À l’université, il est facile de se sentir comme un petit poisson dans un grand étang. Même si vous êtes entouré de tant de personnes en permanence, vous pouvez vous sentir seul, surtout lorsque votre semestre est chargé et stressant, que quelques-unes de vos amies se mettent en couple avec des petits amis et que votre famille est à des kilomètres. Ce semestre présente également un défi unique pour les étudiants qui n’ont pas pu retourner sur leur campus à cause de COVID-19, ou ceux qui connaissent une interaction sociale limitée à cause des règles de distanciation physique.
À un moment donné, nous connaissons tous des moments de solitude, mais si vous vous sentez seul plus souvent qu’à votre tour, ou si seul que cela entrave votre bonheur et votre vie quotidienne, alors vous avez peut-être besoin de plus qu’une séance de câlin rapide avec votre BFF pour renverser ces sentiments. Nous avons parlé avec le Dr Kachorek, un psychologue clinicien d’Ann Arbor, pour apprendre comment les étudiants peuvent surmonter les sentiments d’isolement pendant l’université.
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Comprendre que cela arrive à tout le monde
Bien que vos émotions soient uniques à vos propres expériences, la solitude est un sentiment que tout le monde traverse à un moment donné. Kachorek dit que les étudiants universitaires sont enclins à se sentir de cette façon parce qu’ils sont éloignés de leurs maisons et de leurs zones de confort précédentes.
« , en particulier pour les personnes qui sont soit en transition d’un collège différent ou un étudiant pour la première fois qui déménage sur le campus loin de chez eux « , dit-elle. « Typiquement, les réseaux de soutien des gens qu’ils ont établis dans leur résidence principale ne sont plus accessibles, et par conséquent, cela peut ajouter dans le sentiment de solitude. »
Kachorek dit que la nature diverse et compétitive de l’université peut laisser les étudiants se sentir hors de la place aussi. « En outre, je pense que le fait de se comparer à un éventail diversifié de personnes autour de vous, en particulier si vous fréquentez de grands collèges, peut faire en sorte que ces étudiants se sentent plus dépaysés, se demandant s’ils ont leur place là, s’ils méritent d’être là ou si quelqu’un est comme eux », dit-elle.
Reconnaître ce que vous ressentez
La solitude peut être répandue sur les campus universitaires, mais elle ne doit pas définir votre expérience!
« La première étape consiste à reconnaître que vous vous sentez de cette façon et à valider que c’est quelque chose que la plupart des gens ressentent à un moment donné au cours de leur carrière universitaire », dit Kachorek. « Après l’avoir identifié, il faut réfléchir aux façons dont vous vous sentez seul ou pas à votre place. » Lorsque vous identifiez ce qui vous fait vous sentir seul, il deviendra plus facile d’aborder ces sentiments et de concentrer vos efforts.
Kachorek dit que « la personne doit arriver à mieux comprendre ce qui signifie pour elle et pourquoi et comment elle se sent de cette façon. Le fait de l’explorer davantage est en fait le meilleur moyen de faire disparaître ce sentiment.
N’essayez pas de minimiser ce que vous vivez ou de vous dire que « ce n’est pas si grave ». Selon Kachorek, cela peut en fait avoir l’effet inverse car la personne se sent alors encore plus aliénée.
Donc, au lieu de balayer vos sentiments de solitude d’un revers de main ou d’essayer de vous convaincre que ce n’est pas un problème, reconnaissez le fait que vous vous sentez seul et essayez de réfléchir à ce qui vous fait ressentir cela. Vous pouvez le faire en en parlant avec un ami ou un membre de votre famille, ou simplement en l’écrivant si vous ne vous sentez pas à l’aise pour partager ces sentiments avec d’autres personnes.
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Ayez une attitude proactive
Vous vous sentez peut-être seul en ce moment, mais vous allez vous en sortir, surtout si vous adoptez une approche proactive ! Plus vous vous mettez en avant et vous ouvrez à de nouvelles expériences, moins vous vous sentirez seul à long terme.
Changez votre mentalité
Il est facile de laisser vos émotions vous submerger et de déformer votre perspective. Lorsque cela se produit, la solitude s’empare de votre vie et vous empêche d’être vous-même. Mais que se passe-t-il lorsque vous changez votre façon de penser ?
Au lieu de croire que vous êtes vraiment seul, essayez de voir les choses sous un angle différent. Peut-être que tes amis éloignés sont stressés par l’école et que c’est pour cela que tu n’as pas eu de nouvelles d’eux. Il y a peut-être une tonne de nouvelles personnes qui aimeraient passer du temps avec toi, mais tu ne leur as pas encore tendu la main. Peut-être que tous les autres ont simplement l’air de s’amuser davantage sur leurs photos Facebook et Instagram, mais en réalité, ils se sentent parfois seuls, eux aussi.
Lorsque vous commencez à avoir l’impression d’être la seule personne à ressentir ce que vous ressentez, prenez du recul et envisagez un autre point de vue. Pour vous aider à changer de perspective,
faites un effort pour tendre la main à vos amis, anciens et nouveaux, et faites une pause pour ne pas vous comparer aux autres sur les médias sociaux. Vous pouvez également essayer de trouver un moyen de vous détendre, comme le yoga, pour avoir une certaine tranquillité d’esprit.
Rencontrer de nouvelles personnes
Vous avez l’habitude de suivre les mouvements – aller en classe, étudier, rentrer à la maison, dormir. Et si vous changiez votre routine ? La prochaine fois que vous vous asseyez pour le cours, engagez la conversation avec la personne assise près de vous. Demandez-lui de vous parler d’un devoir à venir, comment s’est passé le travail à la maison ou tout autre sujet qui vous vient à l’esprit. Vous découvrirez peut-être que vous avez quelque chose en commun avec quelqu’un qui était auparavant un étranger!
S’ouvrir à de nouvelles personnes aide à atténuer la piqûre de la solitude. Prendre un café avec un nouvel ami de classe est un moyen parfait et peu contraignant de faire plus ample connaissance avec quelqu’un.
Morgan, diplômé du Boston College, affirme que la conversation est l’exutoire parfait pour se connecter avec une autre personne, ce qui vous rendra finalement heureux. « Ne vous repliez pas sur vous-même, même si c’est tentant et facile », dit-elle. « Arrêtez cela dans son élan. Cela peut être quelque chose d’aussi simple que de dire bonjour au facteur ou à la personne qui vous sert votre déjeuner. »
Impliquez-vous
Si vous n’êtes pas satisfait de vos activités parascolaires actuelles (ou de leur absence), il est temps de sortir et de vous impliquer dans quelque chose de nouveau ! C’est la meilleure façon de rester occupé, de ne pas se sentir malheureux et de rencontrer de nouveaux amis, tout cela en même temps.
« Ma recommandation aux étudiants est de vraiment essayer de trouver un groupe de personnes auprès duquel ils peuvent obtenir du soutien, que ce soit par le biais d’un groupe religieux ou d’une activité sportive ou simplement d’un groupe d’intérêt, afin qu’ils puissent essayer de se connecter avec d’autres personnes partageant les mêmes idées », dit Kachorek.
Une fois que vous aurez trouvé une activité que vous aimez vraiment et que vous serez entouré de personnes avec qui vous vous entendez bien, vous serez plus satisfait et la solitude devrait passer.
Brooke, une junior du Middlebury College, dit qu’elle a surmonté la solitude en trouvant des activités qui lui permettaient de recentrer ses pensées négatives. « Je lutte contre la solitude depuis que je suis à l’université et cela va et vient par vagues, mais la meilleure façon que j’ai trouvée pour la tenir à distance est de s’impliquer », dit-elle. « Je trouve que plus j’ai de temps libre pour penser à des choses négatives, plus je me sens mal. Allez courir, prenez un instrument, saisissez un carnet de croquis, allez faire un tour en voiture ou même ouvrir les livres – tout ce qui occupe mon esprit me fait me sentir instantanément mieux. »
Demandez de l’aide si vos sentiments ne s’améliorent pas
La frontière est mince entre la solitude prolongée et la dépression. Vous pouvez penser que vous pouvez surmonter le sentiment de solitude sans aide, mais vous confier à un thérapeute peut faire toute la différence.
« À tout moment, si vous avez l’impression que vous risquez de vous faire du mal… et si vous avez l’impression que votre vie n’est pas réglée et que vous êtes incapable de faire les choses que vous aimeriez faire, c’est souvent le bon moment pour consulter pour obtenir de l’aide », dit Kachorek. « Une consultation ne signifie pas que vous entrez en thérapie, nécessairement ; cela signifie simplement que vous demandez un retour objectif et professionnel pour savoir si l’intensité de vos symptômes est au-delà de ce qui devrait être attendu pour les circonstances dans lesquelles vous vous trouvez. »
Elle ajoute que vous devriez explorer différentes options de thérapie, car ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas aider une autre.
« Certains types de thérapie peuvent être obtenus : certains, comme la thérapie cognitivo-comportementale, sont plus rapides, mais d’autres, comme la thérapie psychodynamique ou la psychanalyse, peuvent aider une personne à comprendre ce qui la perturbe afin de l’aborder à sa base », dit Kachorek. « Cela empêchera un problème plus profond de refaire surface par le biais d’un symptôme ou d’un problème différent plus tard dans la vie. »
Briana, une étudiante de dernière année au Georgia College & State University, affirme que rechercher une aide professionnelle est important pour aborder la zone grise entre la solitude et la dépression. « Ayant souffert de dépression, je sais qu’il est parfois difficile de faire la distinction entre celle-ci et la solitude », dit-elle. « Il est normal de se sentir seul de temps en temps, mais lorsque cela devient la norme, vous avez probablement des problèmes. J’en suis arrivée à un point où je me sentais seule dans une pièce remplie de gens, et je m’isolais souvent volontairement. Si vous faites quelque chose comme ça, vous devriez demander de l’aide et un traitement professionnel. »
Brooke a également constaté que sa solitude découle de la dépression et de l’anxiété de séparation. « Pour moi, la solitude était définitivement une dépression », dit-elle. « On m’a diagnostiqué une dépression et une anxiété… donc être seule me rend non seulement triste, mais extrêmement anxieuse… cela m’a affectée de bien des façons, notamment en ce que je lutte pour sortir du lit si je me sens vraiment seule ou déprimée. »
Une combinaison de thérapie clinique et de médicaments aide Brooke à faire face au sentiment de solitude. « Je prends une faible dose de médicaments contre l’anxiété et la dépression et je vais aussi voir un conseiller à l’école quand je sens que j’en ai besoin », dit-elle. « J’ai un conseiller à la maison avec qui je communique probablement deux fois par an. Les deux ont été incroyablement utiles et j’ai remarqué une grande différence dans ma capacité à faire face à la solitude. »
Si vous êtes intéressé à parler avec un professionnel, essayez de regarder les options de conseil locales de votre université. La plupart des cliniques sont gratuites pour les étudiants et ont des membres du personnel qui sont plus que qualifiés et prêts à aider.
Il est temps de stopper votre solitude dans son élan et de réaliser que vous n’êtes pas seul. Tout le monde se sent seul à un moment ou à un autre, même si leurs visages souriants sur votre flux Instgram suggèrent le contraire. Grâce à nos suggestions, nous espérons que vous serez en mesure de vaincre ces sentiments, car vous méritez d’être le plus heureux possible!