Motivace se u každého z nás střídá s přílivem a odlivem.
Někdy se ráno probudíte plni energie, abyste se pustili do práce a zvládli seznam úkolů. Jindy plácnete budíkem, proklejete ráno a dáte si pět minut navíc, abyste mohli snít o tom, že podáte výpověď a odletíte jako první do tropické lokality.
Nemluvě o vrcholech a údolích, které zažíváme během jediného dne: Hned ráno (s tréninkem a espressem za zády) se cítíme jako chodící reklama na motivaci. Než se dostaví odpolední mlsání, odpočítáváme hodiny, než budeme moci hodit ručník do ringu.
Ale identifikace „proč“ za činnostmi, které vykonáváte, může usnadnit hledání motivace k jejich provádění ve dnech, kdy se cítíte méně než inspirováni. Ať už se vlečete do posilovny, nebo v práci svádíte duševní boj s prokrastinací, mentální posun a opětovné napojení na zdroj motivace vás může povzbudit, abyste vše zvládli.
Tři druhy motivace
Motivace se primárně dělí do dvou kategorií: vnější a vnitřní. Dobrá zpráva, pokud ani jedna z nich nevede ke splnění úkolu. Vědci identifikovali třetí typ motivace, který je působivě účinný.
Extrinsická
Provádění činnosti za účelem dosažení samostatného výsledku nebo vyhnutí se mu
Je pravděpodobné, že mnoho věcí, které každý den děláte, je motivováno exterinsicky.
Podle výzkumu publikovaného v časopise Contemporary Educational Psychology: „Vnější motivace je konstrukt, který se týká vždy, když se nějaká činnost dělá proto, aby se dosáhlo nějakého oddělitelného výsledku.“
Podobně jako cvičení, abyste zhubli, učení se italštině, abyste udělali dojem na své přátele, nebo docházka do práce včas, aby na vás šéf nekřičel.
„Vnější motivace je dělat něco pro vnější odměnu, kterou z toho máte. V kariéře to může být finanční zisk, benefity, výhody a dokonce i vyhnutí se vyhazovu,“ říká Shawna Clarková, majitelka společnosti Clark Executive Coaching, která se zabývá rozvojem vedoucích pracovníků.
Když zjistíte, že vaše inspirace slábne, opětovné zaměření na vnější odměny je rychlý způsob, jak se znovu vrátit k cíli nebo činnosti, ať už jde o dobré výsledky v práci nebo dodržování cvičebního režimu. Pokud se přistihnete, že každý den mrzutě dojíždíte do práce (vykonávat práci, která vás nebaví), zkuste se zaměřit na vnější odměny – ať už je to výplata, která vám zaplatí nájem, zdravotní pojištění nebo dokonce ovoce zdarma v jídelně – a získat tak motivaci.
Vnitřní
Vnitřní hnací síla pro úspěch nebo smysluplnost
Časopis Contemporary Educational Psychology definuje vnitřní motivaci jako vykonávání „činnosti spíše pro její vnitřní uspokojení než pro nějaké oddělitelné důsledky. Při vnitřní motivaci je člověk poháněn k činnosti spíše kvůli zábavě nebo výzvě, která je s ní spojena, než kvůli vnějším produktům, tlakům nebo odměnám.“
Snad máte hrstku činností, které denně vykonáváte a které spadají do tohoto okruhu. Vaše práce možná neposkytuje zjevné zdroje vnitřní motivace, ale možná si jdete zaběhat, protože si užíváte zážitek z odpojení se od elektřiny a šlapání chodníku, nebo pomáháte sousedce vynést nákup do schodů, protože se u toho skutečně cítíte dobře.
„Vnitřní motivace je dělat něco, protože je to pro vás příjemné. Cítíte se vnitřně odměněni za to, že to děláte,“ říká Clark. „V zaměstnání to může být vykonávání práce, která vám připadá smysluplná, užívání si času s kolegy z týmu nebo dosahování cílů, které jste si stanovili.“
Řekněme, že jste například finanční poradce a cítíte skutečné uspokojení z toho, že můžete lidem pomáhat spravovat jejich peníze způsobem, který zlepšuje jejich život. Nebo jste marketingový manažer, kterého baví vymýšlet s kolegy nové kampaně.
Mnoho lidí má v tomto kbelíku těžší identifikovat zdroje motivace. (Koho vlastně baví běhat nebo trávit 40 hodin týdně za pracovním stolem?)
Existují však přesvědčivé důkazy, které nás všechny povzbuzují k tomu, abychom identifikovali své zdroje vnitřní motivace. Ve studii založené na 14letých datech se vědci zabývali motivací a výsledky více než 10 000 nastupujících kadetů na vojenské akademii West Point. Zjistili, že kadeti s převážně vnitřní motivací mají asi o 20 % větší pravděpodobnost, že výcvikem projdou, než je průměr. (Navíc ti s vnějšími motivy měli o 10 procent nižší šanci, že zůstanou u vojenské kariéry, a o 20 procent nižší šanci, že budou předčasně povýšeni.)
Jen proto, že hned nevidíte souvislost s vlastní prací, neznamená, že neexistuje. Udělejte krok zpět a podívejte se na roli, kterou každý den vykonáváte, a hledejte zdroje úspěchu nebo cíle. Např:
Rodina
Motivuje touha zajistit své blízké
Najít vnitřní motivaci není vždy snadné, zejména pro ty z nás, kteří nejsou do své práce zapálení. Naštěstí existuje způsob, jak to kompenzovat: Myslete na svou rodinu. Ta se ukázala jako třetí zdroj motivace, který je prokazatelně silným zdrojem inspirace – a to i pro ty, kteří necítí vnitřní ani vnější motivaci něco dělat.
Nová studie publikovaná v časopise Academy of Management Journal se zabývala skupinou továrních dělníků, jejichž práce obnášela vykonávání stejného všedního úkolu den za dnem, bez jakékoliv odměny za dobrý výkon. Mohlo by se zdát, že při absenci vnitřního i vnějšího motivačního faktoru nebudou mít pracovníci příliš velkou motivaci k tomu, aby na svých pozicích tvrdě pracovali. Výzkumníci však zjistili, že některé lidi, kteří postrádají oba druhy motivace, stále povzbuzuje třetí faktor zvaný „rodinná motivace“.
Ti, kteří se ztotožnili s výrokem „záleží mi na podpoře mé rodiny“, se cítili více nabití energií a každý den podávali lepší výkony, i když je práce nebavila a neměli žádnou finanční motivaci k jejímu výkonu.
„Rodinná motivace může souviset jak s vnitřní, tak s vnější motivací. Pokud je rodina vaší nejvyšší hodnotou, pak vám rodina může sloužit jako vnitřní motivátor. Pokud cítíte rodinný tlak nebo povinnosti, pak je to spíše vnější motivátor,“ říká Clark.
Jak říká organizační psycholog Nick Tasler: „Každá práce – ať už myjete nádobí, nebo provádíte operaci ledvin – nám poskytuje příležitost potvrdit naši identitu jako schopných a vážených osob, na které se mohou spolehnout nejdůležitější lidé v našem životě.“
Příště si to budeme pamatovat, až budeme trávit odpoledne kličkováním v našich e-mailových schránkách.
Příště si to zapamatujeme.