Dieta Tělo pro život je cvičební a výživový program vytvořený Billem Phillipsem, zakladatelem společnosti EAS, která se zabývá výkonnostní výživou, a autorem knihy Tělo pro život, která je bestsellerem tohoto programu.
Dieta Tělo pro život:
Dieta Body for Life je 12týdenní výživový a cvičební program. Dietní složka programu podporuje konzumaci malých jídel z libových bílkovin a zdravých sacharidů každých několik hodin, a to až šestkrát denně. Cvičební složka programu zahrnuje 45 minut posilování tři dny v týdnu, které se střídá s 20 minutami aerobního cvičení tři dny v týdnu. Sedmý den můžete jíst, co chcete, a od cvičení si odpočinout.
Dieta Body for Life: Jak funguje?
Podle Phillipse vychází dieta Body for Life z výzkumů, které naznačují, že častější konzumace menších jídel zrychluje metabolismus a pomáhá udržovat stálou hladinu energie po celý den. „Pokaždé, když jíte, získáte malou metabolickou vzpruhu,“ říká doktorka Amy Lanou, odbornice na výživu a odborná asistentka pro zdraví a wellness na Univerzitě Severní Karolíny v Ashville. „Když se pasete, nemáte mezi jídly moc času a spalujete palivo rychleji.“
Strava Body for Life také klade důraz na vyváženost bílkovin a sacharidů. Podle diety Body for Life bílkoviny stabilizují hladinu inzulínu, což pomáhá udržovat stabilní hladinu energie po celý den, a mohou také pomoci omezit vaši chuť k jídlu.
Složka diety Body for Life, která zahrnuje silový trénink a kardio cvičení, má za cíl spalovat tuky, zvýšit rychlost metabolismu a změnit tvar vašeho těla.
Dieta Body for Life: Vzorový denní jídelníček
Běžný denní jídelníček může zahrnovat snídani v podobě burrita, nutriční tyčinku, k obědu krůtí sendvič a jablko, jako druhou svačinu nutriční koktejl, k večeři steak, dušenou zeleninu a sladké brambory a jako poslední svačinu rýžový nákyp. Ke každému jídlu a svačině se doporučuje voda.
Mezi doporučené svačiny patří výrobky Phillipsovy společnosti zabývající se výkonnostní výživou, včetně výživové tyčinky Myoplex a koktejlu Myoplex.
Body for Life Diet: „Phillipsova práce pomohla spoustě lidí,“ říká Lanou. Na webových stránkách jsou k dispozici svědectví a fotografie lidí, kteří se diety Body for Life zúčastnili.
Ve výživových doporučeních diety Body for Life jsou i zdravé složky. „Má vysoký obsah zeleniny a celozrnných výrobků,“ říká Lanou.
Další faktor: „V porovnání s mnoha jinými dietami je dieta Body for Life lépe proveditelná,“ říká dietoložka Lona Sandonová, MEd, mluvčí Americké dietetické asociace. „Má větší rozmanitost, takže je méně pravděpodobné, že se budete nudit než při . Lidé u ní mohou zůstat dlouhodobě.“
Dieta Tělo pro život: „Můj největší problém s dietou Body for Life je, že obsahuje příliš mnoho bílkovin,“ říká Lanou. „Má až 40 až 50 procent denních kalorií z bílkovin. My potřebujeme jen 10 až 15 procent.“ Živočišné bílkoviny v nadměrném množství, říká Lanou, jsou spojovány s řadou chronických onemocnění, jako je cukrovka, rakovina a srdeční choroby.
Výbor lékařů pro zodpovědnou medicínu (Physicians Committee for Responsible Medicine) také vyčítá dietě velký důraz na bílkoviny.
Dalším potenciálním kamenem úrazu může být pro některé jedince důraz diety Body for Life na intenzivní cvičení. „Zdá se, že je to více o cvičení a méně o stravě,“ říká Lanou. „A přestože existují určité pokyny, jak přizpůsobit trénink individuálním potřebám, urychlení intenzivního tréninku může být pro některé sedavé jedince příliš vysoké.“
Dieta Body for Life: Krátkodobé účinky, dlouhodobé účinky
„Dieta Body for Life vám pravděpodobně pomůže nabrat svaly, zhubnout a krátkodobě zrychlit metabolismus,“ říká Lanou. Dlouhodobé účinky budou pravděpodobně také pozitivní. „V mnoha ohledech je program poměrně zodpovědný,“ říká Lanou. „Používat něco takového ke zhubnutí a získání kondice je dobrý nápad, zejména pokud doporučenou stravu nahradíte takovou, která obsahuje méně živočišných bílkovin. To by bylo zdravé.“
Dieta Tělo pro život je program, který lze používat dlouhodobě, na rozdíl od mnoha módních diet, které slibují rychlé výsledky, aby skončily rychlým neúspěchem a opětovným přibíráním na váze.