Puhuminen vanhemmille masennuksesta

• Suurempi tekstikokoSuuri tekstikokoRegulaarinen tekstikoko

Mitä jos luulet olevasi masentunut?

Jos tunnet olosi masentuneeksi tai yksinäiseksi, tai jos sinulla on vaikeuksia, joita et pysty ratkaisemaan, sinun on haettava apua ja tukea. Jos voit, on parasta kääntyä vanhemman puoleen.

Valmistautuminen puhumaan vanhemmille

Voi tuntua vaikealta jakaa henkilökohtaisia tunteita vanhempien kanssa, varsinkin jos et ole tehnyt sitä vähään aikaan. Voi myös olla vaikeaa jakaa, kun ei ole itsekään varma, mistä on kyse. Joskus vanhemmat voivat tarjota uuden näkökulman, joka auttaa selvittämään asioita. Pelkkä asiasta puhuminen saattaa auttaa sinua näkemään asiat selkeämmin itsellesi.

Jotkut ihmiset ovat huolissaan siitä, miten vanhempi saattaa reagoida. Suuttuuko äiti? Onko isä pettynyt? On luonnollista murehtia, mutta useimmat vanhemmat ovat kannustavia ja ymmärtäväisiä, kun he tajuavat, mistä on kyse.

Jos olet kuten useimmat ihmiset, toivot luultavasti, että vanhempasi aloittaisi keskustelun. Joskus vanhempi kysyy, mikä on vialla. Suurimman osan ajasta se on kuitenkin sinusta kiinni.

Keskustelun aloittaminen

Keksi aika, jolloin voit lähestyä äitiäsi tai isääsi rauhallisesti. Voit aloittaa keskustelun kysymällä: ”Voinko puhua kanssasi? Minulla on ollut masentunut ja huono olo. Olen ajatellut, että saattaisin tarvita keskustelua jonkun kanssa.”

Jos keskustelun aloittaminen kasvokkain on liian vaikeaa, voit kirjoittaa vanhemmallesi viestin, jossa kerrot, että haluat puhua.

Joskus keskustelu lähtee käyntiin ihan itsestään. Jos esimerkiksi itket tai olet häkeltynyt, saatat vain purskahtaa ulos tunteistasi. Tämä voi olla täydellinen alku keskustelulle, joka sinun on käytävä.

Jos olet todella järkyttynyt, sinun on rauhoituttava (ainakin hieman), jotta keskustelu kannattaa. Näin vanhempi voi kuulla, mitä mielessäsi liikkuu, ja todella kuunnella.

Mitä jos olen riidellyt vanhempieni kanssa tai joutunut vaikeuksiin?

Jos sinun ja vanhempiesi välillä on ollut paljon epäkohteliaisuutta – jos riitelette paljon tai ette vain puhu toisillenne – voi tuntua vaikeammalta hakea apua. Aloita valitsemalla aika, jolloin voitte puhua, kun ette riitele.

Jos se on tarpeen, voit aloittaa anteeksipyynnöllä, kuten: ”Olen pahoillani, että välillämme ei ole mennyt viime aikoina niin hyvin.” Sano sitten: ”Minun täytyy puhua” tai ”Tarvitsen apuasi. Luulen, että olen ehkä masentunut.” Todennäköisesti äiti tai isä on vaikuttunut kypsyydestäsi.

Mitä tapahtuu seuraavaksi?

Keskustelun alettua vanhempasi todennäköisesti pyytää sinua kertomaan lisää siitä, mitä sinulla on meneillään. Tämä kohta saattaa olla yllättävän helppo. Nyt kun keskustelu on alkanut, saattaa tuntua helpottavalta vuodattaa sydämesi ulos.

Vai niin, tämä osa saattaa olla vaikea. Et ehkä ole varma, miten pukea tunteesi sanoiksi. Yritä päästä pidemmälle kuin vain sanomalla ”en tiedä”. Jos et todellakaan osaa selittää asioita, yritä sanoa: ”Haluan tehdä tämän, mutta en vain löydä sanoja juuri nyt”. Mieti asiaa lisää, mutta muista puhua siitä myöhemmin uudelleen. Äitisi tai isäsi on huolissaan ja saattaa kysyä, miten voit. He eivät ole nalkuttajia. He vain välittävät sinusta.

Joskus masennuksesta puhuminen voi olla vaikeaa myös vanhemmille. Se voi vaatia useita keskusteluja, tai voit tuntea olosi paremmaksi heti. Jokainen tilanne on erilainen.

Jos jokin tietty ongelma saa sinut masentumaan, vanhempi voi auttaa sinua miettimään, mitä voit tehdä asialle. Tai äiti tai isä saattaa kuunnella ideoitasi siitä, mitä pitäisi tehdä, ja antaa sinulle luottamuslauseen siitä, että olet oikealla tiellä. Se voi olla rauhoittavaa. Riippumatta siitä, keksitkö ratkaisuja heti vai et, ongelman jakaminen on parempi kuin sen pitäminen omana tietonasi.

Mitä jos minun on puhuttava terapeutin kanssa?

Jos masennus on voimakasta tai kestää, saatat tarvita keskustelua terapeutin kanssa – silloinkin, kun olet käynyt hyviä keskusteluja vanhempiesi kanssa. Kerro äidillesi tai isällesi, jos masennuksesi jatkuu tai jos sinulla on ongelmia motivaation, keskittymisen tai mielialan kanssa. Äiti tai isä voi varata sinulle ajan ja tukea sinua, kun työskentelet terapeutin kanssa.

Jos vanhempasi ei ole varma, että tarvitset terapeuttia, mutta sinusta tuntuu siltä, että tarvitset, selitä miksi. Tämä on parasta tehdä silloin, kun tunnet olosi rauhalliseksi, jotta saat ajatuksesi hyvin esille. Jotkut vanhemmat saattavat olla huolissaan oikean terapeutin löytämisestä tai siitä, kuinka paljon se maksaa. Lääkäri, uskonnollinen johtaja tai koulunkäynninohjaaja voi auttaa vanhempaa löytämään paikallisia ja kohtuuhintaisia terapeutteja.

Mitä jos vanhemmille puhuminen ei auta?

Kaikkakin luulet, että vanhempi ei ole halukas tai kykene auttamaan, kannattaa silti yrittää puhua. Ihmiset ovat usein yllättyneitä siitä, miten paljon vanhemmat ryntäävät heidän puolelleen, kun he pyytävät apua, vaikka vanhemmilla olisi itselläänkin paljon asioita meneillään.

Joskus vanhemmilla on liikaa omia ongelmia tai muita asioita meneillään. Jos kurottaudut puhumaan ja käy ilmi, että äiti tai isä ei pysty auttamaan, käänny jonkun toisen aikuisen (kuten opettajan, ohjaajan, valmentajan tai sukulaisen) puoleen. Älä anna periksi ennen kuin löydät jonkun, joka voi auttaa sinua. Se on niin tärkeää.

Mitä muuta vanhemmat voivat tehdä?

Jopa terapeutin vastaanotolla käydessäsi on keinoja, joilla vanhemmat voivat auttaa sinua masennuksen kanssa. He voivat esimerkiksi:

• kommunikoida ystävällisesti – ja sopia loukkaavan kritiikin, riitelyn, uhkailun ja vähättelyn kieltämisestä
• muistuttaa sinua siitä, että he rakastavat sinua ja uskovat sinuun
• osoittaa kiintymystä
• kommentoida myönteisiä tekojasi ja piirteitäni
• auttaa sinua läksyjen tai projektien tekemisessä, joiden kanssa sinulla on ongelmia, tai hankkii sinulle tukiopettajan
• näkee sinussa hyvää ja odottaa sinulta jatkuvasti hyviä asioita
• pitää sinut tilivelvollisena (ystävällisesti, mutta vakavasti) velvollisuuksistasi kotona ja koulussa
• puhuu kanssasi ongelmista
• varmistaa, että harrastat kunnolla liikuntaa, ravitsemusta ja unta (se ei ole nalkutusta, vaan rakkautta)!)
• tehdä kanssasi asioita, joista molemmat nautitte – kävelkää, urheile tai pelatkaa peliä, katsokaa elokuvaa, tehkää askarteluja tai kokkaa ruokaa.

Voi olla, että sinun on pyydettävä äitiäsi tai isääsi tekemään näitä asioita puolestasi. Voit näyttää heille tämän listan tai keksiä omia ideoita. Sinä tiedät parhaiten, mikä tuntuu sinusta hyödyllisimmältä.

Keskustele äitisi tai isäsi kanssa toimista, joihin te molemmat ryhdytte masennuksesi helpottamiseksi. Tehkää lista siitä, mitä aiotte tehdä. Varmista, että suunnitelmasi sisältää myös sen, miten aiotte tehdä nämä asiat:

• harrastaa liikuntaa
• saada oikean määrän unta ja lepoa
• syödä terveellistä ruokaa
• viettää aikaa ulkona päivisin
• viettää aikaa rentouttaviin, miellyttäviin aktiviteetteihin, erityisesti rakastamiesi ihmisten kanssa.

Katsele listaa joka päivä, jotta muistat tehdä, mitä suunnitelmassasi on – ja muistutat itseäsi siitä, että voit selvitä tästä. Masennuksen jälkeen edessäsi on valoisampi tulevaisuus.