Die Body for Life Diät ist ein Bewegungs- und Ernährungsprogramm, das von Bill Phillips, dem Gründer von EAS, einem Unternehmen für Leistungsernährung, und dem Autor von Body for Life, einem Bestseller über das Programm, entwickelt wurde.
Body for Life Diät: Was ist das?
Die Body for Life Diät ist ein 12-wöchiges Ernährungs- und Trainingsprogramm. Die Ernährungskomponente des Programms fördert den Verzehr kleiner Mahlzeiten mit magerem Eiweiß und gesunden Kohlenhydraten alle paar Stunden, bis zu sechs Mal am Tag. Die Bewegungskomponente des Programms umfasst 45 Minuten Krafttraining an drei Tagen in der Woche, abwechselnd mit 20 Minuten Ausdauertraining an drei Tagen in der Woche. Am siebten Tag können Sie essen, was Sie wollen, und eine Trainingspause einlegen.
Body for Life-Diät: Wie funktioniert sie?
Die Body for Life-Diät basiert laut Phillips auf Forschungsergebnissen, die darauf hindeuten, dass der Verzehr kleinerer Mahlzeiten in kürzeren Abständen den Stoffwechsel ankurbelt und dazu beiträgt, das Energieniveau über den Tag hinweg konstant zu halten. „Jedes Mal, wenn man isst, wird der Stoffwechsel ein wenig angekurbelt“, sagt Dr. Amy Lanou, Ernährungswissenschaftlerin und Assistenzprofessorin für Gesundheit und Wellness an der University of North Carolina in Ashville. „Wenn Sie grasen, bleibt Ihnen nicht viel Zeit zwischen den Mahlzeiten, und Sie verbrennen den Brennstoff schneller.“
Die Body for Life-Diät legt auch Wert auf ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß und Kohlenhydraten. Laut der Body for Life-Diät stabilisiert Eiweiß den Insulinspiegel, was dazu beiträgt, den Energielevel den ganzen Tag über konstant zu halten, und kann auch helfen, den Appetit zu zügeln.
Das Kraft- und Ausdauertraining im Rahmen der Body for Life-Diät soll Fett verbrennen, die Stoffwechselrate erhöhen und die Form des Körpers verändern.
Body for Life-Diät: Ein Beispiel für ein Tagesmenü
Eine typische Tagesmahlzeit könnte aus einem Burrito-Frühstück, einem Nährwertriegel, einem Truthahnsandwich und einem Apfel zum Mittagessen, einem Nährwert-Shake als zweitem Snack, Steak, gedünstetem Gemüse und einer Süßkartoffel zum Abendessen und Milchreis als letztem Snack bestehen. Zu jeder Mahlzeit und jedem Snack wird Wasser empfohlen.
Zu den empfohlenen Snacks gehören Produkte von Phillips‘ Unternehmen für Leistungsernährung, darunter der Myoplex-Nahrungsriegel und der Myoplex-Shake.
Body for Life Diet: Pros
„Vielen Menschen hat die Arbeit von Phillips geholfen“, sagt Lanou. Auf der Website finden sich Erfahrungsberichte und Fotos von Menschen, die an der Body for Life-Diät teilgenommen haben.
Die Ernährungsempfehlungen der Body for Life-Diät enthalten auch gesunde Komponenten. „Sie enthält viel Gemüse und Vollkornprodukte“, sagt Lanou.
Ein weiterer Faktor: „Im Vergleich zu vielen anderen Diäten ist die Body for Life-Diät leichter durchführbar“, sagt die Ernährungsberaterin Lona Sandon, MEd, eine Sprecherin der American Dietetic Association. „Sie bietet mehr Abwechslung, so dass man sich nicht so schnell langweilt wie bei anderen Diäten. Die Menschen können sie langfristig beibehalten.“
Body for Life Diet: Nachteile
„Mein größtes Problem mit der Body for Life-Diät ist, dass sie viel zu viel Eiweiß enthält“, sagt Lanou. „Sie enthält 40 bis 50 Prozent der täglichen Kalorien aus Eiweiß. Wir brauchen aber nur 10 bis 15 Prozent.“ Laut Lanou werden tierische Proteine in übermäßigen Mengen mit einer Reihe von chronischen Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht.
Das Physicians Committee for Responsible Medicine bemängelt ebenfalls, dass die Diät zu eiweißlastig ist.
Ein weiterer potenzieller Stolperstein für manche Menschen könnte die Betonung intensiver körperlicher Betätigung durch die Body for Life Diät sein. „Es scheint, als ginge es mehr um Bewegung und weniger um die Ernährung“, sagt Lanou. „Und obwohl es einige Anweisungen zur Anpassung des Trainings an die individuellen Bedürfnisse gibt, könnte die Beschleunigung des intensiven Trainings für einige sitzende Personen zu hoch sein.“
Body for Life Diet: Kurzfristige Effekte, langfristige Effekte
„Die Body for Life-Diät wird Ihnen wahrscheinlich helfen, Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren und Ihren Stoffwechsel kurzfristig zu beschleunigen“, sagt Lanou. Auch die langfristigen Auswirkungen dürften positiv sein. „In vielerlei Hinsicht ist das Programm sehr verantwortungsvoll“, sagt Lanou. „Es ist eine gute Idee, auf diese Weise abzunehmen und fit zu werden, vor allem wenn man die empfohlene Ernährung durch eine mit weniger tierischem Eiweiß ersetzt. Das wäre gesund.“
Die Body for Life-Diät ist ein Programm, das langfristig angewendet werden kann, im Gegensatz zu vielen Modediäten, die schnelle Ergebnisse versprechen, nur um dann schnell zu scheitern und wieder zuzunehmen.