Exercitar sua mente pode ser tão importante quanto exercitar seu corpo. Adicionar chásers cerebrais e actividades de aprendizagem que apoiam a agilidade mental à sua rotina semanal não só aumenta a sua memória, mas também pode proteger contra o envelhecimento e certos tipos de demência, e melhorar a qualidade de vida nos seus anos de maturidade.
Nuturing Nimble Neurons
Estar mentalmente activo durante toda a sua vida é essencial para manter a sua memória afiada e o seu cérebro na melhor forma possível. Há muitas atividades que podem ajudar a manter seus neurônios atirando, como por exemplo:
- Leitura
- Senhas cruzadas
- Jogos de memória ou estratégia
- Chásers do cérebro
- Artesanato
- Puzzles
Mas, se estás à procura de algo que realmente cause um grande impacto no teu cérebro, faz da educação contínua um hábito.
Contraia o seu cérebro, envolvendo-se em atividades e habilidades que são inteiramente novas para você, para criar caminhos neurais novinhos em folha. Em uma palavra: Cross-train. Aqui estão cinco ideias para pôr o seu cérebro em movimento.
Aprenda Algo Novo
A investigação tem mostrado que as pessoas que continuamente aprendem coisas novas ao longo da vida são menos propensas a desenvolver a doença de Alzheimer e demência, por isso dê um passo à sua aptidão mental e saia da sua zona de conforto.
Se conseguir (literalmente) tricotar com os olhos fechados, experimente algo que exija um conjunto de habilidades completamente diferentes – como soprar vidro, falar português ou dançar salsa. Se glassblowing, dança e línguas estrangeiras são canja para você, experimente Sudoku ou palavras cruzadas.
O ponto é, quanto maior for o afastamento do seu hobby ou atividade normal, maior será o benefício para o seu cérebro.
Se você gosta de ler ou tem paixão por xadrez, por todos os meios, continue. Só não se esqueça de reservar algum tempo para realmente empurrar o seu cérebro para limites que nunca viu antes.
Aprender uma língua estrangeira ou aprender um novo instrumento musical são grandes maneiras de tratar o seu cérebro para terra incógnito. Lembre-se: Mudar os seus hábitos de leitura de romances históricos para ensaios provavelmente não vai mover muito a agulha. No entanto, falando mandarim em vez de inglês – bem, agora você está em algo.
Challenge Yourself
Jogos e atividades que envolvem múltiplas tarefas ou requerem interação e organização parecem oferecer a maior proteção contra o declínio cognitivo. Os teasers cerebrais e os jogos de estratégia oferecem ao seu cérebro um desafio difícil e aumentam a sua capacidade de formar e reter associações cognitivas. As palavras cruzadas e o Sudoku também preenchem a conta. Jogos de tabuleiro e cartas adicionam um componente social para que você possa se conectar com seus entes queridos enquanto fortalece seus músculos mentais.
Adicionar variedade à sua rotina
Even misturar sua rotina normal faz com que esses neurônios atirem de formas totalmente novas. Leve o seu cão a um parque diferente, faça compras numa mercearia com a qual não esteja familiarizado, tome um caminho diferente para o trabalho ou para a escola. Mudar os hábitos diários regularmente cria novos caminhos para o cérebro e fortalece as ligações existentes. Também mantém a vida fresca, sempre interessante, e excepcionalmente equilibrada.
Get Your Heart Pumping
Uma combinação de exercício físico e mental é a melhor receita para prevenir o declínio cognitivo. Pesquisas têm mostrado que aumentar a frequência cardíaca pode ajudar os adultos envelhecidos a permanecer mentalmente afiados. Estudos encontraram melhorias na saúde cerebral de pessoas mais velhas com apenas 40 minutos de caminhada rápida, três dias por semana durante um ano.
Isso significa que é hora de se inscrever para uma aula de aeróbica, começar aulas de dança ou treinar para 5K.
Comprometer-se com algo todos os dias
Isso não significa que você precisa terminar as palavras cruzadas do New York Times ou praticar uma língua estrangeira todos os dias. Isso só significa que você deve, de alguma forma, fazer seus músculos mentais se moverem todos os dias – mesmo que seja apenas por alguns minutos. Existem várias aplicações que o vão manter no bom caminho, aqui estão algumas para experimentar.
- Luminosidade: Esta aplicação faz um óptimo trabalho a jogar o treino do seu cérebro. Criado por cientistas e game designers, o Luminosity permite que você meça sua linha de base e acompanhe seu progresso. Além disso, ele permite que você escolha entre mais de 50 jogos para que você possa girar a sua rotina. Saiba mais sobre Luminosity
- Memrise: Um aplicativo gratuito que oferece uma variedade de lições de aprendizagem, começando com apenas alguns minutos por dia. Aumente seu vocabulário, jogue trivialidades, aprenda um novo idioma, afine seu conhecimento de história ou simplesmente inscreva-se em seu “treinamento de memória” para começar. Saiba mais sobre o Memrise
- CogniFit Brain Training: Este aplicativo personaliza um regime de treinamento do cérebro para atender às suas necessidades individuais. CogniFit oferece uma selecção de jogos concebidos por neurocientistas para refinar as suas capacidades de memória e concentração. Saiba mais sobre CogniFit Brain Training
Em adultos envelhecidos, o tipo de impulso para a acuidade mental que vem com apenas um pequeno surto de exercícios mentais é enorme. Ele não só ajuda a melhorar a qualidade de vida e a capacidade de resolução de problemas, como também pode melhorar significativamente as habilidades importantes do dia-a-dia, como os tempos de reacção (pense: condução), precisão na leitura de sinais e instruções (pense: leitura de frascos de medicamentos e instruções de receitas), e memória (pense: Já tomei os meus comprimidos?)
A melhor parte: O treino do cérebro é divertido – por isso não só é bom para o cérebro, mas também saudável para o coração e para a alma.