Como fazer Metta

Kuan Yin, bodhisattva da compaixão. Foto de Liza Matthews.

Jack Kornfield ao iniciar esta prática de abertura do coração, honrada pelo tempo.

Na nossa cultura, as pessoas têm dificuldade em dirigir a bondade amorosa para si mesmas. Podemos sentir que somos indignos, ou que é egoísta, ou que não devemos ser felizes quando outras pessoas estão sofrendo. Portanto, em vez de começarmos a praticar o amor-bondade conosco mesmos, que é tradicional, acho mais útil começar com aqueles que amamos e com os quais mais naturalmente nos importamos. Um dos belos princípios da compaixão e da prática da bondade amorosa é que começamos onde ela funciona, onde é mais fácil. Abrimos o nosso coração da forma mais natural, depois dirigimos a nossa bondade-amor pouco a pouco para as áreas onde é mais difícil.

Primeiro, sente-se confortavelmente e à vontade, com os olhos fechados. Sinta-se sentado aqui, neste mistério da vida humana. Sente-se a meio caminho entre o céu e a Terra, como fez Buda, e depois traga uma atenção bondosa para si mesmo. Sinta seu corpo sentado e sua respiração respirando naturalmente.

Pense em alguém de quem você gosta e ama muito. Então deixe frases naturais de bons desejos para eles entrarem em sua mente e coração. Algumas das tradicionais são: “Que você esteja seguro e protegido”, “Que você seja saudável e forte” e “Que você seja verdadeiramente feliz”.

Então imagine uma segunda pessoa de quem você gosta e expresse os mesmos bons desejos e intenções para com ela.

Próximo, imagine que essas duas pessoas que você ama estão lhe oferecendo sua bondade amorosa. Imagine como eles olham para você com preocupação e amor como eles dizem: “Que você também esteja seguro e protegido”. Que você seja saudável e forte. Que você seja verdadeiramente feliz.”

Toma em seus bons votos. Agora vira-os para ti. Às vezes as pessoas colocam a mão no coração ou no corpo enquanto repetem as frases: “Que eu esteja seguro e protegido. Que eu possa ser saudável e forte. Que eu possa ser verdadeiramente feliz”

Com o mesmo cuidado, deixe seus olhos se abrirem, olhem ao redor da sala, e ofereçam sua bondade amorosa a todos ao seu redor. Sinta como é bom espalhar o campo da bondade amorosa.

Pense agora em si mesmo como um farol, espalhando a luz da bondade amorosa como um farol pela sua cidade, pelo campo, pelo mundo, mesmo para planetas distantes. Pense: “Que todos os seres longe e perto, todos os seres jovens e velhos, seres em todas as direções, sejam mantidos em grande bondade-amorosa. Que eles estejam seguros e protegidos”. Que eles possam ser saudáveis e fortes. Que eles sejam verdadeiramente felizes”

O Buda disse que o coração desperto da bondade amorosa e da liberdade é nosso direito inato como seres humanos. “Se estas coisas não fossem possíveis,” disse ele, “eu não os ensinaria. Mas porque elas são possíveis para você, eu ofereço estes ensinamentos do Darma do Despertar”