8 slibných výhod HIIT cvičení, kvůli kterým budete chtít začít hned teď!

Všichni víme, jak velký význam má cvičení, a jistě se každý z nás svým způsobem snaží cvičit co nejvíce. Přesto to může být neuvěřitelně obtížné. Pokud pracujete na plný úvazek nebo jste obecně velmi zaneprázdněni, může se nám zdát, že dostat se do posilovny na hodiny, které považujeme za nezbytné, je nemožný úkol.

I když si chcete jít zaběhat, možná si myslíte, že byste museli běhat alespoň hodinu, abyste dosáhli nějaké skutečné změny. Možná se cítíme smířeni se svým současným stavem nebo kondicí, která je zdánlivě vynucená naším rozvrhem.

Může to tak být, nicméně díky cvičebnímu systému HIIT (high intensity interval training) můžete získat fantastický trénink za velmi krátkou dobu.

Jak už název napovídá, HIIT spočívá v krátkých dávkách vysoce intenzivního cvičení, přerušovaných chvílemi odpočinku a zotavení. Cvičební sekvence se opakují přibližně 20-30 minut.

HIIT není užitečný jen pro ty, kteří mají málo času, tréninky HIIT jsou jednou z nejlepších forem kardiovaskulárního cvičení, které můžete provádět, což potvrzují významné výzkumy.

Kromě toho existuje velká a překvapivá řada dalších výhod, které ukazují, že vysoce intenzivní intervalový trénink je tou správnou cestou pro ty, kteří jsou v časové tísni.

8 úžasných výhod HIIT – od hlavy až k patě, od fyzických po psychické!

Spalujte tuky, i když přestanete trénovat

Jedním z nejoblíbenějších důvodů, proč lidé volí HIIT, je to, že díky tréninku spalujete tuky, i když jste přestali trénovat.

To je způsobeno nadměrnou spotřebou kyslíku po cvičení (EPOC), po tréninku HIIT se vaše spotřeba kyslíku zvýší takovým způsobem, že spalujete tuk 9x rychleji. Navíc díky tomu, jak trénink HIIT nastartuje váš metabolismus, můžete spálit až o 50 % více tuku než při běžném rovnoměrném kardio tréninku, přestože rovnoměrný trénink trvá mnohem déle.

Vybudujte více svalů a lépe si udržujte svalovou hmotu!

Současně s tím, jak trénink HIIT stimuluje spalování a spotřebu tuku a kalorií, trénink HIIT také produkuje anabolické hormony budující svaly. Jako takový může být velmi účinným způsobem rozvoje svalové hmoty.

Překvapivě jsou tréninky HIIT skutečně lepší při budování a udržování svalové hmoty a zároveň při odbourávání tuků než běžné trvalé tréninky v ustáleném stavu, protože při delším cvičení může docházet ke spalování svalů, které tělo využívá jako palivo.

Pomáhá zlepšovat krevní oběh a bojovat proti příznakům cukrovky 2. typu

Studie prokázaly, že intenzivní, intervalové formy tréninku, jako je HIIT, pomáhají průtoku krve a rozšíření cév. Účinky se projevily zejména u osob trpících cukrovkou 2. typu, kde bylo zlepšení krevního průtoku zaznamenáno během jedné či dvou hodin po cvičení. Vědci si všimli, že ti, kteří cvičí HIIT, mají lépe zvládnutou hladinu glukózy než ti, kteří necvičí, a dokonce i ti, kteří cvičí běžným rovnoměrným tréninkem.

Prostě skoč a sprintuj! Nepotřebujete žádné vybavení!

Když jdete poprvé do posilovny, první, čeho si všimnete, jsou všechny ty podivné stroje a zařízení. Některé jsou tak složité, že musíte být proškoleni, jak je používat. Téměř všechny jsou tak drahé, že je nemožné provádět stejné cvičení, když jste doma nebo mimo posilovnu. Velké množství tréninků je postaveno na některých z těchto strojů.

Ačkoli některé HIIT sestavy využívají věci jako běžecké pásy, většina HIIT tréninků spoléhá pouze na samotné tělo. Mezi nejoblíbenější tréninky HIIT patří jednoduché poskoky a sprinty. Na rozdíl od posilovny tak potřebujete jen trochu místa.

Zvýšíte svou kardiovaskulární aktivitu a posílíte svou vytrvalost

Při tréninku HIIT zvýšíte svou tepovou frekvenci a spotřebu kyslíku. Posílíte i zlepšíte svou srdeční a kardiovaskulární činnost a spotřebu kyslíku. Konkrétně zvýšíte VO2 Max, což je množství kyslíku, které člověk dokáže spotřebovat na 1 kg tělesné hmotnosti. Tím i vaši celkovou vytrvalost a schopnost trénovat. Časem si všimnete, že budete potřebovat stále méně času na regeneraci.

Pomáhá předcházet stárnutí a budete žít déle!

Nejnovější výzkum Mayo Clinic naznačil, že trénink HIIT může zvrátit příznaky stárnutí buněk. Dochází k tomu díky zlepšení produkce a syntézy bílkovin v těle, které následně mohou pomoci v boji proti příznakům stárnutí. Kromě toho se ukázalo, že tréninky HIIT bojují proti degradaci svalů ve stáří.

Zmírněte obtíže a napětí při Parkinsonově chorobě!“

Výzkumníci z Alabamské univerzity zveřejnili studii, která naznačuje, že HIIT může zlepšit motorické funkce, kvalitu života a náladu lidí trpících Parkinsonovou chorobou. To by mohlo být převratné, pokud by se dále zkoumalo, protože Parkinson jako onemocnění napadá právě motorické funkce lidského těla. Vědci zaznamenali zlepšení svalové kontroly, rovnováhy a pocitu pohody pacientů ve srovnání s pacienty trpícími Parkinsonovou chorobou podobného věku, kteří se tréninku s vysokou intenzitou nevěnovali.

Neustále se přemáháte a nakonec rozšíříte své hranice!“

Pro mnohé to může být odrazující. Já jsem však často cítil, že je v tom zvláštní, ale opravdové potěšení, když na sebe fyzicky tlačíte a vyjdete z toho na druhé straně. Jak si asi dokážete představit, trénink s vysokou intenzitou je… no… intenzivní. Pokaždé, když cvičíte s HIIT tréninkem, posouváte sami sebe na hranici svých fyzických možností, ovšem samozřejmě jen na několik okamžiků. Díky tomu váš trénink nikdy není nudný a za velmi krátkou dobu zaznamenáte skutečné zlepšení svého zdraví i vytrvalosti.

Nezapomeňte na postupné

Stejně jako u každé změny ve vašem cvičebním režimu je důležité poradit se s lékařem a vyslechnout si jeho názor. To je důležité zejména v případě, že jste nikdy předtím neprováděli žádný vysoce intenzivní trénink.