1. The Ultimate 20-Minute Bodyweight HIIT
Acest antrenament HIIT de 20 de minute cu greutate corporală implică 10 mișcări de bază cu greutate corporală, dintre care multe sunt exerciții pliometrice. Veți alterna între 30 de secunde de lucru și 30 de secunde de odihnă.
Obțineți antrenamentul: Antrenament HIIT de 20 de minute
2. VIDEO: We Promise This 30-Minute Tabata Session Is Super Fun
Instructorul Equinox Raneir Pollard conduce această sesiune Class FitSugar Tabata plină de mișcări cardio, cum ar fi jumping jacks și air jacks (în timp ce strigă „You’re a star!”), precum și de exerciții compuse, cum ar fi flotări.
Obțineți antrenamentul: Tabata de 30 de minute
3. Pentru cardio, încercați acest HIIT de 15 minute pentru tot corpul
Iată cum decurge acest antrenament HIIT de 15 minute: veți face patru exerciții cardio cu greutate corporală la rând timp de 30 de secunde fiecare, pentru un total de cinci runde. Veți lua un minut întreg de odihnă între fiecare rundă. Mult noroc!
Obțineți antrenamentul: 15 minute de HIIT pentru tot corpul
4. VIDEO: 20-Minute Total-Body (Totally Awesome) Tabata
Această sesiune de 20 de minute condusă de gazda Class FitSugar, Anna Renderer, dublează formatul Tabata de 20 de secunde on, 10 secunde off, astfel încât există perioade de lucru de 40 de secunde și perioade de odihnă de 20 de secunde. Te descurci!
Obțineți antrenamentul: Tabata total-body de 20 de minute
Vezi asta!
Class FitSugar
5. Urcă pe banda de alergare pentru acest antrenament HIIT de 30 de minute
Cu schimbări de viteză și înclinație, această sesiune HIIT creată de fondatorul Precision Running, David Siik, nu se va plictisi. Vor fi trei blocuri de intervale: patru la 90 de secunde, patru la 60 de secunde și patru la 30 de secunde, Iar înclinația va varia de la 0,0 la 3,0.
Obțineți antrenamentul: 30 de minute de antrenament HIIT pe bandă de alergare
6. Încearcă acest antrenament serios de 12 minute CrossFit HIIT
CrossFitters, acest antrenament HIIT de la Jade Jenny, coproprietar și antrenor principal la Champlain Valley CrossFit, este pentru voi. În plus, îl puteți face chiar la voi acasă dacă aveți greutăți!
Obțineți antrenamentul: 12 minute de CrossFit HIIT
7. VIDEO: Acest HIIT de 20 de minute nu necesită absolut niciun echipament
Tot ce ai nevoie pentru această sesiune HIIT este un covoraș și puțină apă. Veți face sprinturi pe loc și mișcări combinate, cum ar fi flotări încrucișate cu abdomene de la genunchi la cot.
Obțineți antrenamentul: 20 de minute de HIIT fără echipament
8. VIDEO: Mix It Up With 30-Minute Hip-Hop Tabata
Dansatoarea și antrenoarea certificată AFAA Keaira La Shea conduce acest antrenament Tabata Class FitSugar Tabata cu o întorsătură! Pregătiți-vă mișcările hip-hop, pentru că acest antrenament de dans va fi foarte distractiv.
Obțineți antrenamentul: 30 de minute de antrenament hip-hop Tabata
9. Check Out This Total-Body 20-Minute Tabata
Cu burpees, fandări laterale alternante și lovituri de picior breakdancer, această sesiune Tabata cuprinde exerciții care vă vor face inima să bată.
Câștigați antrenamentul: Total-body 20-minute Tabata
10. VIDEO: Tabata de 10 minute pentru eliminarea stresului
Această clasă FitSugar Tabata are doar două runde de patru minute și promite să vă topească stresul. În plus, nu aveți nevoie de niciun echipament, așa că puteți face acest lucru în confortul camerei dvs. de zi (sau oriunde!).
Obțineți antrenamentul: Total-body 10 minute Tabata pentru eliminarea stresului
11. Antrenament HIIT de 10 minute de la fetele de la Tone It Up
Creatoarele de la Tone It Up, Karena Dawn și Katrina Scott, vă aduc o sesiune HIIT de 10 minute cu mișcări de greutate corporală, cum ar fi săriturile, burpees și bicicletele. Treceți la treabă!
Obțineți antrenamentul: 10 minute de antrenament Tone It Up HIIT
12. VIDEO: Tabata de 10 minute pentru o burtă plată
Raneir de la Equinox este din nou la treabă! Antrenamentul său Tabata de 10 minute se concentrează pe nucleul tău. Ne-am dori cu adevărat să-l avem cu noi de fiecare dată când facem abdomene.
Obțineți antrenamentul: Total-body 10-minute flat belly Tabata
13. Antrenament HIIT de 40 de minute pentru pierderea de grăsime
Pentru aceasta, veți avea nevoie de o pereche de gantere de greutate ușoară sau medie. În fiecare secțiune de cinci minute, veți alterna între seturi de două exerciții, de câte 12 repetări fiecare. Mișcările includ ridicări mortale cu rânduri frontale, flotări în planșă și genuflexiuni sumo cu greutăți.
Obțineți antrenamentul: Antrenament HIIT de 40 de minute pentru pierderea de grăsime
14. VIDEO: Acest HIIT avansat de 30 de minute cu greutate corporală va merita cu desăvârșire
Omul nostru Raneir s-a întors cu mai multe Tabata, de data aceasta dublând intervalele (40 de secunde pe, 20 de secunde off). Sunteți gata pentru niște burpees cu un singur picior și împingeri de șold cu un singur picior? Noi cu siguranță suntem.
Obțineți antrenamentul: 30 de minute de HIIT avansat cu greutate corporală
15. Un antrenament cardio HIIT de 20 de minute pe care îl poți face oriunde
Aceasta este despre cardio. Încălziți-vă, apoi efectuați două circuite de trei exerciții de două ori. Ați înțeles?
Atentie la antrenament: Antrenament cardio HIIT de 20 de minute
16. VIDEO: Ia-ți greutățile pentru acest antrenament HIIT de 30 de minute
Anja Garcia, antrenorul Equinox și Nike, aduce intensitatea cu lovituri de sumo squat cu greutăți și sărituri de squat la sărituri în stea.
Obțineți antrenamentul: 30 de minute HIIT cu greutăți
17. Pregătește-te pentru 30 de minute de HIIT cu greutăți
Acest antrenament HIIT constă într-un circuit de 10 minute pe care îl vei repeta în total de trei ori. Luați greutăți de 15 sau 20 de kilograme, o kettlebell și atitudinea dvs. de dur.
Obțineți antrenamentul: 30 de minute HIIT cu greutăți
18. VIDEO: Tabata de 45 de minute care toarnă calorii
Raneir s-a întors pentru o clasă Tabata de 45 de minute care va arde aceste calorii. Rafale scurte de cățărări de munte și picioare rapide nu s-au simțit niciodată atât de greu! (De asemenea, suntem pe cale să o solicităm pe Raneir ca prietenul nostru de antrenament toată ziua, în fiecare zi.)
Obțineți antrenamentul: Tabata de 45 de minute de distrugere a caloriilor
19. 10-Minute Bodyweight HIIT
Antractorul Martel Martellus, certificat de NASM, vă prezintă o sesiune HIIT de 10 minute care constă în șapte exerciții dinamice diferite, cum ar fi burpees inversate și flotări pliometrice. Pregătiți-vă să vedeți ceva transpirație!
Obțineți antrenamentul: 10 minute de HIIT cu greutate corporală
20. VIDEO: 20 de minute de HIIT cu greutate corporală
Antractorul celebrităților certificat de NASM, Astrid Swan McGuire, a creat o rutină HIIT de 20 de minute care vă lucrează picioarele, abdomenul și brațele.
Obțineți antrenamentul: 20 de minute de HIIT pentru tot corpul
