8 HIIT-harjoittelun lupaavaa hyötyä, jotka saavat sinut haluamaan aloittaa heti!

Me kaikki tiedämme liikunnan suuren merkityksen, ja varmasti jokainen meistä yrittää omalla tavallaan tehdä niin paljon kuin pystyy. Silti tämä voi olla uskomattoman vaikeaa. Jos työskentelet kokopäivätyössä tai olet yleensä hyvin kiireinen, tarpeelliseksi tuntemiemme kuntosalituntien saaminen voi tuntua mahdottomalta tehtävältä.

Jopa jos haluat lähteä lenkille, saatat ajatella, että sinun pitäisi juosta vähintään tunti, jotta saisit aikaan mitään todellista muutosta. Saatamme tuntea, että tyydymme nykyiseen tilaan tai kuntoon, jonka aikataulumme näyttää pakottavan meidät.

Tämä saattaa hyvinkin pitää paikkansa, mutta HIIT-harjoitusjärjestelmän (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) ansiosta voit saada loistavan harjoittelun hyvin lyhyessä ajassa.

Nimensä mukaisesti HIIT perustuu lyhyisiin korkean intensiteetin harjoittelun jaksoihin, joiden välissä on lepo- ja palautumishetkiä. Harjoitusjaksoja toistetaan noin 20-30 minuutin ajan.

HIIT ei ole hyödyllinen vain niille, joilla on vähän aikaa, vaan HIIT-harjoitukset ovat yksi parhaista sydän- ja verenkiertoelimistön harjoittelumuodoista, joita voit harrastaa, mitä tukevat merkittävät tutkimukset.

Lisäksi on suuri ja yllättävä joukko muita hyötyjä, jotka osoittavat, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on oikea tapa niille, joilla on kiire.

8 hämmästyttävää hyötyä HIIT:stä- Päästä varpaisiin, fyysisestä psyykkiseen!

Polta rasvaa silloinkin, kun lopetat harjoittelun

Yksi suosituimmista syistä, joiden vuoksi ihmiset valitsevat HIIT:n, on se, että harjoittelun avulla poltat rasvaa silloinkin, kun harjoittelu on loppunut.

Tämä johtuu liiallisesta harjoituksen jälkeisestä hapenkulutuksesta (EPOC, Excess Post-exercise Oxygen Consumption), HIIT-harjoittelun jälkeen hapenkulutuksesi lisääntyy siten, että poltat rasvaa 9x nopeammin. Lisäksi sen ansiosta, että HIIT-harjoitukset kiihdyttävät aineenvaihduntaasi, voit polttaa jopa 50 % enemmän rasvaa kuin tavallisessa tasaista tilaa vaativassa sydänharjoittelussa, vaikka tasaista tilaa vaativaa harjoittelua ylläpidetäänkin paljon pidempään.

Rakenna enemmän lihaksia ja ylläpidä lihasmassaa paremmin!

Samanaikaisesti, kun HIIT-harjoitukset kiihdyttävät rasvan palamista ja kuluttamista sekä kaloreiden kuluttamista, HIIT-harjoitukset tuottavat myös lihaskudosta rakentavia anabolisia hormoneja. Näin ollen se voi olla erittäin tehokas tapa kehittää lihasmassaa.

Yllättäen HIIT-harjoitukset ovat itse asiassa parempia lihasmassan rakentamisessa ja ylläpitämisessä ja samalla rasvan menettämisessä kuin tavalliset pitkäkestoiset tasaisen tilan harjoitukset, sillä pitkäkestoinen harjoittelu voi johtaa siihen, että lihakset palavat ja keho käyttää niitä polttoaineena.

Se auttaa parantamaan verenkiertoa ja torjumaan tyypin 2 diabeteksen oireita

Tutkimukset ovat osoittaneet, että intensiiviset, intervallipohjaiset harjoittelumuodot, kuten HIIT, auttavat verenkiertoa ja verisuonten laajentumista. Vaikutukset olivat erityisen huomattavia tyypin 2 diabetesta sairastavilla, joilla verenkierron paraneminen havaittiin jo parin tunnin sisällä harjoittelusta. Tutkijat ovat huomanneet, että HIIT-harjoittelua harrastavien glukoositasot ovat paremmin hallinnassa kuin sekä niiden, jotka eivät harrasta HIIT-harjoittelua, että jopa niiden, jotka harjoittelevat normaalia tasaista harjoittelua.

Hyppää ja spurttaa! Et tarvitse mitään laitteita!

Kun menet kuntosalille ensimmäistä kertaa, ensimmäinen asia, jonka huomaat, ovat kaikki oudot koneet ja laitteet. Jotkut ovat niin monimutkaisia, että niiden käyttämiseen on saatava koulutusta. Lähes kaikki ovat niin kalliita, että on mahdotonta tehdä samoja treenejä kotona tai muualla kuin kuntosalilla. Suuri osa treeneistä on rakennettu joidenkin tällaisten laitteiden ympärille.

Vaikka joissakin HIIT-treeneissä käytetäänkin juoksumattojen kaltaisia laitteita, suurin osa HIIT-treeneistä luottaa pelkkään kehoon. Joitakin suosituimpia HIIT-harjoituksia ovat yksinkertaiset jumpat ja sprintit. Toisin kuin kuntosalilla, tarvitset siis vain vähän tilaa.

Vahvista sydän- ja verenkiertoelimistösi toimintaa ja lisää kestävyyttäsi

Työnnät sykettäsi ja hapenkulutustasi HIIT-harjoitusten aikana. Vahvistat ja parannat sekä sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa että hapenkulutusta. Erityisesti kasvatat kehosi VO2 Max -arvoa, joka on se hapen määrä, jonka henkilö voi käyttää painokiloa kohti. Näin ollen yleistä kestävyyttäsi ja kykyäsi treenata. Ajan myötä huomaat, että tarvitset yhä vähemmän palautumisaikaa.

Se auttaa ehkäisemään ikääntymistä ja elät pidempään!

Mayo Clinicin uusimmat tutkimukset ovat viitanneet siihen, että HIIT-harjoittelu voi kääntää solujen ikääntymisen merkkejä. Tämä tapahtuu parantamalla kehon proteiinien tuotantoa ja synteesiä, mikä puolestaan voi auttaa torjumaan ikääntymisen merkkejä. Lisäksi HIIT-harjoittelun on osoitettu torjuvan ikääntyvien lihasten hajoamista.

Helpotusta Parkinsonin taudin vaikeuksiin ja rasituksiin!

Alabaman yliopiston tutkijat ovat julkaisseet tutkimuksen, joka viittaa siihen, että HIIT-harjoittelu voi parantaa Parkinsonin tautia sairastavien motorisia toimintoja, elämänlaatua ja mielialaa. Tämä voisi olla vallankumouksellista, jos sitä tutkittaisiin lisää, sillä Parkinson sairautena hyökkää nimenomaan ihmiskehon motorisiin toimintoihin. Tutkijat näkivät parannuksia potilaiden lihaskontrollissa, tasapainossa ja hyvinvoinnin tunteessa verrattuna samanikäisiin Parkinsonin tautia sairastaviin, jotka eivät olleet harrastaneet korkean intensiteetin harjoittelua.

Työnnät jatkuvasti itseäsi ja laajennat rajojasi lopulta!

Monille tämä saattaa olla pois päältä. Olen kuitenkin usein tuntenut, että on outoa, mutta aitoa nautintoa ponnistaa fyysisesti ja tulla ulos toiselta puolelta. Kuten voitte kuvitella korkean intensiteetin harjoittelu, on…no…intensiivistä. Joka kerta kun harjoittelet HIIT-harjoittelulla, työnnät itsesi fyysiselle äärirajoillesi, mutta tietenkin vain hetken kerrallaan. Tämän vuoksi treenisi eivät ole koskaan tylsiä ja huomaat todellisia parannuksia terveydentilassasi ja kestävyydessäsi hyvin lyhyessä ajassa.

Älkää unohtako tehdä sitä askel askeleelta

Mikäli tahansa muutos liikuntaohjelmassasi, on tärkeää kuulla lääkärisi mielipidettä ja kuulla hänen mielipiteensä. Tämä on erityisen tärkeää, jos et ole koskaan aiemmin harrastanut korkean intensiteetin harjoittelua.