít abban, hogy több tápanyag jusson a porcokhoz és keringjen a vér. Az ilyen jellegű fájdalmak leküzdésével kapcsolatban az orvosok azt tanácsolják betegeiknek, hogy végezzék a hosszú távú testmozgást.
Meg kell azonban említeni, hogy ha vannak a legjobb edzőgépek, akkor vannak olyan berendezések is, amelyeket kerülni kell, ha rossz a térde, mint a térdhajlító és térdnyújtó gépek.
Knee curl machine
A térdhajlító gépek sokfélék lehetnek, egyesek jobb eredményeket adhatnak, míg mások nem. Valójában ez a fő ok, amiért érdemes elkerülni ezt az edzőgépet.
Ezeken kívül tartsd észben, hogy a különböző mozgáspozíciók különböző izmokat céloznak meg, és hogy általában az erősebb izmok aktiválódnak, hogy a kisebb stabilizátorok közbeiktatásával elvégezzék a kívánt mozgást.
Egy ilyen bizonyos szögek nélkül további egyensúlytalanságok lesznek gyengébbek, amelyek térdfájdalmakhoz vezethetnek.
Térdnyújtások
A térdfájdalom nem mindig, de gyakran a térdet támogató és megtámasztó gyenge izomtól áll meg. Logikusnak tűnhet, hogy egy bizonyos edzőgépet használjunk annak érdekében, hogy egy adott izmot célozzunk meg a gyűjtésre. De sajnos a térdnyújtó izom nem ideális ebben az aggodalomban
A beállítások elvégzése rendkívül fontos, hogy figyelembe vegye a teljes magasságát és a patella igazításának és a térdízületének bizonyos mechanikáját.
Most, hogy van egy elképzelésed a rossz térd rossz és legjobb edzőgépeiről, nézzük meg a legjobb gyakorlatokat, amelyeket akkor végezhetsz, ha ilyen fájdalommal küzdesz.
A legjobb gyakorlatok rossz térd esetén
Úszás
Az egyik legjobb gyakorlat, amelyet rossz térd esetén végezhetsz, az úszás. Ha nem tudnád, ez egy sokoldalú és alacsony terhelésű gyakorlat, amely segít abban, hogy gyorsabban égess több kalóriát.
Az úszásnál azonban a megfelelő forma nagyon fontos. Ügyelj arra, hogy a térdeid ne legyenek megfeszítve. Tartsd szem előtt, hogy a békarúgást, valamint más olyan technikákat, amelyek megterhelik a térdeidet, kerülni kell. Mi több, kerülnöd kell a falról való ellökés előtti lökést, különösen a hagyományosakat.
- A legjobb összecsukható evezőgépek: Top 7 Editor’s Picks
- Best Magnetic Rowing Machines: A legjobb evezőgép 300 dollár alatt: Top 5 szerkesztő választása
- A legjobb fekvő kerékpár idősek számára: Top 5 szerkesztő választása
- A legjobb fekvő kerékpár idősek számára: Top 5 szerkesztő választása
- A legjobb fekvő kerékpár idősek számára: Top 5 szerkesztő választása: Top 5 Editor Picks
- Top 5 Best Rowing Machine Under $1000
Séta
Az úszás mellett a gyaloglást is végezheted, ha térdfájdalomtól szenvedsz. A gyaloglás szintén nagyszerű és alacsony terhelésű gyakorlat, amely az egész testedet megdolgoztatja. Kezdőknek a legjobb, ha sima és sík felületeken maradnak. Néhány perc séta után az izmai megerősödnek.
Half-Jack
Ez a gyakorlat a szokásos ugrókötelezés mozgásának felét használja. Valójában a fél-ugrás segít megszabadulni az aktív fázisban keletkező ízületi feszültségtől. Ennél a gyakorlatnál lógó karokkal és összezárt lábakkal kezdjünk. Ezután emelje a karjait vállmagasságba. Ezt követően az egyik lábadat mozgasd előre oldalra, miközben a súlyodat a mozdulatlan lábadon tartod. Onnan vigye a súlyt a lábára oldalra, miközben hozza a pl. A másik lábával ismételje meg a folyamatot.
A további térdsérülések és fájdalmak megelőzése érdekében győződjön meg róla, hogy bemelegítést végez a gyakorlat megkezdése előtt. Íme néhány a legjobb bemelegítések közül, amelyeket elvégezhet, és amelyek nem terhelik meg a térdét.
- 5 percig meneteljen otthonában vagy helyben
- Feszítse meg a test alsó részén lévő izmokat, például a négyfejűek, a vádlik és a combfeszítők izmait.
- Minden gyakorlatot körülbelül egy percig végezzen, végezzen minden gyakorlatot. Ha lehetséges, minden gyakorlatnál 30 másodperc és egy perc között legyen a tartomány.
Következtetés
Ne feledje, hogy a rossz térdre való legjobb edzőgép az Ön személyes igényeitől és állapotától függ. Ha a gyógyulásról, valamint a sérülésekről van szó, elengedhetetlen, hogy figyelembe vegye az egyéni specifikációit, hogy a lehető legjobb döntést hozhassa meg. Ha azonban nem tudja eldönteni, hogy melyiket használja leginkább, különösen a felépülés során, a legjobb, ha konzultál egy gyógytornásszal.
Ne feledje, hogy a felépülés nagyon fontos. Ezért kell olyan tervet készítenie, amely az Ön számára megfelelő. Amint megállapodtál, összeillesztheted a fent említett legjobb edzőgépek egyikével a rossz térdekhez.
Mindamellett ebben a cikkben felsoroltunk hat gépet, amelyek a legjobb választásnak bizonyulnak a rossz térdekhez való edzőgépek közül. Ezek az evezőgép, az elliptikus gép, az ellenálló edzőgép, az álló kerékpár és a lábprésgép.
Ha ízületi gyulladásban szenved vagy térdsérülésből lábadozik, a fent említett berendezések segítenek abban, hogy formában és aktív maradjon. De még mindig óvatosnak kell lennie az állapotával, valamint a sérülés tüneteivel kapcsolatban. Nem kell sietnie, ehelyett lassan és óvatosan kell haladnia, hogy elkerülje a további problémákat.