1. Ultimaattinen 20-minuuttinen kehonpainoharjoittelu
Tämä 20-minuuttinen HIIT-kehonpainoharjoitus käsittää 10 kehonpainon perusharjoitusta, joista monet ovat plyometrisiä harjoituksia. Harjoittelet vuorotellen 30 sekuntia työtä ja 30 sekuntia lepoa.
Saa treeni: 20 minuutin HIIT-harjoitus
2. Lue lisää. VIDEO: Lupaamme, että tämä 30-minuuttinen Tabata-sessio on superhauska
Equinox-kouluttaja Raneir Pollard johtaa tätä Class FitSugar Tabata-sessiota, joka on täynnä kardioliikkeitä, kuten hyppytunkkeja ja ilmatunkkeja (huutaen samalla: ”Olet tähti!”), sekä yhdistelmäharjoitteita, kuten punnerruksia.
Saa treenata: 30-minuuttinen Tabata
3. Kokeile cardioksi tätä 15 minuutin kokovartalo-HIIT-treeniä
Näin tämä 15 minuutin HIIT-treeni sujuu: teet neljä kehonpainoharjoittelua peräkkäin 30 sekunnin ajan kumpikin, kaikkiaan viisi kierrosta. Pidät täyden minuutin levon jokaisen kierroksen välissä. Onnea matkaan!
Saa treeni: 15 minuutin kokovartaloharjoittelu HIIT
4. Lue lisää. VIDEO: 20-minuuttinen Total-Body (Totally Awesome) Tabata
Tämä 20-minuuttinen sessio, jota johtaa Class FitSugar -isäntä Anna Renderer, tuplaa 20 sekuntia päällä, 10 sekuntia pois Tabata-muodon, joten siinä on 40-sekunnin työskentelyjaksot ja 20-sekunnin lepoajat. Sinä osaat tämän!
Saa treeni: 20 minuutin koko kehon Tabata
Katso tämä!
Luokka FitSugar
5. Nouse juoksumatolle tähän 30-minuuttiseen HIIT-harjoitukseen
Nopeuden ja kaltevuuden vaihteluiden ansiosta tämä Precision Runningin perustajan David Siikin luoma HIIT-harjoitus ei käy tylsäksi. Intervalleja on kolme lohkoa: neljä 90 sekunnin välein, neljä 60 sekunnin välein ja neljä 30 sekunnin välein, Ja kaltevuus vaihtelee 0,0:sta 3,0:een.
Saa harjoitus: 30 minuutin HIIT-juoksumattoharjoitus
CrossFitiläiset, tämä HIIT-harjoitus Champlain Valley CrossFitin osaomistajalta ja päävalmentajalta Jade Jennyltä on sinua varten. Lisäksi voit tehdä sen suoraan kotonasi, jos sinulla on painoja!
Saa treeni: 12 minuutin CrossFit HIIT
7. VIDEO: Tämä 20-minuuttinen HIIT ei vaadi lainkaan varusteita
Tähän HIIT-treeniin tarvitset vain maton ja vettä. Teet spurtteja paikallaan ja yhdistelmäliikkeitä, kuten ristipunnerruksia polvista kyynärpäätyyn kohdistuvien rutistusten kanssa.
Saa treeni: 20 minuutin HIIT-treeni ilman välineitä
8. VIDEO: Mix It Up With 30-Minute Hip-Hop Tabata
Tanssija ja AFAA-sertifioitu valmentaja Keaira La Shea johtaa tätä Class FitSugar Tabata-harjoitusta twistillä! Laita hiphop-liikkeet valmiiksi, sillä tästä tanssitreenistä tulee kaikin puolin hauska.
Saa treenata: 30 minuutin hip-hop Tabata-harjoitus
9. Tsekkaa tämä kokonaisvaltainen 20-minuuttinen Tabata
Tämä Tabata-sessio sisältää burpees, vuorottelevia sivulongeja ja breakdancer-potkuja sisältäviä harjoitteita, jotka saavat sydämesi pumppaamaan.
Saa treenata: Kokonaiskehon 20-minuuttinen Tabata
10. VIDEO: 10 minuutin tabata stressinpoistoon
Tässä FitSugar-tunnin tabatassa on vain kaksi neljän minuutin kierrosta ja se lupaa sulattaa stressisi pois. Lisäksi et tarvitse mitään välineitä, joten voit tehdä tämän mukavasti olohuoneessasi (tai missä tahansa!).
Saa treenata: Kokonaiskehon 10 minuutin Tabata stressinpoistoon
11. 10 minuutin HIIT-treeni Tone It Up -tytöiltä
Tone It Up -ohjelman luojat Karena Dawn ja Katrina Scott tuovat sinulle 10 minuutin HIIT-treenin, jossa on mukana kehonpainoliikkeitä, kuten hyppykyykkyjä, burpeja ja polkupyöriä. Ryhdy hommiin!
Saa treenata: 10 minuutin Tone It Up HIIT-treeni
12. Tone It Up
12. VIDEO: 10 minuutin Tabata litteään vatsaan
Raneir Equinoxista on taas mukana! Hänen 10 minuutin Tabata-harjoituksensa keskittyy ytimeen. Toivoisimme todella, että hän olisi mukanamme joka kerta, kun teemme vatsalihaksia.
Saa treeni: Kokonaisvartalon 10 minuutin litteä vatsa Tabata
13. 40-minuuttinen HIIT-treeni rasvanpudotukseen
Tähän tarvitset kevyet tai keskiraskaat käsipainot. Jokaisessa viiden minuutin jaksossa teet vuorotellen kahden harjoituksen sarjoja, 12 toistoa kummassakin. Liikkeitä ovat muun muassa deadliftit etusuorilla, lankkutunkit ja painotetut sumokyykyt.
Harjoitus: 40-minuuttinen HIIT-harjoitus rasvanpudotukseen
14. VIDEO: Tämä 30-minuuttinen edistynyt kehonpainon HIIT on täysin sen arvoinen
Meikäläinen Raneir on palannut takaisin lisää Tabatan kanssa, tällä kertaa kaksinkertaistamalla intervallit (40 sekuntia päällä, 20 sekuntia pois). Valmiina yhden jalan burpeihin ja yhden jalan lonkkatyöntöihin? Me ainakin olemme.
Saa treeni: 30 minuutin edistyneen kehonpainoharjoittelun HIIT
15. 20-minuuttinen HIIT-kardiotreeni, jonka voit tehdä missä tahansa
Tässä on kyse vain ja ainoastaan cardiosta. Lämmittele ja suorita sitten kaksi kolmen harjoituksen sarjaa kahdesti. Ymmärrätkö?
Kertaa harjoitus: 20 minuutin HIIT-kardioharjoitus
16. Lue lisää. VIDEO: Nappaa painot tähän 30-minuuttiseen HIIT-harjoitukseen
Equinox- ja Nike-kouluttaja Anja Garcia tuo intensiteettiä painotetuilla sumokyykkylyönneillä ja kyykkyhyppyillä tähtihyppyihin.
Saa harjoitus: 30 minuutin HIIT-painoilla
17. Valmistaudu 30 minuutin HIIT-treeniin painoilla
Tämä HIIT-treeni koostuu 10 minuutin piiristä, jonka toistat yhteensä kolme kertaa. Ota mukaan 15- tai 20-kiloiset painot, kettlebell ja badass-asenteesi.
Harjoitus: 30 minuutin HIIT painojen kanssa
18. VIDEO: 45-minuuttinen kaloreita polttava Tabata
Raneir on palannut 45 minuutin Tabata-tunnilla, joka polttaa ne kalorit. Lyhyet pätkät vuorikiipeilyä ja nopeita jalkoja eivät ole koskaan tuntuneet näin kovilta! (Lisäksi olemme aikeissa pyytää Raneiria koko päivän treenikaveriksemme.)
Saa treenata: 45 minuutin kaloreita kuluttava Tabata-treeni
19. 10 minuutin kehonpainoharjoittelu HIIT
NASM-sertifioitu valmentaja Martel Martellus tuo sinulle 10 minuutin HIIT-session, joka koostuu seitsemästä erilaisesta dynaamisesta harjoitteesta, kuten käänteisistä burpeesista ja plyometrisistä punnerruksista. Valmistaudu näkemään hikeä!
Saa treeni: 10 minuutin kehonpainoharjoittelu HIIT
20. VIDEO: 20 minuutin kokovartalopainotteinen HIIT
NASM-sertifioitu julkkiskouluttaja Astrid Swan McGuire loi 20 minuutin HIIT-rutiinin, joka treenaa jalkojasi, vatsalihaksia ja käsiäsi.
Saa treeni: 20 minuutin kokovartalo-HIIT-treeni