« Bien que la masturbation compulsive ait tendance à se sentir embarrassante pour la personne, il est important de comprendre qu’elle fait de son mieux pour aider à prendre soin d’elle-même », explique Sarah Melancon, PhD, sociologue, sexologue clinique et experte en sexualité et relations pour SexToyCollective.com.
Comme pour tout comportement compulsif ou addictif, changer les habitudes de masturbation commence par reconnaître le problème, déterminer à faire des changements sains et demander de l’aide.
Trouver un thérapeute
La masturbation reste un sujet tabou pour beaucoup, et est une source de honte pour d’autres. Vous voudrez donc parler de vos préoccupations concernant la masturbation excessive avec un conseiller, un psychologue ou un psychiatre spécialisé dans la santé sexuelle qui n’apporte pas de jugement ou de désapprobation dans la discussion.
L’Association américaine des éducateurs, conseillers et thérapeutes en matière de sexualité (AASECT) peut vous aider à trouver un sexologue qualifié dans votre communauté.
Un sexologue peut également vous aider à déterminer si vos habitudes de masturbation sont vraiment problématiques.
« La masturbation compulsive fait partie de plusieurs troubles connus qui doivent d’abord être écartés », déclare Nicole Prause, PhD, une neuroscientifique qui fait des recherches sur le comportement sexuel humain, la dépendance et la physiologie de la réponse sexuelle.
« Les gens sont exceptionnellement mauvais juges de leurs propres comportements sexuels en raison de la honte sociale qui entoure ces comportements, surtout aux États-Unis, ils ont donc vraiment besoin d’une validation/évaluation externe. Dans une écrasante majorité, ceux qui croient se masturber « trop » ne se masturbent en fait pas à des taux très inhabituels pour leur âge et leur sexe. »
Dans une écrasante majorité, ceux qui croient se masturber « trop » ne se masturbent en fait pas à des taux très inhabituels pour leur âge et leur sexe.
Connaître ses sentiments de culpabilité ou de honte
Pour chaque médecin ou thérapeute qui vous dit que la masturbation est normale et saine, il y a probablement une influence religieuse, culturelle ou spirituelle qui a présenté l’auto-plaisir comme un péché, immoral ou même dangereux ( » vous allez devenir aveugle ! ») à un moment donné de votre vie.
Si vous voulez vous attaquer à la cause profonde de la masturbation compulsive, vous devez parler de ce que vous ressentez en la pratiquant, et pourquoi. Cela prendra du temps, donc une visite ponctuelle chez un thérapeute ne sera probablement pas suffisante.
Établissez et engagez-vous dans une relation à long terme avec un thérapeute en qui vous avez confiance, et soyez patient avec vous-même pendant que vous traversez le processus de changement de votre comportement.
« De nombreuses personnes essaient simplement d’arrêter de se masturber, mais si elles ne traitent pas les schémas sous-jacents de leurs émotions et de leur système nerveux autonome qui conduisent à ce comportement, elles vont sans aucun doute « rechuter », ce qui peut conduire à un sentiment de honte encore plus grand », dit Melancon.
Rester occupé avec d’autres activités
Vous ne pouvez pas vous masturber si vous avez une raquette de tennis ou un moule à pâtisserie dans les mains. En d’autres termes, remplir votre temps avec d’autres activités amusantes et épanouissantes est un bon moyen de réduire le temps que vous consacrez à la masturbation, ainsi que de lutter contre les sentiments de dépression et de solitude qui peuvent conduire à un comportement obsessionnel.
Trouvez des activités que vous trouvez auto-apaisantes, engageantes et excitantes, comme l’exercice, la pleine conscience, le yoga, la découverte d’un nouveau passe-temps, les rendez-vous avec des amis pour dîner, ou l’exploration de nouveaux musées ou expositions.
Limitez le temps que vous passez seul
Pour contrer l’ennui et le manque de lien social, pensez aux activités que vous faites habituellement seul et qui peuvent plutôt être faites avec d’autres personnes. Si vous aimez regarder le sport, essayez de regarder un match au stade ou dans un bar sportif plutôt que depuis votre salon.
Vous vous gavez d’une nouvelle émission ? Organisez une soirée de visionnage et invitez des gens.
Prenez soin de votre corps
Un régime alimentaire sain et un exercice régulier sont des pratiques d’auto-soins essentielles qui peuvent soutenir vos efforts pour arrêter la masturbation compulsive. Le régime alimentaire et l’exercice peuvent vous aider à vous concentrer sur le changement de comportement en renouvelant votre énergie et en améliorant l’image de soi.
« Il existe de nombreux outils somatiques (basés sur le corps) qui peuvent aider à aborder les émotions et les réactions du système nerveux, comme la méthodologie de guérison des traumatismes appelée Somatic Experiencing », ajoute Melancon.
Développer des stratégies pour briser les schémas comportementaux malsains
« Certaines personnes se masturbent de manière compulsive dans le cadre de leur routine quotidienne… à un horaire régulier, comme une horloge, au réveil, avant de se coucher, et lorsqu’elles sont dans un endroit spécifique et qu’une « chose » se produit, ou lorsqu’elles ressentent un sentiment inconfortable », explique Fran Walfish, psychologue des relations et de la famille.
Un médecin ou un sexologue peut vous aider à identifier les déclencheurs de la masturbation compulsive et les mesures que vous pouvez prendre pour rompre les mauvaises habitudes.
Trouver un groupe de soutien
La responsabilisation peut vous aider à modifier un comportement qui semble hors de contrôle, y compris la masturbation compulsive. Demandez à votre thérapeute s’il existe un groupe de soutien dans votre région.
Par exemple, les Compulsifs sexuels anonymes (SCA) sont un groupe de soutien basé sur les 12 étapes des Alcooliques anonymes. Les groupes de soutien en ligne comme ceux proposés par les SCA peuvent également vous aider lorsque les réunions en personne ne sont pas disponibles.
Arrêtez de regarder du porno
Il est déjà assez difficile de contrôler un comportement comme la masturbation compulsive sans les réponses sexuelles inconscientes stimulées par le fait de regarder de la pornographie.
Si le porno est l’un de vos déclencheurs de masturbation, combattez l’envie en installant un logiciel de blocage du porno et en déplaçant votre ordinateur dans une pièce publique où vous ne pouvez pas être seul à surfer sur des sites pornographiques. Jetez également tous les films ou magazines que vous avez à la maison.
Porter des vêtements supplémentaires
Aller au lit nu ou même porter une seule couche de vêtements dans la maison, comme des sous-vêtements ou des pantalons de salon, peut rendre trop facile de se toucher sans réfléchir et de commencer à se masturber.
Ajouter d’autres couches peut aider à résister à la tentation et à réduire la sensation si vous vous touchez accidentellement.
Soyez patient avec vous-même
Vous n’avez pas commencé à vous masturber compulsivement d’un seul coup, donc la solution ne viendra pas immédiatement non plus. Soyez patient avec le processus de changement de comportement, et n’ajoutez pas à la culpabilité ou à la honte inutile de vos habitudes de masturbation en vous flagellant si vous rencontrez des pierres d’achoppement en cours de route.
Rappellez-vous qu’il n’y a rien de mal à se masturber. Vous n’essayez pas de l’abandonner pour toujours, mais plutôt de changer la masturbation d’une compulsion à un comportement sain et normal qui peut améliorer, plutôt que de prendre la place de, la sexualité impliquant d’autres personnes.
« La masturbation peut être l’une des formes ultimes de l’amour de soi », dit Rose. « Elle peut être un moyen d’apprendre à mieux se connaître d’un point de vue physique, émotionnel et psychologique. Vous pouvez apprendre ce que vous préférez afin de montrer à vos partenaires actuels ou futurs la meilleure façon de vous satisfaire. C’est également très valorisant de savoir que la source de votre plaisir est entre vos mains et que vous ne dépendez pas de quelqu’un d’autre pour vous procurer du plaisir. »