Det at forbrænde flere kalorier, end du spiser på en dag, kaldes et “kalorieunderskud” og er grundlaget for mange vægttabsberegninger. Ideen er daglige kalorier ind minus daglige kalorier ud = kalorieunderskud.
Den første ting du skal forstå er, at et pund fedt består af ca. 3.500 af ekstra kalorier. For at tabe et pund fedt, skal du skabe et kalorieunderskud på 3.500 kalorier. Hvis du f.eks. ville tabe et pund om ugen, skal du dividere 3.500 kalorier med syv for at få 500. Det betyder negativt 500 kalorier om dagen samlet set.
FIND UD OM Vægttabskirurgi ER RIGTIGT FOR DIG?
Der er kun 3 måder, hvorpå du kan skabe et underskud af kalorier hver dag:
- Spis færre kalorier, end du forbrænder hver dag. Husk på, at din krop forbrænder kalorier hele dagen som en del af dit basale stofskifte (BMR), fordi det kræver energi (kalorier) for at din krop kan udføre de grundlæggende funktioner, der er nødvendige for livet – åndedræt, fordøjelse, cirkulation, tænkning og meget mere. Det er vigtigt for dig at vide, hvad din BMR er, så du kan vurdere, hvor mange kalorier du forbrænder på en gennemsnitlig dag. Derudover forbrænder du også nogle kalorier med normale daglige aktiviteter som at bade, gøre rent, gå, skrive og træne (hvilket bruger endnu flere kalorier hver dag). Så ved blot at indtage færre kalorier hver dag betyder det færre overskydende kalorier, som du skal forbrænde. Nemt at gøre dette er bl.a.: spis mindre fastfood eller junkfood, spis flere friske grøntsager og frugter, spis magert protein, reducer mængden af dårlige fedtstoffer og drik mere vand.
- Forbrænd flere kalorier, end du indtager, ved at øge din fysiske aktivitet. Hvis du spiser nok kalorier til at understøtte dit BMR, men tilføjer mere motion, skaber du et kalorieunderskud, blot ved at forbrænde ekstra kalorier. Dette virker kun, hvis du ikke spiser for meget til at begynde med. Eksempel: Hvis du motionerer mere for at forbrænde 500 ekstra kalorier hver dag, vil du tabe omkring et pund fedt på en uge (500 kalorier x 7 dage = 3.500 kalorier). Du kan træne mere eller bare tilføje mere bevægelse i din daglige livsstil. Nogle ideer: cykle gå i stedet for at køre i bil, tag altid trapperne, bevæg dig på arbejdet i stedet for at sidde ved skrivebordet, leg med dine børn eller din hund, lav knæbøjninger, mens du ser tv. Vær kreativ med din dag, mulighederne er uendelige
- En kombination af at spise færre kalorier og motionere for at forbrænde flere kalorier. Det er den mest effektive måde at tabe sig på og holde vægten væk på. Det er meget nemmere at skabe et betydeligt kalorieunderskud, når du kombinerer at spise mindre med motion, fordi du ikke behøver at fratage dig selv så meget eller motionere i vanvittige mængder. Undersøgelser viser, at kombinationen af kost og motion er sammensat til at øge vægttabet mere end det, der svarer til den ene metode alene. En teori er, at motionen øger stofskiftet, hvilket sætter gang i fedtforbrændingen endnu mere. Eksempel: Hvis du skærer 200 kalorier om dagen fra din kost og forbrænder 300 kalorier om dagen ved at motionere, vil du tabe ca. et pund om ugen. Sammenlign det med de andre eksempler ovenfor – så du taber dig med omtrent samme hastighed uden at foretage så ekstreme ændringer i din kost eller motionsrutine.
Nøglen til ethvert vellykket vægttab er konsistens. Med tiden vil dit kalorieunderskud “løbe op.” Og du vil tabe den ekstra vægt. Men husk at være super præcis med dit kalorieindtag og din motion, for det er trods alt en matematisk ligning.”
Det er også vigtigt at bemærke, at selv om dette virker som simpel matematik, er vores kroppe faktisk meget komplicerede. Vi har også følelser, hormoner, stress og meget mere, der kan indgå i ligningen, så du ser måske ikke altid de resultater, du forventer baseret på ligninger alene.
Hvis bestræbelserne på at tabe dig med kost og motion har været forgæves, og dit body mass index (BMI) er 40 eller højere (eller 35 eller mere, og du har et alvorligt vægtrelateret sundhedsproblem, såsom type 2-diabetes, højt blodtryk eller alvorlig søvnapnø), kan du muligvis komme i betragtning til vægttabsoperation. Hvis du vil vide mere, kan du besøge vores side om vægttabsoperationsprogrammer eller ringe til os på (310) 836-7000. Klik her for at finde en bariatrisk kirurg.