8 příčin pomalého růstu vlasů a 13 způsobů, jak dosáhnout rychlejšího růstu vlasů

Pomalý růst vlasů je stále častější u mužů i žen v důsledku špatné stravy a stresujícího životního stylu. Zvláště problematickým se může stát, když stárneme nebo procházíme stresujícím životním obdobím. Pokud vlasy rostou velmi pomalu, může to vést k řídnutí vlasů, které jsou bez života a nevypadají tak dobře jako dříve.

Zlepšit rychlost růstu vlasů je možné. Následně by se mělo zlepšit celkové zdraví, lesk, tloušťka, kvalita a barva vašich vlasů.

Poznání cyklu růstu vlasů

Abyste pochopili, proč vaše vlasy nerostou tak rychle jako dříve, je nejdříve důležité porozumět tomu, jak vlasy rostou. Cyklus probíhá ve třech fázích a jsou to (1):

1. Anagen;
2. Katagen; a
3. Telogen.

Podívejte se blíže na jednotlivé fáze.

Anagen

Anagen, známý také jako aktivní fáze růstu, trvá dva až sedm let. Začíná ke konci telogenní fáze a ve skutečnosti existuje několik kroků, než se vlasy v anagenní fázi vůbec objeví:

1. Vlasový folikul se zvětšuje a prohlubuje. K tomu dochází proto, že pro vznik nového vlasu je zapotřebí více živin a krevního zásobení, které dodá kožní papila (struktura na samém dně folikulu).
2. Na bázi folikulu se vytvoří vlasová cibulka. Jakmile se folikul dostatečně prohloubí, může se vytvořit cibulka. Tato cibulka je samotným počátkem vlasového pramene a bude hrát velkou roli ve vývoji.
3. Folikul se plně připojí k DP. Když je cibulka na svém místě, může nyní folikul přijímat krev a živiny z DP.
4. Pramen vlasů začíná růst. Konečně pramen vlasu roste. Nejprve roste směrem nahoru, dokud nedosáhne pokožky hlavy (protože vytlačuje telogenní vlasy z folikulu), a poté směrem ven.

V daném okamžiku je 90 % vlasových folikulů ve fázi anagenu.

Katagen

Když fáze aktivního růstu ustane, nastává čas přechodu. K tomu dochází během katagenní fáze a trvá od několika dnů do několika týdnů.

Za tuto dobu se cibulka oddělí od DP (takže již nemůže přijímat krev). Pramen vlasu se pak ve folikulu pomalu posune nahoru, protože folikul se smršťuje, aby ho vytlačil.

Pramen stále pevně drží na místě, ačkoli běžné činnosti (jako je škrábání, kartáčování atd.) ho mohou vytlačit.

Telogen

Tato fáze se nazývá klidová a má k tomu dobrý důvod. V této době je aktivita ve folikulu malá nebo žádná.

Pod folikulou však znovu začíná anagenní fáze. V této době se folikul opět rozšíří, což vede k vypadávání vašich telogenních chloupků. Ve skutečnosti můžete očekávat, že vám denně vypadne 50 až 150 telogenních vlasů.

Pokud je ve spodní části přítomna bílá cibulka, svědčí to o vypadnutí vlasového pramene během telogenní fáze.

(Trápí vás telogenní efluvium? Podívejte se na tento příspěvek zde!“

Existuje limit, jak dlouho mohou vlasy růst?“

Pravdou je, že vědci nevědí.

Výzkumníci vědí, že do folikulu je vysílán určitý typ signálu, který signalizuje, kdy se aktivní růst zastavil (2). Tím se spustí začátek katagenní fáze.

Ačkoli spouštěcí mechanismus není znám, ví se, že okamžik vyslání signálu je dán geneticky (3).

Osm hlavních příčin pomalého růstu vlasů

Dostatek vitamínů

Možná si myslíte, že vaše strava je dostatečně pestrá, abyste se vyhnuli většímu nedostatku vitamínů. I ten nejmenší nedostatek však může vést ke zpomalení nebo dokonce zastavení růstu vlasů.

Vitamíny hrají zásadní roli ve fungování organismu. I když většina obyvatel prvního světa pravděpodobně netrpí podvýživou, přesto mohou mít nedostatek mnoha důležitých živin.

Mezi živiny důležité pro růst vlasů patří železo, vitaminy A, B, C a D, niacin a zinek. V některých případech může i menší nedostatek vyvést tělesné systémy z rovnováhy. To platí i pro růst vlasů.

Stres a nemoci

Stres je běžnou součástí každodenního života, ale je také něčím, co může způsobit zdravotní problémy, pokud se k němu nepřistupuje odpovídajícím způsobem.

Když jsou lidé ve stresu, dochází v těle k řadě nepozorovaných změn. Jednou z těchto změn je způsob dýchání.

Jelikož je kyslík klíčový pro všechny systémy našeho těla, znamená to, že získaný kyslík musí jít nejdříve do nejdůležitějších orgánů – tedy do srdce, plic, mozku atd. To znamená, že do méně důležitých orgánů, jako jsou vlasové folikuly, se může dostat méně kyslíku.

Stres zhoršuje náš celkový zdravotní stav a zhoršuje naši schopnost bojovat s nemocemi a uzdravovat se, protože snižuje účinnost imunitního systému. Stres také není jen psychický stav. Může k němu dojít také v důsledku nemoci nebo úrazu.

(Více o stresu a o tom, jak se s ním vyrovnat, se dozvíte v tomto příspěvku).

Léky

Léky na chemoterapii jsou asi nejčastěji spojovány s vypadáváním vlasů. Mohou totiž způsobit buď anagenní efluvium (AE), nebo telogenní efluvium (TE).

Mezi vedlejší účinky mnoha běžných léků – například léků na ředění krve, antidepresiv a beta-blokátorů – může patřit vypadávání a řídnutí vlasů (6, 7).

Jednou z věcí, kterou můžete udělat pro řešení tohoto problému, je promluvit si se svým lékařem. Může být možné přejít na jiný lék nebo lék přestat užívat úplně.

Pokud nemůžete lék vysadit, můžete s jeho účinky bojovat pomocí různých technik růstu vlasů. Ty budou podrobněji popsány níže.

Hormonální nerovnováha

Lidské tělo je sice schopno neuvěřitelných věcí, ale je také poměrně choulostivé. V těle musí být neustále přítomna rovnováha, aby správně fungovalo.

Existuje mnoho věcí, které mohou tělo rozhodit, ale velmi častou z nich je hormonální nerovnováha. Hormonální nerovnováha je ve skutečnosti jednou z nejčastějších příčin vypadávání vlasů u žen (9).

(Více o příčinách vypadávání vlasů u žen se dozvíte zde).

Hormonální nerovnováha může zůstat nezjištěna po celé roky. A vzhledem ke spektru příčin – od příliš malého až po příliš velké množství určitých hormonů – existuje celá řada příznaků, kterých si nemusíte být vědomi. Jedním z těchto příznaků je bohužel nevysvětlitelné vypadávání vlasů. Může se vyskytovat na pokožce hlavy, nebo může dokonce vyústit v plešatění celého těla.

Příliš časté používání stylingových nástrojů

Fény, žehličky a kulmy – to vše jsou běžné nástroje v arzenálu žen pro úpravu vlasů. Mohou však způsobovat poškození (10).

Tyto nástroje mohou způsobit, že vaše vlasy budou slabé a lámavé. Toto lámání může způsobit, že se zdá, že vlasy rostou déle, i když ve skutečnosti rostou přiměřenou rychlostí.

Genetika

Ačkoli je cyklus růstu vlasů u všech stejný, genetika může hrát roli v délce jednotlivých cyklů (3).

Každá fáze cyklu růstu vlasů má stanovenou dobu, po kterou trvá. Například anagenní fáze trvá od dvou do sedmi let. Jedná se o průměr, což znamená, že někteří lidé mají cykly kratší, zatímco jiní delší.

Pokud patříte k těm, kteří mají cykly kratší, je také pravděpodobné, že budete mít potíže s růstem delších vlasů.

Špatná strava

Víte, že strava s vysokým obsahem tuku a cukru je pro vás škodlivá. Bohužel se jedná o standardní americkou stravu (SAD), která může vést k mnoha zdravotním problémům. Kromě srdečních onemocnění a ztučnělých jater můžete trpět také problémy s růstem vlasů. Mezi ně patří pomalejší než normální růst vlasů.

Jedním ze způsobů, jak může špatná strava ovlivnit růst vašich vlasů, je prudký nárůst hladiny cukru v krvi.

U mužů a žen s inzulinovou rezistencí může prudký nárůst hladiny cukru vést k uvolnění hormonů. Konkrétně se jedná o inzulín. Pokud je však tělo rezistentní, hladina cukru zůstává vysoká a inzulín není přijímán do buněk tak, jak by měl.

Inzulínová rezistence je skutečně spojena s vypadáváním vlasů, a i když přesný mechanismus není znám, může to být způsobeno předčasným přechodem do katagenní fáze (11).

Jak bojovat s vlasy, které nerostou

Při tolika různých způsobech, jak může dojít ke zpomalení růstu vlasů, vás možná zajímá, zda existuje nějaký lék. Lék v pravém slova smyslu neexistuje, ale to neznamená, že nemůžete udělat vše pro to, abyste vytvořili zdravé prostředí pro růst vlasů.

POZNÁMKA: Nesprávný růst vlasů může souviset s řadou zdravotních příčin, může být užitečné poradit se se svým lékařem. To platí zejména v případě, že máte podezření na hormonální nerovnováhu nebo vedlejší účinek vašich léků.

Zlepšete svou stravu a příjem živin

Jíst více bílkovin

Vlasy se skládají především ze struktury známé jako keratin, což je bílkovina. Keratin hraje v lidském těle poměrně velkou roli, protože není obsažen pouze ve vlasech. Nachází se také v naší kůži a nehtech. A nedostatečné množství bílkovin může přispívat k rozpadu této struktury (12).

Přidáním většího množství bílkovin do stravy poskytnete tělu přirozený zdroj, který může využít při tvorbě keratinu. Zvýšíte také hladinu železa, což je živina, která je rovněž důležitá pro zdravé vlasy.

Na výběr máte spoustu přírodních zdrojů bílkovin, např:

• Jáhly
• Kuřecí maso
• Čočka
• Edamame
• Tofu a tempeh
• Řecký jogurt
• Tvaroh
• Tuna, Halibut, Losos
• Fazole
• Oříškové máslo

Přidejte do svého týdenního jídelníčku vývar z kostí

Jedním ze skvělých způsobů, jak doplnit svůj jídelníček o bílkoviny a další živiny, je přidat do svého týdenního (ne-li každodenního) jídelníčku vývar z kostí.

Kostní vývar vzniká dlouhým vařením zvířecích kostí (tradičně drůbežích nebo hovězích). Doba se liší, i když u drůbeže je běžná doba 6 až 12 hodin a u hovězího a jehněčího masa 12 až 24 hodin.

Tento proces umožňuje, aby se živiny v kostech – zejména ve dřeni – dostaly do vody.

Jednou z takových živin je kolagen. Kolagen je bílkovina, která se skládá z aminokyselin s dlouhým řetězcem. Hraje významnou roli při udržování a obnově buněk a jako takový se nachází v různých tělesných tkáních a orgánech (včetně vlasů) (13, 14, 15). Ve skutečnosti je kolagen nezbytný pro pružnost vlasů, což znamená, že nedostatek kolagenu ve stravě může vést k lámavosti a zvýšenému padání vlasů.

Nejjednodušší způsob, jak zvýšit příjem kolagenu, je každodenní vývar z kostí.

Na začátku týdne si můžete připravit velkou dávku a pak ji uchovávat v lednici až tři dny. Pokud chcete, aby vám vydržel déle, můžete ho skladovat i v mrazáku po neomezenou dobu.

Vyhněte se kaloricky hutným potravinám s nízkým obsahem živin

Potraviny jako pšenice, rýže a kukuřičné výrobky sice poskytují levné kalorie, které vás zasytí, ale v těchto potravinách často chybí živiny a minerály. Tím, že svůj jídelníček naplníte těmito druhy potravin, se sice zasytíte, ale vašemu tělu mohou chybět živiny a minerály, které potřebuje k růstu vlasů.

Přidejte více barevných druhů

Ovoce a zelenina mají přirozeně vysoký obsah vitamínů a minerálů a mají také vysoký obsah vlákniny.

Jezení více zeleniny má i další výhody. Můžete tak účinně snížit riziko chronických onemocnění (např. srdečních chorob) a zároveň snadněji regulovat svou hmotnost (16).

Sledujte své živiny

Nejpřesnější způsob, jak zjistit, zda trpíte nějakým nedostatkem, je navštívit svého ošetřujícího lékaře. Jednoduchým krevním testem lze zjistit hladinu vitamínů a minerálů a na základě toho pak můžete sestavit plán příjmu živin.

Příjem živin můžete také sledovat starým dobrým způsobem, a to tak, že budete sledovat obsah živin v potravinách, které konzumujete.

Když víte, kolik jednotlivých živin byste měli konzumovat, určitě uvedete hladinu vitamínů do souladu. To předpokládá, že nemáte problémy s malabsorpcí, jako je tomu například u jedinců s celiakií nebo syndromem děravého střeva (LGS).

Takže, které přesně živiny byste měli sledovat?

• Vitamíny A, B (včetně biotinu), C, D a E
• Vápník
• Železo
• Zinek
• Niacin
• Selen
• Hořčík

Pokud trpíte androgenní alopecií, budete také rádi, že víte, že některé z výše uvedených vitamínů skutečně blokují DHT.

Předcházejte poškození

Kromě stravy může nepřirozené poškození vlasů zabránit jejich normálnímu růstu. Tím, že zabráníte poškození dříve, než k němu dojde, můžete vlasům usnadnit růst do přirozené, zdravé délky.

Omezte mytí vlasů

Naše vlasová pokožka produkuje přirozenou ochrannou látku známou jako kožní maz. Pokud je ponechána sama o sobě, dokáže obalit vlasová vlákna a chránit vlasové folikuly před poškozením. Když si myjete vlasy denně (nebo dokonce každý druhý den), zbavujete pokožku hlavy těchto přirozených olejů.

Ve snaze chránit pokožku hlavy začnou póry tuto látku nadměrně produkovat. To může vést ke svědění, podráždění a dokonce k ucpání pórů.

(Více informací o hromadění kožního mazu a o tom, jak se s ním vypořádat, najdete zde)

Pro dosažení rovnováhy se doporučuje mýt si vlasy maximálně dvakrát týdně. Ve skutečnosti platí, že čím méně často si vlasy myjete, tím lépe! Poskytnete tak pokožce hlavy čas na práci a snížíte riziko poškození a namáhání vlasových folikulů.

Provádějte pravidelné zastřihování

Zastřihováním vlasů nezrychlíte jejich růst. Zabrání však lámání pramenů vlasů a roztřepeným konečkům.

Snižte hladinu stresu

Abyste předešli snížené hladině kyslíku a dokonce i činnostem vyvolaným stresem, jako je trhání vlasů, je důležité udržovat hladinu stresu pod kontrolou.

Existuje spousta metod snižování stresu, které si můžete sami vyzkoušet, ale dvě, které byste mohli vyzkoušet, jsou meditace a chee breathing.

Při obou těchto praktikách jste nuceni soustředit se na své dýchání (17). Naučíte se dýchat hlouběji a smysluplněji a také zpomalíte své myšlenky a zbavíte svou mysl neužitečných myšlenek.

Nejlepší ze všeho je, že meditace a dýchání chee mohou mít dlouhodobý dopad na úroveň vašeho stresu (18). To znamená, že můžete preventivně léčit úzkost a akutní stres, a to vše za pouhých 20 minut denně.

Vyhněte se přehnanému stylingu

Dalším způsobem, jak zatěžovat své vlasy, je přehnaný styling. Pokud jsou žehličky na vlasy a fény součástí vaší pravidelné péče o vlasy, můžete udělat několik věcí, abyste omezili jejich negativní účinky.

• Vyhněte se používání žehliček na vlasy a kulm na mokré vlasy.
• Přidejte k fénu difuzér, abyste zabránili koncentrovanému teplu.
• Používejte přípravky na ochranu před teplem, například arganový nebo kokosový olej.
• Přejděte na kartáč s kančími štětinami, abyste zabránili zbytečnému tahání.

Je také dobré nechat vlasy co nejvíce dní odpočívat.

Vytvořte si zdravý režim péče o vlasy

Nakonec je čas naučit se, jak zvýšit růst vlasů.

Provádějte masáž a cvičení vlasové pokožky

Jednou z nejúčinnějších technik pro růst vlasů je manuální stimulace vlasové pokožky. Tu lze provádět formou masáží a cvičení pokožky hlavy a také mikrojehličkováním.

Masáže a cvičení pokožky hlavy mohou přirozeně zvýšit průtok krve a také snižují hladinu stresu. Pokud vás trápí zánět nebo odvápnění, mohou také pomoci obojí odstranit.

Jak provádět masáž vlasové pokožky

Pomocí palce, prostředníčku a ukazováčku položte každou ruku po stranách hlavy (těsně nad ušima). Začněte krouživými pohyby prstů jemně tlačit na pokožku hlavy.

Pokračujte v tomto pohybu po celé pokožce hlavy, a to tak, že nejprve postupujte nahoru k temeni, poté k linii vlasů a spánkům a nakonec ke spodní části hlavy.

Postupně se můžete vracet k dříve masírovaným oblastem pokožky hlavy a běžná procedura by měla trvat asi 10 minut.

Jak provádět cviky na pokožku hlavy

Stejně jako lze procvičovat svaly na těle, lze procvičovat i svaly na obličeji. Přesněji řečeno svaly vašeho obočí. Když je stimulujete, mohou pomoci uvolnit pokožku hlavy a zvýšit prokrvení této oblasti.

Níže je uveden rychlý postup cvičení pokožky hlavy, který můžete provádět doma:

1. Zvedněte obočí co nejvýše a vydržte jednu až dvě minuty. Vraťte se do normální polohy.
2. Vyhrňte obočí co nejhlouběji a vydržte jednu až dvě minuty. Vraťte se do normální polohy.
3. Zvedněte obočí co nejvýše a vydržte tak jednu až dvě minuty. Poté nakrčte obočí co nejhlouběji a vydržte tak jednu až dvě minuty. Nakonec se vraťte do normální polohy.

K jemnému uvolnění a napnutí kůže můžete použít také konečky prstů. Jedná se o hybrid mezi masáží a cvičením a při pravidelném provádění může prospět i vlasovým folikulům.

Podrobnější informace o výhodách masáží a cvičení vlasové pokožky najdete v tomto příspěvku.

Praktika Microneedling

Microneedling je procedura, při které se používají drobné jehličky. Ty se jemně vpichují do pokožky hlavy a ve výsledku vytvářejí mikrojizvičky.

Při hojení ranek dochází ke zvýšení tvorby kolagenu a regeneraci kožních buněk (20, 21). To může zlepšit kvalitu vlasových folikulů a v důsledku toho i vlasů.

Při mikrojehličkování můžete použít dva nástroje: dermaroller a dermastamp.

Dermastamp je lepší z těchto dvou nástrojů, protože se můžete snadněji zaměřit na konkrétní oblasti pokožky hlavy a také se vyhnout poškození již přítomných vlasů.

Závěrečné myšlenky

Vypadávání vlasů je problém, o kterém se často mluví, ale zpomalený růst vlasů je často přehlížen. Může však mít stejný dopad na sebevědomí a sebedůvěru a může být také stejně frustrující.

Naštěstí existují techniky, kterými můžete bojovat proti zpomalenému růstu vlasů a dokonce zvýšit jejich zdraví a délku.