„Přestože nutkavá masturbace bývá pro dotyčného trapná, je důležité si uvědomit, že se snaží o sebe pečovat,“ říká doktorka Sarah Melancon, socioložka, klinická sexuoložka a odbornice na sexualitu a vztahy pro SexToyCollective.com.
Stejně jako u každého nutkavého nebo návykového chování začíná změna masturbačních návyků rozpoznáním problému, odhodláním provést zdravé změny a vyhledáním pomoci.
Najděte si terapeuta
Masturbace zůstává pro mnohé tabuizovaným tématem a pro jiné je zdrojem studu. O svých obavách z nadměrné masturbace si proto budete chtít promluvit s poradcem, psychologem nebo psychiatrem, který se specializuje na sexuální zdraví a který do diskuse nevnáší odsudky nebo nesouhlas.
Americká asociace sexuálních pedagogů, poradců a terapeutů (AASECT) vám může pomoci najít kvalifikovaného sexuálního terapeuta ve vašem okolí.
Sexuální terapeut vám také může pomoci určit, zda jsou vaše masturbační návyky skutečně problematické.
„Nutkavá masturbace je součástí několika známých poruch, které je třeba nejprve vyloučit,“ říká doktorka Nicole Prauseová, neuroložka, která se zabývá výzkumem lidského sexuálního chování, závislostí a fyziologií sexuální reakce.
„Lidé výjimečně špatně posuzují své vlastní sexuální chování kvůli společenskému studu, který toto chování obklopuje, zejména v USA, takže skutečně vyžadují nějaké vnější potvrzení/posouzení. V drtivé většině ti, kteří se domnívají, že masturbují „příliš mnoho“, ve skutečnosti nemasturbují ve velmi neobvyklé míře pro svůj věk a pohlaví.“
V drtivé většině ti, kteří se domnívají, že masturbují „příliš mnoho“, ve skutečnosti nemasturbují ve velmi neobvyklé míře pro svůj věk a pohlaví.
Přiznejte si pocity viny nebo studu
Za každým lékařem nebo terapeutem, který vám říká, že masturbace je normální a zdravá, pravděpodobně stojí nějaký náboženský, kulturní nebo duchovní vliv, který sebeuspokojování zarámoval jako hříšné, nemorální nebo dokonce nebezpečné („oslepnete!“) v určitém okamžiku vašeho života.
Pokud se chcete dostat k příčině nutkavé masturbace, musíte si promluvit o tom, jak se při tom cítíte a proč. To bude vyžadovat čas, takže jednorázová návštěva terapeuta pravděpodobně nebude stačit.
Navažte si a zavažte se k dlouhodobému vztahu s terapeutem, kterému důvěřujete, a buďte k sobě trpělivý, až budete procházet procesem změny svého chování.
„Mnoho lidí se snaží prostě přestat masturbovat, ale bez řešení základních vzorců ve svých emocích a autonomním nervovém systému, které k tomuto chování vedou, nepochybně dojde k „recidivě“, což může vést k ještě většímu pocitu studu,“ říká Melancon.
Zabývejte se jinými činnostmi
Nemůžete masturbovat, pokud máte v rukou tenisovou raketu nebo pekáč. Jinými slovy, vyplnit svůj čas jinými zábavnými a naplňujícími činnostmi je dobrý způsob, jak zkrátit čas, který věnujete masturbaci, a také bojovat s pocity deprese a osamělosti, které mohou vést k obsedantnímu chování.
Najděte si aktivity, které vás uklidní, zaujmou a budou pro vás vzrušující, například cvičení, mindfulness, jóga, objevování nových koníčků, domlouvání schůzek s přáteli na večeři nebo poznávání nových muzeí či výstav.
Omezte čas, který trávíte o samotě
Chcete-li čelit nudě a nedostatku sociálních vazeb, přemýšlejte o činnostech, které obvykle děláte sami a které můžete místo toho dělat s ostatními. Pokud rádi sledujete sportovní přenosy, zkuste se podívat na zápas na stadionu nebo ve sportovním baru spíše než z obývacího pokoje.
Sledujete nový seriál? Uspořádejte watch party a pozvěte k sobě lidi.
Postarejte se o své tělo
Zdravá strava a pravidelné cvičení jsou základní postupy péče o sebe, které mohou podpořit vaši snahu přestat nutkavě masturbovat. Strava a cvičení vám mohou pomoci zaměřit se na změnu chování tím, že obnoví vaši energii a zlepší sebepojetí.
„Existuje mnoho somatických (na těle založených) nástrojů, které mohou pomoci při řešení emocí a reakcí nervového systému, například metodika léčení traumat zvaná Somatic Experiencing,“ dodává Melancon.
Rozvíjejte strategie k prolomení nezdravých vzorců chování
„Někteří lidé nutkavě masturbují jako součást své denní rutiny… podle pravidelného rozvrhu jako hodinky, když se probudí, před spaním a když jsou na určitém místě a stane se nějaká „věc“ nebo když zažívají nepříjemný pocit,“ říká Fran Walfishová, vztahová a rodinná psycholožka.
Lékař nebo sexuolog vám může pomoci identifikovat spouštěče nutkavé masturbace a kroky, které můžete podniknout, abyste se zbavili špatných návyků.
Najděte si podpůrnou skupinu
Zodpovědnost vám může pomoci upravit chování, které se vám vymyká kontrole, včetně nutkavé masturbace. Zeptejte se svého terapeuta, zda ve vašem okolí existuje podpůrná skupina.
Například Anonymní sexuální kompulzivisté (SCA) je podpůrná skupina založená na 12 krocích Anonymních alkoholiků. Online podpůrné skupiny, jako jsou ty, které nabízí SCA, mohou také pomoci, když nejsou dostupná osobní setkání.
Přestaňte sledovat porno
Je dost těžké kontrolovat chování, jako je nutkavá masturbace, bez nevědomých sexuálních reakcí stimulovaných sledováním pornografie.
Pokud je porno jedním ze spouštěčů vaší masturbace, bojujte s nutkáním tím, že si nainstalujete software blokující porno a přesunete svůj počítač do veřejné místnosti, kde nemůžete být sami a surfovat po pornografických stránkách. Vyhoďte také všechny filmy nebo časopisy, které máte doma.
Noste náhradní oblečení
Jít spát nahý nebo dokonce nosit po domě jen jednu vrstvu oblečení, například spodní prádlo nebo společenské kalhoty, může až příliš usnadnit bezmyšlenkovité dotýkání se a začít masturbovat.
Přidání dalších vrstev vám může pomoci odolat pokušení a snížit pocit, pokud se náhodou dotknete sami sebe.
Buďte k sobě trpěliví
Nezačali jste nutkavě masturbovat najednou, takže řešení také nepřijde okamžitě. Buďte trpěliví v procesu změny chování a nepřidávejte si zbytečné pocity viny nebo studu za své masturbační návyky tím, že se budete bít, pokud na cestě narazíte na překážky.
Pamatujte, že na masturbaci není nic špatného. Nesnažíte se jí navždy vzdát, ale spíše změnit masturbaci z nutkání na zdravé, normální chování, které může sexualitu zahrnující ostatní spíše posílit, než ji nahradit.
„Masturbace může být jednou z nejvyšších forem sebelásky,“ říká Rose. „Může to být způsob, jak lépe poznat sám sebe z fyzického, emocionálního i psychologického hlediska. Můžete se naučit, co máte nejraději, abyste mohli svým současným nebo budoucím partnerům ukázat nejlepší způsob, jak vás uspokojit. Je také velmi posilující vědět, že zdroj vaší rozkoše je ve vašich rukou a že nejste závislí na někom jiném, kdo vám poskytne rozkoš.“