C’est une routine amusante pour tout type de corps qui maximise le temps passé à s’exercer en raison de tous les mouvements dynamiques. Tout au long de cette vidéo, vous ne ferez pas juste un squat, ou juste une presse de poitrine. Au lieu de cela, nous avons combiné les meilleurs exercices pour obtenir des courbes afin de faire une routine de corps total qui utilise l’entraînement de force fonctionnelle pour obtenir la forme et la tonicité en un minimum de temps.
Avec cela dit, si vous êtes naturellement mince, mais que vous ne voulez pas avoir un cadre de corps sans forme ou droit de haut en bas, ce Curvy Body Workout peut vous aider à construire une silhouette en sablier qui a la définition, la forme et les courbes dans les endroits que vous voulez le plus.
Structure de la séance d’entraînement:
Il y a 9 exercices dans cette vidéo de 30 minutes. Nous faisons 14 répétitions de chacun d’entre eux, et trois tours à travers. Afin de faire cette routine, vous allez avoir besoin d’une sorte d’objets pondérés, les haltères sont préférables, mais les bouteilles d’eau sont mieux que rien.
Exercices dans cette routine:
Butterfly Bridge + Chest Press – Ce mouvement hybride se transforme en un exercice pour tout le corps qui va construire &ferme les fessiers et les muscles pectoraux, ce qui empêche les deux muscles de succomber au redoutable affaissement dû à la gravité. Donner un coup de pied à vos genoux vers l’extérieur pendant le pont afin que les semelles de vos chaussures soient en fait pressées l’une contre l’autre cible plus efficacement l’extérieur de la cuisse &frappe les fessiers d’une manière différente de celle du pont ordinaire.
Dumbbell Pullover – Deux des principaux muscles travaillés pendant cet exercice sont les pecs et le latissimus dorsi (ainsi que les obliques, les triceps et les rhomboïdes pour en nommer quelques-uns). En engageant les pecs, vous luttez à nouveau contre l’affaissement dû à la gravité &. L’engagement des lats peut créer un haut du corps plus galbé qui fait paraître votre taille plus petite en contraste (ce qui est en fait une grande composante de la forme de corps curvy)
Fente latérale + élévation des épaules avant – Les fessiers, l’intérieur et l’extérieur de la cuisse &les épaules travaillent tous pendant ce brûleur de calories élevé.
Sumo Squat + élévation du talon &Presse au-dessus de la tête – Faites vos squats profonds pour vraiment cibler ces fessiers. N’oubliez pas la presse au-dessus de la tête au sommet du mouvement ou l’élévation des talons au bas du squat.
Reverse Fly – Ceux-ci ciblent principalement les rhomboïdes et les trapèzes. Cela fait la liste des exercices pour obtenir des courbes en raison de la façon dont il améliore votre posture, vous aidant à garder vos épaules en arrière au lieu qu’elles s’arrondissent vers l’avant, ce qui peut diminuer et déformer l’apparence de la courbure que vous avez déjà.
Fente croisée + Dumbbell Curl – L’intérieur de la cuisse, l’extérieur de la cuisse, les fessiers, les mollets, l’ensemble de votre noyau, les complexes de la cheville et du genou, et les biceps sont au centre de cet exercice.
Soulèvement des jambes droites – Faites cet exercice correctement et vous le sentirez dans vos fessiers, surtout lorsque vous revenez du mouvement descendant. C’est un excellent exercice pour obtenir des fesses plus rondes, fermes et galbées.
Pilates Side Plank with Leg Raise – Parce que vous tenez une planche latérale pendant les levées de jambes, cela cible vos obliques ainsi que les muscles extérieurs de vos cuisses (ce qui est bon pour créer une taille plus petite, ce qui est propice à une apparence plus galbée dans l’ensemble).
Push Up – Que vous fassiez une poussée complète ou une demi-poussée à partir de vos genoux, c’est un excellent exercice pour cibler les pectoraux en utilisant uniquement le poids du corps.
Combien de calories brûle le Curvy Body Workout de Fitness Blender ?
Dans les 30 minutes de cette routine, vous pouvez brûler entre 210 et 350 calories, en fonction de votre taille, de votre poids, de votre sexe, de votre masse musculaire et plus encore.