Lue tämä ennen kuin juokset lenkkikärryillä

Keskustele kenelle tahansa vanhemmalle, niin he kertovat sinulle: Kaikki muuttuu, kun saat vauvan. Kaikki, myös juoksurutiinisi. Jos ulkoilet lainkaan, on todennäköistä, että tarvitset jossain vaiheessa lenkkikärryjä. Vaikka rattaita voi olla vaikea työntää kävellen, juokseminen on aivan eri asia.

On sanomattakin selvää, että jokaisen juoksijan on tiedettävä muutama asia, ennen kuin hän ryhtyy tähän uuteen harjoitushaasteeseen. Puhuimme Lisa Reichmannille ja Julie Sapperille, sertifioiduille valmentajille ja Run Farther and Faster -järjestön perustajille – jotka molemmat ovat itsekin äitejä – selvittääksemme, mitä sinun on tiedettävä ennen ensimmäisiä juoksulenkkejäsi rattaiden kanssa (ja niiden aikana).

Tärkein elementti on tietysti harjoittaa samoja turvatoimia, joita noudattaisit myös yksin juostessa. Kun juokset lenkkikärryjen kanssa, sinun on pidettävä mielessäsi paitsi oma turvallisuutesi sekä muiden jalankulkijoiden, pyöräilijöiden ja autoilijoiden turvallisuus myös lapsesi turvallisuus.

”Pysy poissa vilkkaasti liikennöidyiltä reiteiltä ja yritä sen sijaan löytää pyörätie tai erityinen juoksupolku”, kehottavat Rechmann ja Sapper. ”Älä oleta, että autot näkevät sinut; ja jos joudut juoksemaan kadulla, koska jalkakäytävällä juokseminen rattaiden kanssa on liian vaikeaa, juokse aina liikennettä päin.”

He huomauttavat myös, että mukanasi pitäisi olla täyteen ladattu kännykkä ja pysytellä tiheään asutuilla alueilla, ei pelkästään lukuisista ihmisistä saatavan turvan vuoksi, vaan myös siksi, että voit löytää suojaa, jos sääolosuhteet muuttuvat huonoiksi.

Sinulla pitäisi jo olla käsitys siitä, miten pysyt turvallisesti lenkillä, mutta jos tämä on ensimmäinen lenkkikärrysi, et ehkä ymmärrä sen ominaisuuksia ja sen vaikutusta harjoitteluusi. Asiantuntijamme ovat eritelleet tarkalleen, mitä kannattaa odottaa:

Reichmann ja Sapper vaativat, että lenkkivaunujen pyöriin on aina kiinnitettävä erityistä huomiota. Ota selvää, onko rattaat jokapäiväiseen käyttöön tehty maastomalli vai lenkkeilyä ajatellen luotu. Kannattaa ottaa huomioon, millaisessa maastossa käytät niitä, ja tarkistaa tarjotun jousituksen tyyppi.

”Niiden on oltava suuret ja tukevat”, he täsmentävät, ”ja niiden on lukkiuduttava suoraan asentoon (joko pysyvästi tai lukitusmahdollisuudella).”

Reichmann ja Sapper kehottavat nimenomaan mainitsemaan tämän ominaisuuden, koska joissakin rattaissa on kääntyvät etupyörät, mikä ei ole omiaan nopeampiin juoksuvauhtiin. He suosittelevat myös muutamia bonusominaisuuksia, kuten suurta kuomua, rannehihnaa ja käsijarrua. On parasta kokeilla lenkkivaunuja kaupassa – kuten juoksukenkiä – varmistaaksesi, että ne ovat mukavat ja tarpeeksi kevyet mäkiä ja kivikkoista maastoa varten.

Ennen kuin alat edes juosta lenkkivaunujen kanssa, sinun on syytä varmistua siitä, että lapsesi on vähintään kuuden kuukauden ikäinen – ja äidit tarvitsevat myös jonkin verran palautumisaikaa. Ikävaatimus on suurimpien tuotemerkkien suositus lapsesi turvallisuuden vuoksi. On tärkeää, että lapsi pystyy itsenäisesti pitämään päänsä pystyssä, ennen kuin otat hänet lenkille, koska vaunut pomppivat ja tönivät.

”Varmista, että lapsella on aurinkorasvaa ja että otat mukaan vettä ja jotain, joka pitää hänet kiireisenä, jos hän on tarpeeksi vanha”, Reichmann ja Sapper lisäävät. ”Ajoita lenkit niin, että juoksette sen jälkeen, kun he ovat syöneet – jotta he eivät tule nälkäisiksi matkan aikana – ja lähestyvät päiväuniaikaa!”

Kun vauva on tarpeeksi vanha, sinun ei tarvitse hankkia kovin montaa muuta tavaraa, paitsi mahdollisesti turvaistuimen sovittimen, jos hän on liian nuori istumaan itsenäisesti. Lastenistuinadapterien avulla voit valita itsellesi mieluisimmat rattaat, sillä voit kiinnittää nykyisen turvaistuimesi eri merkin lenkkivaunuihin.”

Ylävartalovoima on tietysti hyödyksi, vaikka lenkkivaunujen kanssa juoksemiseen ei tarvita mitään esivalmennusta. Pystyt hallitsemaan rattaita paremmin, jos olet aiemmin tehnyt jonkin verran voimaharjoittelua, vaikka voitkin odottaa saavasi lihaskuntoa sitä enemmän, mitä enemmän työnnät rattaita lenkillä.

Vaikka sinun ei tarvitse lähteä kuntosalille uuteen voimaharjoittelurutiiniin ennen kuin aloitat juoksemisen uudestaan, sinun täytyy silti varautua muuhun mukauttamiseen. Tärkeintä on tietää, ettet voi juosta samaa vauhtia kuin ilman juoksevia rattaita.

”Et voi mitenkään juosta tyypillistä harjoitteluvauhtiasi työntäessäsi yli 20 kilon painoisia rattaita ja lasta, joten sen sijaan etene havaitun ponnistuksen mukaan ja pyri juoksemaan keskustelunomaista vauhtia”, Reichmann ja Sapper toteavat. ”Tavoittele samaa aikaa, jonka olisit käyttänyt yksinjuoksuun; jos esimerkiksi suunnittelit juoksevasi 6 mailia, mikä olisi kestänyt 60 minuuttia, pidä kiinni tuosta 60 minuutista, vaikka juoksisit vähemmän kuin 6 mailia.”

Lisäksi sinun on ehkä muutettava muotoasi, jotta voit juosta turvallisesti rattaiden kanssa. Reichmann ja Sapper kehottavat esimerkiksi olemaan kyyristelemättä tai nojailematta ohjaustankoon. Jos kuitenkin huomasit aiemmin liioittelevasi, voit olla rauhassa, sillä he selittävät, että rattaiden pitäminen edessäsi voi parantaa muotoasi, koska se estää liioittelun.