”Vaikka pakkomasturbaatiolla on taipumus tuntea itsensä kiusalliseksi, on tärkeää ymmärtää, että hän tekee parhaansa auttaakseen itseään hoitamaan itseään”, sanoo tohtori Sarah Melancon, PhD, sosiologi, kliininen seksologi ja seksuaalisuus- ja ihmissuhdeasiantuntija SexToyCollective.com-sivustolla.
Kuten minkä tahansa pakko- tai riippuvuuskäyttäytymisen kohdalla, masturbaatiotottumusten muuttaminen alkaa ongelman tunnistamisesta, terveellisten muutosten päättämisestä ja avun hakemisesta.
Terapeutin etsiminen
Masturbaatio on edelleen monille tabuaihe ja toisille häpeän lähde. Haluat siis puhua liialliseen itsetyydytykseen liittyvistä huolistasi seksuaaliterveyteen erikoistuneen neuvojan, psykologin tai psykiatrin kanssa, joka ei tuo keskusteluun tuomitsemista tai paheksuntaa.
American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists, AASECT) voi auttaa sinua löytämään pätevän seksuaaliterapeutin paikkakunnaltasi.
Seksuaaliterapeutti voi myös auttaa sinua määrittelemään, ovatko masturbaatiotottumuksesi todella ongelmallisia.
”Pakonomainen itsetyydytys on osa useita tunnettuja häiriöitä, jotka on ensin suljettava pois”, sanoo Nicole Prause, PhD, neurotieteilijä, joka tutkii ihmisen seksuaalista käyttäytymistä, riippuvuutta ja seksuaalisen vasteen fysiologiaa.
”Ihmiset ovat poikkeuksellisen huonoja tuomareita omasta seksuaalisesta käyttäytymisestään johtuen sosiaalisesta häpeästä, joka ympäröi näitä käyttäytymisiä, erityisesti Yhdysvalloissa, joten he todella tarvitsevat jonkinlaista ulkoista validointia / arviointia. Ylivoimaisesti ne, jotka uskovat masturboivansa ”liikaa”, eivät itse asiassa masturboi hyvin epätavallisia määriä ikäänsä ja sukupuoleensa nähden.”
Ylivoimaisesti ne, jotka uskovat masturboivansa ”liikaa”, eivät itse asiassa masturboi hyvin epätavallisia määriä ikäänsä ja sukupuoleensa nähden.
Tunnusta syyllisyyden tai häpeän tunteet
Jokaisen lääkärin tai terapeutin kohdalla, joka kertoo, että itsetyydytys on normaalia ja terveellistä, on luultavasti jokin uskonnollinen, kulttuurinen tai hengellinen vaikutin, joka on kehystänyt itsetyydytyksen synnilliseksi, moraalittomaksi tai jopa vaaralliseksi (”tulet sokeaksi!”) jossain vaiheessa elämääsi.
Jos aiot päästä pakonomaisen itsetyydytyksen perimmäiseen syyhyn, sinun on puhuttava siitä, miltä sinusta tuntuu tehdä sitä ja miksi. Tämä vie aikaa, joten kertakäynti terapeutin luona ei todennäköisesti riitä.
Seuraa ja sitoudu pitkäaikaiseen suhteeseen terapeutin kanssa, johon luotat, ja ole kärsivällinen itseäsi kohtaan, kun käytöksesi muuttaminen etenee.
”Monet ihmiset yrittävät vain lopettaa masturboinnin, mutta puuttumatta käyttäytymiseen johtaviin taustalla oleviin tunteisiin ja autonomiseen hermostoon liittyviin malleihin, he epäilemättä ”uusiutuvat”, mikä voi johtaa entistä suurempiin häpeän tunteisiin”, Melancon sanoo.
Pitäkää kiirettä muiden aktiviteettien parissa
Et voi masturboida, jos kädessäsi on tennismaila tai leivinpannu. Toisin sanoen ajan täyttäminen muilla hauskoilla ja täyttävillä aktiviteeteilla on hyvä tapa vähentää itsetyydytykseen käyttämääsi aikaa sekä taistella masennuksen ja yksinäisyyden tunteita vastaan, jotka voivat johtaa pakkomielteiseen käyttäytymiseen.
Löydä aktiviteetteja, joita pidät itseäsi rauhoittavina, mukaansatempaavina ja jännittävinä, kuten liikuntaa, mindfulnessia, joogaa, uuden harrastuksen löytämistä, treffien sopimista ystävien kanssa illalliselle tai uusiin museoihin tai näyttelyihin tutustumista.
Limitoi yksin viettämääsi aikaa
Tylsistymisen ja sosiaalisten yhteyksien puutteen vastapainoksi mieti aktiviteetteja, joita tyypillisesti teet yksin ja joita sen sijaan voit tehdä muiden kanssa. Jos pidät urheilun seuraamisesta, yritä katsoa peliä stadionilla tai urheilubaarissa olohuoneen sijaan.
Katseletko uutta sarjaa? Järjestä katselubileet ja kutsu ihmisiä kylään.
Pitäkää huolta kehostanne
Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat olennaisia itsehoitokäytäntöjä, jotka voivat tukea pyrkimyksiänne lopettaa pakonomainen masturbointi. Ruokavalio ja liikunta voivat auttaa sinua keskittymään käyttäytymismuutokseen uudistamalla energiaasi ja parantamalla minäkuvaasi.
”On olemassa monia somaattisia (kehopohjaisia) työkaluja, jotka voivat auttaa tunteiden ja hermoston reaktioiden käsittelyssä, kuten traumojen parantamismenetelmä nimeltä Somatic Experiencing”, Melancon lisää.
Kehitä strategioita epäterveellisten käyttäytymismallien murtamiseksi
”Jotkut ihmiset masturboivat pakonomaisesti osana päivittäisiä rutiinejaan… säännöllisellä aikataululla kuin kello, kun he heräävät, ennen nukkumaanmenoa ja kun he ovat tietyssä paikassa ja jokin ’juttu’ tapahtuu, tai kun he kokevat epämiellyttävän tunteen”, parisuhde- ja perhepsykologi Fran Walfish sanoo.
Lääkäri tai seksuaaliterapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan pakonomaisen itsetyydytyksen laukaisevia tekijöitä ja toimia, joita voit toteuttaa huonojen tapojen katkaisemiseksi.
Tukiryhmän etsiminen
Vastaavuus voi auttaa sinua muuttamaan käyttäytymistä, joka tuntuu hallitsemattomalta, mukaan lukien pakonomainen itsetyydytys. Kysy terapeutiltasi, onko alueellasi olemassa tukiryhmää.
Esimerkiksi Sexual Compulsives Anonymous (SCA) on tukiryhmä, joka perustuu Anonyymien alkoholistien 12 askeleeseen. SCA:n kaltaiset online-tukiryhmät voivat auttaa myös silloin, kun henkilökohtaisia tapaamisia ei ole saatavilla.
Lopeta pornon katsominen
Pakkomielteisen itsetyydytyksen kaltaisen käyttäytymisen hallitseminen on jo tarpeeksi vaikeaa ilman pornografian katselun stimuloimia tiedostamattomia seksuaalisia reaktioita.
Jos porno on yksi masturbaation laukaisevista tekijöistäsi, taistele tarvetta vastaan asentamalla pornon esto-ohjelmisto ja viemällä tietokoneesi julkiseen tilaan, jossa et voi yksin surffailla pornosivustoja. Heitä myös kaikki elokuvat tai lehdet, joita sinulla on kotona.
Pukeudu ylimääräisiin vaatteisiin
Mennä sänkyyn alastomana tai jopa käyttää vain yhtä vaatekerrosta ympäri taloa, kuten alusvaatteita tai oleskeluhousuja, voi tehdä aivan liian helpoksi kosketella itseäsi ajattelemattomasti ja alkaa masturboida.
Lisäkerrosten lisääminen voi auttaa vastustamaan kiusausta ja vähentämään tunnetta, jos vahingossa kosketat itseäsi.
Ole kärsivällinen itsesi kanssa
Et aloittanut pakonomaista masturbaatiota kerralla, joten ratkaisu ei myöskään tule heti. Ole kärsivällinen käyttäytymisen muutosprosessin kanssa, äläkä lisää turhaa syyllisyyttä tai häpeää masturbaatiotottumuksistasi moittimalla itseäsi, jos törmäät matkan varrella kompastuskiviin.
Muista, ettei masturboinnissa ole mitään väärää. Et yritä luopua siitä ikuisesti, vaan pikemminkin muuttaa itsetyydytystä pakosta terveeksi, normaaliksi käytökseksi, joka voi pikemminkin parantaa kuin korvata seksuaalisuuden, johon liittyy muita.
”Itsetyydytys voi olla yksi itserakkauden äärimmäisistä muodoista”, Rose sanoo. ”Se voi olla tapa tutustua itseensä paremmin fyysisestä, emotionaalisesta ja psykologisesta näkökulmasta. Voit oppia, mistä pidät eniten, jotta voit näyttää nykyisille tai tuleville kumppaneillesi parhaan tavan tyydyttää itsesi. On myös hyvin voimaannuttavaa tietää, että nautintosi lähde on omissa käsissäsi etkä ole riippuvainen siitä, että joku muu tuottaa sinulle nautintoa.”