Hvordan man laver Metta

Kuan Yin, bodhisattva af medfølelse. Foto af Liza Matthews.

Jack Kornfield om at begynde på denne hævdvundne, hjerteåbnende praksis.

I vores kultur finder folk det svært at rette kærlig venlighed mod sig selv. Vi føler måske, at vi er uværdige, eller at det er egoistisk, eller at vi ikke bør være glade, når andre mennesker lider. Så i stedet for at starte øvelsen af kærlig venlighed med os selv, hvilket er traditionelt, finder jeg det mere nyttigt at starte med dem, vi mest naturligt elsker og holder af. Et af de smukke principper i praksis med medfølelse og kærlig venlighed er, at vi starter der, hvor det virker, hvor det er nemmest. Vi åbner vores hjerte på den mest naturlige måde og retter derefter vores kærlige venlighed lidt efter lidt mod de områder, hvor det er vanskeligere.

Først skal du sidde behageligt og afslappet med lukkede øjne. Fornem dig selv siddende her i dette mysterium af menneskeliv. Tag din plads halvvejs mellem himmel og jord, som Buddha gjorde, og bring derefter en venlig opmærksomhed til dig selv. Mærk din krop siddende og dit åndedræt trække vejret naturligt.

Tænk på en person, du holder af og elsker meget. Lad derefter naturlige sætninger af gode ønsker for dem komme ind i dit sind og hjerte. Nogle af de traditionelle er: “Må du være sikker og beskyttet”, “Må du være sund og stærk” og “Må du være virkelig lykkelig”.

Forestil dig derefter en anden person, som du holder af, og udtryk de samme gode ønsker og intentioner over for dem.

Forestil dig dernæst, at disse to mennesker, som du elsker, tilbyder dig deres kærlige venlighed. Forestil dig, hvordan de ser på dig med bekymring og kærlighed, mens de siger: “Må du også være sikker og beskyttet. Må du være sund og stærk. Må du være virkelig lykkelig.”

Tag deres gode ønsker til dig. Vend dem nu mod dig selv. Nogle gange lægger folk deres hånd på deres hjerte eller deres krop, mens de gentager sætningerne: “Må jeg være sikker og beskyttet. Må jeg være sund og stærk. Må jeg være virkelig lykkelig.”

Med samme omhu lader du dine øjne åbne, ser dig omkring i rummet og tilbyder din kærlige venlighed til alle omkring dig. Mærk, hvor stort det er at sprede feltet af kærlig venlighed.

Tænk nu på dig selv som et fyrtårn, der spreder lyset af kærlig venlighed som et fyrtårn rundt i din by, rundt om i landet, rundt om i verden, selv til fjerne planeter. Tænk: “Må alle væsener langt væk og tæt på, alle væsener unge og gamle, væsener i alle retninger, blive holdt i stor kærlig godhed. Må de være sikre og beskyttede. Må de være sunde og stærke. Må de være virkelig lykkelige.”

Buddha sagde, at det opvågnede hjerte af kærlig venlighed og frihed er vores fødselsret som mennesker. “Hvis disse ting ikke var mulige,” sagde han, “ville jeg ikke undervise dem. Men fordi de er mulige for jer, tilbyder jeg denne undervisning i opvågningens dharma.”