Nem titok, hogy a több mozgás segít abban, hogy fittebbek és egészségesebbek legyünk. Kutatások azt mutatják, hogy már napi 30 perc testmozgás is növelheti általános egészségi állapotunkat és közérzetünket. Milyen további előnyei vannak annak, ha naponta fél órát mozogsz?
1. Szív egészsége
Sztroke, szív- és érrendszeri betegségek, metabolikus szindróma, cukorbetegség – minimalizáld a kockázatot egy félórás tornával, és tartsd boldogan a szívedet és a vérkeringésedet.
2. Fogyás
Igen – már napi fél óra mozgás is segíthet megelőzni a súlyfelesleg növekedését vagy fenntartani a fogyást. Maradjon a nagy intenzitású edzéseknél, hogy több kalóriát égessen el – ha időhiányban szenved, legyen aktívabb a mindennapi teendői során (pl. lépcsőzés vagy munkába járás).
3. Csökkentse a stresszt
Az edzés növeli a noradrenalin mennyiségét a szervezetében – ez a kémiai anyag képes mérsékelni agyunk stresszre és stresszhelyzetekre adott válaszát. Ha nehéz napod volt, csak rajta, izzadj meg – egy gyors edzés csökkentheti a stresszt, valamint fokozhatja a meglévő mentális feszültségek kezelésének képességét.
4. Hangulatjavító
Az a gyűlölet, amit a futócipődért kaphatsz? Használd ki egy gyors HIIT-edzéssel – a fizikai aktivitás serkenti az agyadban lévő vegyi anyagokat, így boldogabbnak és nyugodtabbnak érzed magad. Ráadásul ki ne élvezné az edzés utáni endorfinlöketet?
5. Energiakitörés
Amikor az energiaszinted a nullán van, csábító lehet kihagyni a tornát a Netflix kedvéért – de az a fél óra testmozgás megadhatja a vágyott lökést. Mivel oxigént és tápanyagokat szállít az izomszöveteidnek, miközben segít a szív- és érrendszerednek hatékonyabban működni, a testmozgás megadja a testednek azt a felrázást, amire szüksége van ahhoz, hogy továbbra is hatékonyan működjön.
6. Javítsd a memóriádat
Ha szeretnéd felturbózni a memóriádat, tegyél egy félórás túrát a környéken. A testmozgás növeli a memóriáért és a tanulásért felelős hippokampusz sejtjeinek termelődését.
7. Növelje a termelékenységet
Érezte már úgy, hogy a délutáni kávészünet egyszerűen nem elég? Egy félórás séta az ebédszünetben lehet a különbség a délután 2 órai lankadás és egy produktív délután között. A kutatások azt mutatják, hogy azok a munkavállalók, akik időt szakítanak az íróasztaltól, hogy mozogjanak, produktívabbak, mint ülőmunkát végző munkatársaik.
8. Csapolja meg a kreativitást
Az írói blokkot nem lehet elkerülni azzal, hogy extra erősen bámulja a laptop képernyőjét, ezért inkább távolodjon el a számítógéptől egy félórás edzésre. A felfrissülés és feltöltődés egy kis szabadtéri testmozgással lehet a jegyed a kreatív mennyországba.
9. Javítsa az önbizalmát
Mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor az átlagosnál gyengébbnek érezzük magunkat – fél óra testmozgás lehet a különbség az önsajnálat zokogása és a jól megérdemelt önbizalom-löket között, úgyhogy izzadjon meg. A tested hosszú távon hálás lesz érte.
A cikket büszkén bocsátotta rendelkezésünkre az Ausztrál Személyi Edzők Intézete, amely támogatja a Genesis Fitness-t, és segít tagjainknak elérni fitneszcéljaikat. Ha érdekel a személyi edzői karrier kezdete, kattintson ide további információkért
KÖTELEZŐ OLVASMÁNY
3 fogyókúrás edzés, amit 30 perc alatt vagy kevesebb idő alatt végezhetsz
5 előnye a csoportos edzésnek
6 gyakorlat, hogy feszesíts a nyárra
Image: .com