-
Větší velikost textuVelká velikost textuPravidelná velikost textu
Co když si myslíš, že máš depresi?
Pokud se cítíš depresivně, osaměle nebo máš problémy, které nedokážeš vyřešit, musíš vyhledat pomoc a podporu. Pokud můžeš, je nejlepší obrátit se na rodiče.
Příprava na rozhovor s rodiči
Může se zdát těžké svěřit se rodičům se svými osobními pocity, zvláště pokud jsi to dlouho nedělal. Také může být těžké se svěřit, když si sami nejste úplně jisti, co se děje. Někdy mohou rodiče nabídnout nový úhel pohledu, který vám pomůže věci vyřešit. Už jen to, že o tom mluvíte, vám může pomoci vidět věci jasněji pro sebe.
Někteří lidé se obávají, jak by rodiče mohli reagovat. Bude se máma zlobit? Bude táta zklamaný? Je přirozené, že máš obavy, ale většina rodičů tě podpoří a pochopí, když si uvědomí, o co jde.
Jestliže jsi jako většina lidí, pravděpodobně si přeješ, aby tvůj rodič začal s rozhovorem. Někdy se rodič zeptá, co se děje. Většinou je to však na vás.
Zahájení rozhovoru
Najděte si chvíli, kdy můžete maminku nebo tatínka v klidu oslovit. Rozhovor můžeš zahájit otázkou: „Můžu s tebou mluvit? Mám deprese a cítím se špatně. Napadlo mě, že bych si potřeboval s někým promluvit.“
Pokud je příliš těžké začít rozhovor osobně, můžeš rodiči napsat vzkaz, že si potřebuješ promluvit.
Někdy se rozhovor začne sám od sebe. Pokud například pláčeš nebo jsi zdrcený, můžeš své pocity prostě vyhrknout. To může být ideální začátek rozhovoru, který potřebuješ vést.
Jestliže jsi opravdu rozrušený, budeš se muset uklidnit (alespoň trochu), aby rozhovor stál za to. Tak rodič uslyší, co máte na srdci, a skutečně vás vyslechne.
Co když se s rodiči hádám nebo mám problémy?“
Pokud mezi vámi a rodičem panuje velká neúcta – pokud se často hádáte nebo spolu prostě nemluvíte – může se zdát, že je těžší požádat o pomoc. Začněte tím, že si k rozhovoru vyberete čas, kdy se nehádáte.
Pokud je to potřeba, můžete začít omluvou, například: „Mrzí mě, že to mezi námi v poslední době nebylo tak dobré.“
Pokud je to potřeba, můžete začít omluvou. Pak řekněte: „Potřebuji si promluvit“ nebo „Potřebuji tvou pomoc. Myslím, že mám deprese.“ Je pravděpodobné, že na mámu nebo tátu uděláte dojem svou zralostí.
Co bude dál?“
Po zahájení rozhovoru vás rodič pravděpodobně požádá, abyste řekli více o tom, čím procházíte. Tato část může být překvapivě snadná. Teď, když rozhovor začal, se vám možná bude zdát, že si můžete s úlevou vylít srdce.
Nebo může být tato část těžká. Možná si nebudete jisti, jak své pocity vyjádřit slovy. Zkuste se dostat dál než k pouhému „nevím“. Pokud opravdu nedokážete věci vysvětlit, zkuste říct: „Chci to udělat, ale prostě teď nemůžu najít slova.“ Zkuste to udělat. Více o tom přemýšlejte, ale nezapomeňte si o tom později znovu promluvit. Maminku nebo tatínka to bude zajímat a možná se zeptají, jak se ti daří. Nebudou do tebe rýpat. Jen jim na tobě záleží.
Někdy může být rozhovor o depresi těžký i pro rodiče. Může to trvat několik rozhovorů, nebo se můžeš hned cítit lépe. Každá situace je jiná.
Pokud tě deprese trápí kvůli nějakému konkrétnímu problému, rodič ti může pomoci vymyslet, co s tím udělat. Nebo si máma či táta mohou vyslechnout tvé nápady, co dělat, a dát ti důvěru, že jsi na správné cestě. To může být uklidňující. Ať už vás řešení napadne hned, nebo ne, sdílení problému je lepší, než když si ho necháte pro sebe.
Co když si potřebuji promluvit s terapeutem?“
Pokud je deprese silná nebo trvá, možná budete potřebovat promluvit si s terapeutem – a to i poté, co jste si dobře promluvili s rodiči. Dejte mámě nebo tátovi vědět, pokud se i nadále cítíte v depresi nebo pokud máte problémy s motivací, soustředěním nebo náladami. Máma nebo táta ti mohou domluvit schůzku a podpořit tě při práci s terapeutem.
Pokud si tvůj rodič není jistý, že potřebuješ navštívit terapeuta, ale ty máš pocit, že ano, vysvětli mu proč. Nejlepší je to udělat, když se cítíte klidný, abyste mohl/a své myšlenky dobře vyjádřit. Někteří rodiče mohou mít obavy, zda najdou vhodného terapeuta nebo kolik to bude stát. S vyhledáním místního a cenově dostupného terapeuta může rodičům pomoci lékař, náboženský představený nebo školní poradce.
Co když rozhovor s rodiči nezabere?
I když si myslíte, že rodič nebude ochoten nebo schopen pomoci, stále stojí za to zkusit si promluvit. Lidé jsou často překvapeni, jak moc se rodiče shromáždí na jejich straně, když je požádají o pomoc, i když toho mají sami hodně.
Občas se stává, že rodiče mají příliš mnoho vlastních starostí nebo řeší jiné problémy. Pokud se obrátíš s prosbou o rozhovor a ukáže se, že ti máma nebo táta nemohou pomoci, obrať se na jiného dospělého (například učitele, poradce, trenéra nebo příbuzného). Nevzdávej to, dokud nenajdeš někoho, kdo ti může pomoci. Je to tak důležité.
Co ještě mohou udělat rodiče?
I když navštěvuješ terapeuta, existují způsoby, jak ti mohou rodiče pomoci, když se potýkáš s depresí. Mohou například:
- komunikovat s tebou laskavě – a dohodnout se na zákazu zraňující kritiky, hádek, vyhrožování a shazování
- připomínat ti, že tě mají rádi a věří ti
- projevovat ti náklonnost
- komentovat tvé pozitivní činy a vlastnosti
- pomáhat ti s domácími úkoly nebo projekty, se kterými máš problémy, nebo ti sehnat doučování
- vidět v tobě to dobré a stále od tebe očekávat dobré věci
- zodpovídat se ti (laskavě, ale vážně) za tvé povinnosti doma i ve škole
- probírat s tebou problémy
- dbát na to, abys měl dostatek pohybu, výživy a spánku (to není kádrování, to je láska!)
- dělat s tebou věci, které vás oba baví – procházet se, hrát sport nebo hry, dívat se na film, věnovat se ručním pracím nebo vařit.
Možná budeš muset požádat mámu nebo tátu, aby tyto věci dělali za tebe. Můžeš jim ukázat tento seznam nebo přijít s vlastními nápady. Ty sám nejlépe víš, co Ti nejvíce pomáhá.
Promluvte si s mámou nebo tátou o činnostech, které oba podniknete, abyste si s depresí pomohl. Udělejte si seznam toho, co plánujete udělat. Ujistěte se, že váš plán zahrnuje i způsob, jak tyto věci budete dělat:
- budete mít dostatek pohybu
- budete mít dostatek spánku a odpočinku
- budete jíst zdravá jídla
- budete přes den trávit čas venku
- budete se věnovat relaxačním a příjemným činnostem, zejména s lidmi, které máte rádi.
Podívejte se každý den na svůj seznam, který vám pomůže nezapomenout udělat to, co máte v plánu – a připomenout si, že to zvládnete. Kromě deprese je před vámi světlejší budoucnost.
.