«Aunque la masturbación compulsiva tiende a ser vergonzosa para la persona, es importante entender que está haciendo todo lo posible para ayudar a cuidarse a sí misma», dice la doctora Sarah Melancon, socióloga, sexóloga clínica y experta en sexualidad y relaciones para SexToyCollective.com.
Como ocurre con cualquier comportamiento compulsivo o adictivo, cambiar los hábitos de masturbación empieza por reconocer el problema, determinarse a hacer cambios saludables y buscar ayuda.
Busca un terapeuta
La masturbación sigue siendo un tema tabú para muchos, y es una fuente de vergüenza para otros. Así que querrá hablar de sus preocupaciones con respecto a la masturbación excesiva con un consejero, psicólogo o psiquiatra especializado en salud sexual que no aporte juicios ni desaprobación a la discusión.
La Asociación Americana de Educadores, Consejeros y Terapeutas Sexuales (AASECT) puede ayudarle a encontrar un terapeuta sexual cualificado en su comunidad.
Un terapeuta sexual también puede ayudarle a determinar si sus hábitos de masturbación son realmente problemáticos.
«La masturbación compulsiva forma parte de varios trastornos conocidos que deben descartarse en primer lugar», dice la doctora Nicole Prause, neurocientífica que investiga el comportamiento sexual humano, la adicción y la fisiología de la respuesta sexual.
«Las personas son excepcionalmente malos jueces de sus propios comportamientos sexuales debido a la vergüenza social que rodea estos comportamientos, especialmente en los Estados Unidos, por lo que realmente requieren alguna validación/evaluación externa. De forma abrumadora, aquellos que creen que se masturban ‘demasiado’ en realidad no se masturban a ritmos muy inusuales para su edad y género.»
De forma abrumadora, aquellos que creen que se masturban ‘demasiado’ en realidad no se masturban a ritmos muy inusuales para su edad y género.
Reconoce los sentimientos de culpa o vergüenza
Por cada médico o terapeuta que te diga que la masturbación es normal y saludable probablemente haya alguna influencia religiosa, cultural o espiritual que haya enmarcado el autoplacer como pecaminoso, inmoral o incluso peligroso («¡te quedarás ciego!») en algún momento de tu vida.
Si vas a llegar a la raíz de la masturbación compulsiva, tienes que hablar de cómo te sientes al hacerlo y por qué. Esto llevará tiempo, así que una visita de una sola vez a un terapeuta probablemente no será suficiente.
Establezca y comprométase con una relación a largo plazo con un terapeuta en el que confíe, y sea paciente consigo mismo mientras pasa por el proceso de cambiar su comportamiento.
«Muchas personas intentan simplemente dejar de masturbarse, pero si no se abordan los patrones subyacentes en las propias emociones y el sistema nervioso autónomo que conducen al comportamiento, sin duda «recaerán», lo que puede conducir a sentimientos de vergüenza aún mayores», dice Melancon.
Mantente ocupado con otras actividades
No puedes masturbarte si tienes una raqueta de tenis o un molde para hornear en tus manos. En otras palabras, llenar tu tiempo con otras actividades divertidas y satisfactorias es una buena manera de reducir el tiempo que estás dedicando a la masturbación, así como de combatir los sentimientos de depresión y soledad que pueden conducir a un comportamiento obsesivo.
Busque actividades que le resulten tranquilizadoras, atractivas y emocionantes, como el ejercicio, el mindfulness, el yoga, el descubrimiento de una nueva afición, quedar con amigos para cenar o explorar nuevos museos o exposiciones.
Limite el tiempo que pasa solo
Para contrarrestar el aburrimiento y la falta de conexión social, piense en las actividades que suele hacer solo y que, en cambio, puede realizar con otras personas. Si le gusta ver los deportes, intente ver un partido en el estadio o en un bar deportivo en lugar de hacerlo en el salón de su casa.
¿Está viendo una serie nueva? Organiza una fiesta para verla e invita a la gente a tu casa.
Cuida tu cuerpo
Una dieta saludable y el ejercicio regular son prácticas esenciales de autocuidado que pueden apoyar tus esfuerzos para dejar de masturbarte compulsivamente. La dieta y el ejercicio pueden ayudarte a centrarte en el cambio de comportamiento renovando tu energía y mejorando la imagen de ti mismo.
«Hay muchas herramientas somáticas (basadas en el cuerpo) que pueden ayudar a abordar las emociones y las reacciones del sistema nervioso, como la metodología de curación de traumas llamada Somatic Experiencing», añade Melancon.
Desarrollar estrategias para romper con patrones de comportamiento poco saludables
«Algunas personas se masturban compulsivamente como parte de su rutina diaria… en un horario regular como un reloj, cuando se despiertan, antes de acostarse y cuando están en un lugar específico y sucede alguna ‘cosa’, o cuando experimentan una sensación incómoda», dice Fran Walfish, psicóloga de relaciones y familia.
Un médico o terapeuta sexual puede ayudarte a identificar los factores desencadenantes de la masturbación compulsiva y los pasos que puedes dar para acabar con los malos hábitos.
Busca un grupo de apoyo
La responsabilidad puede ayudarte a modificar un comportamiento que se siente fuera de control, incluida la masturbación compulsiva. Pregunte a su terapeuta si hay un grupo de apoyo en su zona.
Por ejemplo, Compulsivos Sexuales Anónimos (SCA) es un grupo de apoyo basado en los 12 pasos de Alcohólicos Anónimos. Los grupos de apoyo en línea, como los que ofrece SCA, también pueden ayudar cuando las reuniones en persona no están disponibles.
Deja de ver porno
Ya es bastante difícil controlar un comportamiento como la masturbación compulsiva sin las respuestas sexuales inconscientes que se estimulan al ver pornografía.
Si la pornografía es uno de los desencadenantes de tu masturbación, combate el impulso instalando un software de bloqueo de porno y trasladando tu ordenador a una sala pública donde no puedas estar solo navegando por sitios porno. Tira también las películas o revistas que tengas en casa.
Ponte ropa de más
Irte a la cama desnudo o incluso llevar una sola capa de ropa por la casa, como ropa interior o pantalones de salón, puede hacer que sea demasiado fácil tocarte sin pensar y empezar a masturbarte.
Añadir más capas puede ayudar a resistir la tentación y a reducir la sensación si se toca accidentalmente.
Tenga paciencia consigo mismo
No empezó a masturbarse compulsivamente de golpe, así que la solución tampoco llegará inmediatamente. Sé paciente con el proceso de cambio de comportamiento y no añadas ningún sentimiento de culpa o vergüenza innecesario por tus hábitos de masturbación machacándote si te encuentras con tropiezos en el camino.
Recuerda que no hay nada malo en masturbarse. No se trata de renunciar a ella para siempre, sino de que la masturbación deje de ser una compulsión y se convierta en un comportamiento sano y normal que puede mejorar, en lugar de sustituir, la sexualidad con otras personas.
«La masturbación puede ser una de las formas definitivas de amor propio», dice Rose. «Puede ser una forma de conocerse mejor desde una perspectiva física, emocional y psicológica. Puedes aprender lo que más te gusta para poder mostrar a tus parejas actuales o futuras la mejor manera de satisfacerte. También es muy estimulante saber que la fuente de tu placer está en tus propias manos y que no dependes de otra persona para que te proporcione placer».