Træning af din hjerne kan være lige så vigtigt som at træne din krop. Hvis du tilføjer hjernevridere og læringsaktiviteter, der understøtter mental smidighed, til din ugentlige rutine, kan du ikke kun øge din hukommelse, men også beskytte mod aldring og visse former for demens og forbedre livskvaliteten i dine modne år.
Næring af kvikke neuroner
Det er vigtigt at forblive mentalt aktiv hele livet for at holde din hukommelse skarp og din hjerne i den bedst mulige form. Der er mange aktiviteter, der kan hjælpe med at holde dine neuroner i gang, f.eks:
- Læsning
- Kryds og tværs
- Hukommelses- eller strategispil
- Hjerneteknuser
- Håndværk
- Puzzles
Men hvis du er på udkig efter noget, der virkelig har en stor indvirkning på din hjerne, så gør fortsat uddannelse til en vane.
Fortsæt med at udfordre din hjerne ved at engagere dig i aktiviteter og færdigheder, der er helt nye for dig, for at skabe helt nye neurale baner. Med et ord: Cross-train. Her er fem idéer til at få din hjerne i gang.
Lær noget nyt
Forskning har vist, at folk, der hele tiden lærer nye ting gennem livet, er mindre tilbøjelige til at udvikle Alzheimers sygdom og demens, så giv din mentale fitness et løft, og gå uden for din komfortzone.
Hvis du (bogstaveligt talt) kan strikke med lukkede øjne, så prøv noget, der kræver et helt andet sæt færdigheder – som at blæse glas, tale portugisisk eller danse salsa. Hvis glaspusteri, dans og fremmedsprog er en leg for dig, så prøv Sudoku eller krydsord.
Pointen er, at jo mere du afviger fra din normale hobby eller aktivitet, jo større er fordelen for din hjerne.
Hvis du elsker at læse eller har en passion for skak, så fortsæt endelig med det. Glem bare ikke at afsætte noget tid til virkelig at presse din hjerne til grænser, som den ikke har set før.
Lærer du et fremmedsprog eller begynder du at spille et nyt musikinstrument, er det en god måde at forkæle din hjerne på til terra incognito. Husk det: Hvis du skifter dine læsevaner fra historiske romaner til essays, vil det sandsynligvis ikke rykke meget ved det. Men at tale mandarin i stedet for engelsk – ja, nu har du fat i noget.
Udfordr dig selv
Spil og aktiviteter, der involverer flere opgaver eller kræver interaktion og organisering, synes at yde den største beskyttelse mod kognitiv tilbagegang. Hjerneopgaver og strategispil giver din hjerne en hård udfordring og opbygger din evne til at danne og fastholde kognitive associationer. Krydsord og Sudoku er også gode bud. Brætspil og kortspil tilføjer en social komponent, så du kan komme i kontakt med dine kære, mens du styrker dine mentale muskler.
Sæt variation i din rutine
Selv ved at blande din normale rutine får neuronerne til at fyre på helt nye måder. Tag din hund med i en anden park, køb ind i en dagligvarebutik, du ikke kender, tag en anden rute til arbejde eller skole. Ved at ændre hverdagens vaner med jævne mellemrum skabes der nye hjernebaner, og eksisterende forbindelser styrkes. Det holder også livet friskt, altid interessant og unikt afbalanceret.
Få dit hjerte til at pumpe
En kombination af fysisk og mental motion er den bedste opskrift på at forebygge kognitiv tilbagegang. Forskning har vist, at det at få pulsen op kan hjælpe aldrende voksne med at holde sig mentalt skarpe. Undersøgelser viste forbedringer i hjernens sundhed hos ældre mennesker med blot 40 minutters rask gang tre dage om ugen i et år.
Det betyder, at det er på tide at tilmelde dig et aerobicskursus, begynde at tage danselektioner eller træne til et 5 km løb.
Forpligtig dig til noget hver dag
Det betyder ikke, at du behøver at afslutte New York Times’ kryds og tværs eller øve dig på et fremmedsprog hver dag. Det betyder blot, at du på en eller anden måde skal få dine mentale muskler i gang hver dag – selv i et par minutter. Der findes flere apps, der kan holde dig på sporet, her er et par stykker, du kan prøve.
- Luminosity: Denne app gør et godt stykke arbejde med at gamificere din hjernetræning. Luminosity er skabt af forskere og spildesignere og giver dig mulighed for at måle din baseline og følge dine fremskridt. Desuden kan du vælge mellem mere end 50 spil, så du kan rotere din rutine. Få mere at vide om Luminosity
- Memrise: En gratis app, der tilbyder en række forskellige læringslektioner, der starter med blot et par minutter om dagen. Øg dit ordforråd, spil quiz, lær et nyt sprog, finjuster din viden om historie, eller tilmeld dig blot deres “hukommelsestræning” for at komme i gang. Få mere at vide om Memrise
- CogniFit hjernetræning: Denne app tilpasser et hjernetræningsregime, der passer til dine individuelle behov. CogniFit tilbyder et udvalg af spil, der er designet af neurovidenskabsfolk til at forfine din hukommelse og koncentrationsevne. Få mere at vide om CogniFit Brain Training
I aldrende voksne er den form for boost til den mentale skarphed, der kommer med bare korte udbrud af mentale øvelser, enorm. Det hjælper ikke kun med at forbedre livskvaliteten og problemløsningsfærdighederne, men kan også forbedre vigtige hverdagsfærdigheder betydeligt, f.eks. reaktionstider (tænk: bilkørsel), nøjagtighed ved læsning af skilte og instruktioner (tænk: læsning af medicinflasker og opskriftsinstruktioner) og hukommelse (tænk: Har jeg allerede taget mine piller?)
Det bedste er: Det bedste: Hjernetræning er sjovt – så det er ikke kun godt for hjernen, men også sundt for hjerte og sjæl.