Zapotíte se a spálíte kalorie s těmito 20 HIIT tréninky
1. Ultimátní 20minutový HIIT trénink s vlastní vahou
Tento 20minutový HIIT trénink s vlastní vahou zahrnuje 10 základních cviků s vlastní vahou, z nichž mnohé jsou plyometrické. Budete střídat 30 vteřin práce a 30 vteřin odpočinku.
Získejte trénink: 20minutový trénink HIIT
Zdroj obrázku: POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock
2. Vyzkoušejte si, jak se cvičí v posilovně. VIDEO:
Instruktorka Raneir Pollardová vede tuto lekci FitSugar Tabata plnou kardio pohybů, jako jsou poskoky a air jacky (a křičí přitom „Jsi hvězda!“), a také složených cviků, jako jsou kliky.
Zajistěte si cvičení:
Zdroj obrázku: POPSUGAR Studios
3. Pro kardio zkuste tento 15minutový HIIT pro celé tělo
Takto probíhá tento 15minutový HIIT trénink: budete provádět čtyři kardio cviky s vlastní vahou za sebou po dobu 30 sekund, celkem pět kol. Mezi jednotlivými koly si dopřejete celou minutu odpočinku. Hodně štěstí!
Získejte trénink: 15minutové cvičení HIIT pro celé tělo
Zdroj obrázku: HIIT pro celé tělo
Zdroj obrázku: HIIT pro celé tělo: POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock
4. VIDEO: 20minutová Tabata pro celé tělo (naprosto úžasná)
Tato 20minutová lekce vedená moderátorkou třídy FitSugar Annou Renderer zdvojnásobuje formát Tabata 20 vteřin zapnutí, 10 vteřin vypnutí, takže jsou zde 40vteřinové pracovní úseky a 20vteřinové odpočinkové úseky. Máte na to!
Získejte trénink:
Sledujte to!
Třída FitSugar
5. Vyrazte na běžecký pás na tento 30minutový HIIT trénink
Díky změnám rychlosti a sklonu vás tento HIIT trénink vytvořený zakladatelem Precision Running Davidem Siikem nebude nudit. K dispozici budou tři bloky intervalů: čtyři po 90 sekundách, čtyři po 60 sekundách a čtyři po 30 sekundách, A sklon se bude pohybovat od 0,0 do 3,0.
Získejte trénink:
Zdroj obrázku: 30minutový trénink na běžeckém pásu HIIT
Zdroj obrázku: Zdroj: POPSUGAR Photography / Kat Borchart
6. Vyzkoušejte tento seriózní 12minutový CrossFit HIIT
CrossFitters, tento HIIT trénink od Jade Jenny, spolumajitelky a hlavní trenérky v Champlain Valley CrossFit, je pro vás. Navíc si ho můžete zacvičit přímo u vás doma, pokud máte činky!
Získejte trénink: Zdroj obrázku: 12minutový CrossFit HIIT
Zdroj obrázku: Zdroj: POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock
7:
K tomuto HIIT cvičení potřebujete jen podložku a trochu vody. Budete provádět sprinty na místě a kombinované pohyby, jako jsou křížové kliky se sklapovačkami od kolen k loktům.
Zajistěte si trénink: 20minutový HIIT bez vybavení
Zdroj obrázku: Zdroj: POPSUGAR Studios
8. VIDEO:
Tanečnice a certifikovaná trenérka AFAA Keaira La Shea vede tento trénink FitSugar Tabata s twistem! Připravte si hiphopové pohyby, protože tento taneční trénink bude zábavný se vším všudy.
Zajistěte si trénink:
Zdroj obrázku: 30minutový hip-hopový trénink Tabata
Zdroj obrázku: Zdroj: POPSUGAR Studios
9. Podívejte se na 20minutovou tabatu pro celé tělo
V této tabatové lekci najdete cviky, které vám rozproudí srdce.
Podívejte se na cvičení s burpees, střídavými výpady do stran a breakdance kopy:
Zdroj obrázku: 20minutový trénink Tabata pro celé tělo
Zdroj obrázku: Zdroj: POPSUGAR Photography / Benjamin Stone
10. VIDEO: Desetiminutová tabata pro odbourání stresu
Tato třída FitSugar Tabata má pouze dvě čtyřminutová kola a slibuje, že rozpustí váš stres. Navíc nepotřebujete žádné vybavení, takže si můžete zacvičit v pohodlí obývacího pokoje (nebo kdekoli jinde!).
Zajistěte si cvičení:
Zdroj obrázku: 10minutové cvičení Tabata pro celkové tělo pro odbourání stresu: Zdroj: POPSUGAR Studios
11. Desetiminutové HIIT cvičení od Tone It Up Girls
Tvůrkyně Tone It Up, Karena Dawn a Katrina Scott, vám přinášejí desetiminutové HIIT cvičení s pohyby s vlastní vahou, jako jsou dřepy s výskokem, burpees a kola. Pusťte se do toho!
Získejte cvičení:
Zdroj obrázku: 10minutový trénink Tone It Up HIIT
Zdroj obrázku: Tone It Up HIIT: Tone It Up
12. VIDEO: Desetiminutová tabata pro ploché břicho
Raneir z Equinoxu je opět u toho! Jeho desetiminutový trénink Tabata je zaměřený na vaše jádro. Opravdu bychom si přáli mít ho s sebou pokaždé, když cvičíme břišní svaly.
Získejte trénink:
Zdroj obrázku: 10minutový Tabata trénink na ploché břicho pro celé tělo
Zdroj obrázku: Tabata trénink na ploché břicho: Zdroj: POPSUGAR Studios
13. 40minutový HIIT trénink pro odbourávání tuků
Pro tento trénink budete potřebovat pár lehkých až středně těžkých činek. V každém pětiminutovém úseku budete střídat série dvou cviků po 12 opakováních. Mezi cviky patří mrtvé tahy s předními řadami, dřepy na prkně a dřepy s váhou sumo.
Zajistěte si trénink:
Zdroj obrázku: 40minutový trénink HIIT pro odbourávání tuků
Zdroj obrázku: HIIT trénink pro odbourávání tuků: Zdroj: Getty / tucko019
14. VIDEO:
Náš člověk Raneir je zpět s další Tabatou, tentokrát se zdvojnásobením intervalů (40 sekund zapnuto, 20 sekund vypnuto). Jste připraveni na burpees na jedné noze a výpony na jedné noze v kyčlích? My určitě ano.
Zajistěte si trénink:
Zdroj obrázku: Zdroj: POPSUGAR Studios
15. Dvacetiminutový kardio trénink HIIT, který zvládnete kdekoli
Tento je celý o kardiu. Zahřejte se a poté dvakrát absolvujte dva okruhy po třech cvicích. Chápete to?
Začněte cvičit: 20minutový kardio trénink HIIT
Zdroj obrázku: Zdroj: POPSUGAR Photography / Benjamin Stone
16. VIDEO:
Equinox a Nike trenérka Anja Garcia přináší intenzitu s údery sumo dřepy a dřepy na hvězdicové výskoky.
Podívejte se na cvičení: Třicetiminutový HIIT s činkami
Zdroj obrázku: Zdroj: POPSUGAR Studios
17. Připravte se na 30minutový HIIT se zátěží
Tento HIIT trénink se skládá z 10minutového okruhu, který budete opakovat celkem třikrát. Vezměte si 15 nebo 20kilové závaží, kettlebell a svůj drsňácký přístup.
Získejte trénink:
Zdroj obrázku: 30minutový HIIT s činkami
Zdroj obrázku: HIIT s činkami: Zdroj: POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock
18. VIDEO: 45minutová tabata na spalování kalorií
Raneir se vrací na 45minutovou lekci tabaty, která spálí všechny kalorie. Krátké série horolezeckých výstupů a rychlých nohou ještě nikdy nebyly tak náročné! (Také se chystáme požádat Raneira, aby se stal naším celodenním a každodenním tréninkovým parťákem)
Zajistěte si trénink:
Zdroj obrázku: 45minutový kalorický trénink Tabata
Zdroj obrázku: Zdroj: POPSUGAR Studios
19. Desetiminutová HIIT se zátěží těla
Certifikovaný trenér NASM Martel Martellus vám přináší desetiminutovou HIIT seanci, která se skládá ze sedmi různých dynamických cviků, jako jsou obrácené burpees a plyometrické kliky. Připravte se na to, že se pořádně zapotíte!
Získejte cvičení: 10minutové cvičení HIIT s tělesnou hmotností
Zdroj obrázku: Zdroj: Unsplash
20. VIDEO: 20minutové HIIT cvičení na celé tělo
NASM certifikovaná trenérka celebrit Astrid Swan McGuire vytvořila 20minutovou HIIT sestavu, která procvičí vaše nohy, břišní svaly i paže.
Získejte cvičení:
Zdroj obrázku: 20minutový HIIT pro celé tělo
Zdroj obrázku: HIIT pro celé tělo: Zdroj: POPSUGAR Studios
