Lea esto antes de correr con un cochecito

Hable con cualquier padre y le dirá: Todo cambia cuando tienes un bebé. Todo, incluyendo su rutina de correr. Si sales a correr, lo más probable es que necesites un cochecito para correr en algún momento. Mientras que puede ser difícil empujar un cochecito caminando, correr es un animal completamente diferente.

Huelga decir que hay algunas cosas que todo corredor debe saber antes de asumir este nuevo reto de entrenamiento. Hablamos con Lisa Reichmann y Julie Sapper, entrenadoras certificadas y cofundadoras de Run Farther and Faster -ambas son madres- para averiguar lo que necesitas saber antes (y durante) tus primeras carreras con un cochecito.

Por supuesto, el elemento más importante es practicar todas las mismas precauciones de seguridad que tomarías en una carrera en solitario. Cuando corres con un cochecito, no sólo debes tener en cuenta tu seguridad y la de los demás peatones, ciclistas y conductores, sino también la de tu hijo.

«Aléjate de las rutas con mucho tráfico e intenta encontrar un carril bici o un sendero para correr», recomiendan Rechmann y Sapper. «No des por sentado que los coches te ven; y si tienes que correr por la calle porque es demasiado difícil correr por la acera con el cochecito, debes correr siempre de cara al tráfico».

También señalan que debes llevar un teléfono móvil completamente cargado y permanecer en zonas bien pobladas, no sólo por la seguridad en los números, sino también para poder encontrar refugio en caso de que surjan las inclemencias del tiempo.

Ya deberías tener una idea de las formas de mantenerte seguro en la carrera, pero si es tu primer cochecito para correr, puede que no entiendas sus características y el efecto que tendrá en tu entrenamiento. Nuestros expertos han desglosado exactamente lo que hay que esperar:

Reichmann y Sapper insisten en que siempre hay que prestar mucha atención a las ruedas de un cochecito de paseo. Averigua si el cochecito es un modelo todoterreno hecho para el uso diario o creado pensando en el jogging. Tendrás que tener en cuenta el tipo de terreno en el que las vas a utilizar y comprobar el tipo de suspensión que ofrecen.

«Deben ser grandes y robustas», especifican, «y bloquearse en la posición recta (ya sea de forma permanente o con opción de bloqueo)».

Reichmann y Sapper destacan específicamente esta característica porque algunos cochecitos tienen ruedas delanteras que giran, lo que no es propicio para correr a mayor velocidad. También recomiendan algunas características adicionales, como una gran capota, una correa para la muñeca y un freno de mano. Lo mejor es probar una silla de paseo en una tienda -como harías con unas zapatillas de correr- para asegurarte de que es lo suficientemente cómoda y ligera como para enfrentarte a colinas y terrenos rocosos.

Antes de correr con una silla de paseo, deberás asegurarte de que tu bebé tiene al menos 6 meses de edad, y las mamás también necesitan un tiempo de recuperación. El requisito de la edad es la recomendación que hacen las principales marcas para la seguridad de tu hijo. Es importante que puedan sostener la cabeza de forma independiente antes de llevarlos a correr, debido a los rebotes y empujones.

«Asegúrate de que llevan protección solar y de que llevas agua y algo para mantenerlos ocupados si son lo suficientemente mayores», añaden Reichmann y Sapper. «Calcula el tiempo de tus carreras de modo que las realices después de que hayan comido -para que no se pongan nerviosos por el hambre durante el viaje- y se acerquen a la hora de la siesta»

Una vez que tu bebé tenga la edad suficiente, no hay muchas más cosas que necesites conseguir, excepto, potencialmente, un adaptador para el asiento del coche si es demasiado pequeño para sentarse de forma independiente. Los adaptadores de asientos para el coche le permiten elegir el cochecito que más le guste, ya que puede acoplar su actual asiento para el coche a un cochecito para correr de otra marca.

Por supuesto, tener fuerza en la parte superior del cuerpo es útil, aunque no se requiere ningún acondicionamiento previo para correr con un cochecito para correr. Podrá controlar mejor el cochecito si ha realizado previamente algún trabajo de fuerza, aunque puede esperar ganar algo de músculo cuanto más empuje el cochecito en la carrera.

Aunque no tiene que ir al gimnasio para realizar una nueva rutina de fuerza antes de empezar a correr de nuevo, sí tiene que estar preparado para realizar ajustes en otros lugares. Lo más importante es saber que no puedes correr al mismo ritmo que lo harías sin un cochecito.

«No hay manera de que puedas correr a tu ritmo típico de entrenamiento empujando más de 20 libras de cochecito y niño, así que en su lugar ve por el esfuerzo percibido, con el objetivo de correr a un ritmo conversacional», señalan Reichmann y Sapper. «Por ejemplo, si ha planeado correr 10 kilómetros, lo que le llevaría 60 minutos, cíñase a esos 60 minutos, incluso si recorre menos de 10 kilómetros».

Además, es posible que tenga que hacer ajustes en su forma para correr con seguridad con un cochecito. Reichmann y Sapper aconsejan no encorvarse ni apoyarse en el manillar, por ejemplo. Sin embargo, si en el pasado has notado que te pasas de la raya, puedes estar tranquilo, ya que explican que tener el cochecito delante puede mejorar tu forma porque evita que te pases de la raya.