Mehr Kalorien zu verbrennen, als man an einem Tag isst, wird als „Kaloriendefizit“ bezeichnet und ist die Grundlage vieler Gleichungen zur Gewichtsabnahme. Die Idee ist: Tägliche Kalorienzufuhr minus tägliche Kalorienabfuhr = Kaloriendefizit.
Das erste, was Sie verstehen müssen, ist, dass ein Pfund Fett aus etwa 3.500 zusätzlichen Kalorien besteht. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien schaffen. Wenn Sie zum Beispiel ein Pfund pro Woche abnehmen möchten, teilen Sie 3.500 Kalorien durch sieben, um 500 Kalorien zu erhalten; das bedeutet, dass Sie insgesamt 500 Kalorien pro Tag verlieren.
FINDEN SIE HERAUS, OB DIE GEWICHTSVERLUST-OP FÜR SIE RICHTIG IST?
Es gibt nur 3 Möglichkeiten, wie Sie jeden Tag ein Kaloriendefizit erzeugen können:
- Essen Sie weniger Kalorien, als Sie jeden Tag verbrennen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper den ganzen Tag über im Rahmen des Grundumsatzes Kalorien verbrennt, weil er Energie (Kalorien) benötigt, um die lebensnotwendigen Grundfunktionen wie Atmung, Verdauung, Kreislauf, Denken und vieles mehr auszuführen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Grundumsatz kennen, damit Sie abschätzen können, wie viele Kalorien Sie an einem durchschnittlichen Tag verbrennen. Darüber hinaus verbrennen Sie auch bei normalen täglichen Aktivitäten wie Baden, Putzen, Gehen, Tippen und Sport (was noch mehr Kalorien pro Tag verbraucht) einige Kalorien. Wenn Sie also einfach weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen, bedeutet das, dass Sie weniger überschüssige Kalorien verbrennen müssen. Dazu gibt es einfache Möglichkeiten: weniger Fast Food oder Junk Food essen, mehr frisches Gemüse und Obst essen, mageres Eiweiß essen, die Menge an schlechten Fetten reduzieren und mehr Wasser trinken.
- Verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie verbrauchen, indem Sie Ihre körperliche Aktivität steigern. Wenn Sie genug Kalorien essen, um Ihren Grundumsatz zu decken, aber mehr Sport treiben, schaffen Sie ein Kaloriendefizit, indem Sie einfach zusätzliche Kalorien verbrennen. Das funktioniert nur, wenn Sie nicht von vornherein zu viel essen. Beispiel: Wenn Sie sich mehr bewegen, um jeden Tag 500 zusätzliche Kalorien zu verbrennen, verlieren Sie in einer Woche etwa ein Pfund Fett (500 Kalorien x 7 Tage = 3.500 Kalorien). Sie können mehr trainieren oder einfach mehr Bewegung in Ihren täglichen Lebensstil einbauen. Einige Ideen: Fahren Sie mit dem Fahrrad, anstatt mit dem Auto zu fahren, nehmen Sie immer die Treppe, bewegen Sie sich bei der Arbeit, anstatt am Schreibtisch zu sitzen, spielen Sie mit Ihren Kindern oder Ihrem Hund, machen Sie Kniebeugen, während Sie fernsehen. Gestalten Sie Ihren Tag kreativ, die Möglichkeiten sind endlos
- Eine Kombination aus einer kalorienreduzierten Ernährung und körperlicher Betätigung, um mehr Kalorien zu verbrennen. Dies ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren und es zu halten. Es ist viel einfacher, ein erhebliches Kaloriendefizit zu erreichen, wenn man weniger isst und gleichzeitig Sport treibt, weil man sich nicht so viel vorenthalten und nicht so viel trainieren muss. Studien zeigen, dass die Kombination von Ernährung und Bewegung den Gewichtsverlust stärker fördert als eine Methode allein. Eine Theorie besagt, dass die Bewegung den Stoffwechsel ankurbelt, wodurch die Fettverbrennung noch stärker angekurbelt wird. Beispiel: Wenn Sie 200 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung streichen und 300 Kalorien pro Tag durch Sport verbrennen, verlieren Sie etwa ein Pfund pro Woche. Vergleichen Sie das mit den anderen obigen Beispielen – Sie nehmen also in etwa gleich schnell ab, ohne Ihre Ernährung oder Ihr Trainingsprogramm so extrem zu verändern.
Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme ist Beständigkeit. Mit der Zeit wird sich Ihr Kaloriendefizit „summieren“, und Sie werden das zusätzliche Gewicht verlieren. Aber denken Sie daran, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr und Ihr Training sehr genau einhalten müssen, denn schließlich handelt es sich um eine mathematische Gleichung.“
Es ist auch wichtig zu wissen, dass unser Körper sehr kompliziert ist, auch wenn dies nach einfacher Mathematik klingt. Emotionen, Hormone, Stress und vieles mehr können in die Gleichung einfließen, so dass Sie nicht immer die Ergebnisse sehen, die Sie allein aufgrund der Gleichungen erwarten.
Wenn Ihre Bemühungen, mit Diät und Sport abzunehmen, erfolglos waren und Ihr Body-Mass-Index (BMI) 40 oder mehr beträgt (oder 35 oder mehr, wenn Sie ein schwerwiegendes gewichtsbedingtes Gesundheitsproblem haben, z. B. Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck oder schwere Schlafapnoe), kommen Sie möglicherweise für eine Gewichtsreduktionsoperation in Frage. Wenn Sie mehr erfahren möchten, besuchen Sie unsere Seite zum Programm für Gewichtsreduktion oder rufen Sie uns unter (310) 836-7000 an. Um einen bariatrischen Chirurgen zu finden, klicken Sie hier.