The Body for Life -ruokavalio on liikunta- ja ravitsemusohjelma, jonka on luonut Bill Phillips, EAS:n, suorituskykyä edistävän ravitsemusyhtiön perustaja ja ohjelmasta kertovan bestseller-kirjan Body for Life kirjoittaja.
Body for Life Diet:
Body for Life -dieetti on 12 viikkoa kestävä ravitsemus- ja liikuntaohjelma. Ohjelman ruokavalio-osa edistää pienten, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä hiilihydraatteja sisältävien aterioiden syömistä muutaman tunnin välein, jopa kuusi kertaa päivässä. Ohjelman liikuntakomponentti sisältää 45 minuuttia painoharjoittelua kolmena päivänä viikossa vuorotellen 20 minuutin aerobisen harjoittelun kanssa kolmena päivänä viikossa. Seitsemäntenä päivänä voit syödä mitä haluat ja pitää tauon treenistä.
Body for Life -ruokavalio: Miten se toimii?
Fillipsin mukaan Body for Life -ruokavalio perustuu tutkimuksiin, joiden mukaan pienempien aterioiden syöminen useammin nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa ylläpitämään tasaista energiatasoa koko päivän ajan. ”Joka kerta, kun syöt, saat pienen sysäyksen aineenvaihduntaan”, sanoo Amy Lanou, PhD, ravitsemusasiantuntija ja terveys- ja hyvinvointialan apulaisprofessori Pohjois-Carolinan yliopistossa Ashvillessä. ”Kun laidunnat, sinulla ei ole paljon aikaa aterioiden välillä, ja poltat polttoainetta nopeammin.”
Body for Life -ruokavaliossa korostetaan myös proteiinien ja hiilihydraattien tasapainottamista. Body for Life -ruokavalion mukaan proteiini vakauttaa insuliinitasoja, mikä auttaa pitämään energiatason tasaisena koko päivän ajan, ja se voi myös auttaa hillitsemään ruokahalua.
Body for Life -ruokavalion voimaharjoittelu- ja sydänharjoittelukomponentti on tarkoitettu polttamaan rasvaa, lisäämään aineenvaihduntaa ja muuttamaan vartalosi muotoa.
Body for Life -dieetti: Esimerkkipäivän ruokalista
Tyypillisen päivän aterioihin voisi kuulua burritoaamiainen, ravitsemuksellinen välipalapatukka, kalkkunavoileipä ja omena lounaaksi, ravitsemuspirtelö toisena välipalana, pihvi, höyrytettyjä vihanneksia ja bataatti päivälliseksi sekä riisivanukas viimeisenä välipalana. Vettä suositellaan jokaisen aterian ja välipalan kanssa.
Välipaloiksi suositellaan Phillipsin suorituskykyä parantavan ravitsemusyrityksen tuotteita, kuten Myoplex-ravintopatukkaa ja Myoplex-pirtelöä.
Body for Life Diet: Phillipsin työ on auttanut monia ihmisiä”, sanoo Lanou. Verkkosivustolla on suosituksia ja valokuvia ihmisistä, jotka ovat osallistuneet Body for Life -ruokavalioon.
Body for Life -ruokavalion ravitsemussuosituksissa on myös terveellisiä komponentteja. ”Siinä on paljon vihanneksia ja täysjyväviljaa”, Lanou sanoo.
Toinen tekijä: ”Verrattuna moniin muihin ruokavalioihin Body for Life -ruokavalio on helpommin toteutettavissa”, sanoo ravitsemusterapeutti Lona Sandon, MEd, American Dietetic Associationin tiedottaja. ”Siinä on enemmän vaihtelua, joten kyllästyminen on epätodennäköisempää kuin . Ihmiset voivat pysyä siinä pitkällä aikavälillä.”
Body for Life -dieetti: Body for Life -dieetin suurin ongelma on se, että siinä on aivan liian paljon proteiinia”, Lanou sanoo. ”Siinä on jopa 40-50 prosenttia päivittäisistä kaloreista proteiinia. Tarvitsemme vain 10-15 prosenttia.” Liian suuret määrät eläinproteiineja on Lanoun mukaan yhdistetty useisiin kroonisiin sairauksiin, kuten diabetekseen, syöpään ja sydänsairauksiin.
Myös Physicians Committee for Responsible Medicine -järjestö moittii ruokavaliota sen proteiinipainotteisuudesta.
Toinen mahdollinen kompastuskivi joillekin henkilöille voi olla Body for Life -ruokavalion painottaminen voimakkaaseen liikuntaan. ”Vaikuttaa siltä, että kyse on enemmän liikunnasta ja vähemmän ruokavaliosta”, Lanou sanoo. ”Ja vaikka on joitakin ohjeita harjoittelun räätälöimisestä yksilöllisten tarpeiden mukaan, kiihdytys intensiiviseen harjoitteluun voi olla liian suuri joillekin istumatyötä tekeville henkilöille.”
Body for Life -dieetti: Body for Life -dieetti: Lyhyen aikavälin vaikutukset, pitkän aikavälin vaikutukset
”Body for Life -dieetti auttaa todennäköisesti saamaan lihaksia, laihtumaan ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa lyhyellä aikavälillä”, Lanou sanoo. Myös pitkän aikavälin vaikutukset ovat todennäköisesti myönteisiä. ”Ohjelma on monin tavoin varsin vastuullinen”, Lanou sanoo. ”Tällaisen käyttäminen laihduttamiseen ja kunnon kohottamiseen on hyvä idea, varsinkin jos korvaa suositellun ruokavalion sellaisella, jossa on vähemmän eläinproteiinia. Se olisi terveellistä.”
Body for Life -dieetti on ohjelma, jota voi käyttää pitkällä aikavälillä, toisin kuin monia muotidieettejä, jotka lupaavat nopeita tuloksia vain päätyäkseen nopeaan epäonnistumiseen ja painon uudelleen nousuun.