Představujeme 10 našich nejoblíbenějších tréninků sálové cyklistiky od trenérů z celé země.
Bike Trainer Intensity Mix-Up
Tento trénink pochází od Bethany Rutledge, majitelky a hlavní trenérky Energy Lab, studia silové cyklistiky v Atlantě a trenérky Atlanta Tri Club. „Pokud žijete v chladnějším podnebí a děsíte se používání trenažéru, zde je časově efektivní sestava, která vám ulehčí práci se zaměřením na formu, aerobní kondici a v neposlední řadě na aerobní kapacitu a nervosvalovou střelbu,“ říká Rutledge. „Při chytrém použití může být cílená práce na trenažéru účinným nástrojem, který vám pomůže zesílit. Toto míchání intenzit v rámci tréninku vám také pomůže zaměstnat mysl a hodina vám uteče!“
Tento trénink si můžete prohlédnout zde.
Trénink plynulého šlapání
Tento trénink pochází od Marilyn Chychota, bývalé elitní cyklistky a triatlonistky a nyní trenérky společnosti Endurance Corner. „Sezení je určeno pro rozvoj plynulého šlapání, efektivity a nervosvalové rychlosti v aerobní zóně,“ říká Chychota. „Pomáhá také zlepšit regeneraci a efektivitu jízdy.“
Tento trénink si můžete prohlédnout zde.
Tréninky sálové cyklistiky (#1, #2, #3)
Trenér Andrew Shanks, trenér společnosti Dynamo Multisport se sídlem v Atlantě, Ga. Tuto sestavu používá jako součást nárůstu tréninku v ustáleném stavu.
Navrhuje používat jako první volbu výkonová čísla, jinak můžete jako měřítko úsilí použít tepovou frekvenci nebo vnímanou námahu. Procenta jsou založena na FTP/Laktátovém prahu tepové frekvence atd.
Cvičení č. 1
Cvičení č. 2
Cvičení č. 3
Cvičení na cyklotrenažéru „Kitchen Sink“
Toto pochází od Tonyho Zamory, zakladatele společnosti TZCoaching se sídlem v Oak Parku ve státě Ill. Zamora si uvědomuje, že trenažér může otupovat mysl, a proto navrhl tento trénink „kuchyňského dřezu“ plný různých typů intervalů a cvičení. Je vhodný pro každou úroveň sportovce, bez ohledu na vzdálenost, na kterou trénujete, a lze jej snadno upravit tak, aby byl delší přidáním více opakování.
„Je krátký, tvrdý a obsahuje vše, co potřebujete v méně než 60 minutách,“ říká Zamora. „Na tomto tréninku se mi líbí, že vás nutí přemýšlet v menších intervalech a rozděluje trénink trenéra na zvládnutelné kousky. Než se rozkoukáte, budete mít trénink za sebou a budete si říkat o další! Nebo si zdřímnout.“
Tento trénink najdete zde.
Jednohodinový trénink: Tento trénink pochází od fyzioložky cvičení, klinické/registrované dietoložky a trenérky USAT I. úrovně Marni Sumbal ze společnosti Trimarni Coaching and Nutrition v Jacksonville na Floridě. Sumbalová říká, že cílem tohoto tréninku je zvýšit váš mléčný práh, abyste vyprodukovali více síly – bez vynaložení další energie – a mohli tak nakonec s dobrou formou vyběhnout silní z kola.
„Bez ohledu na to, na jakou vzdálenost triatlonu trénujete, nejlepší tréninkovou zátěží pro tělo je zrychlit, než se vydáte na delší trať,“ říká Sumbalová. „Cyklotrenažér poskytuje prostředky pro sportovce, kteří chtějí vytvořit velkou silovou zátěž těla, a to v krátkém čase, a to vše při rychlém nárůstu výkonnosti při důsledném tréninku.“
„Abyste zvýšili svůj maximální udržitelný výkon, přinášíme vám 60minutový trénink na cyklotrenažéru, který vás donutí sledovat hodiny – ne proto, že byste se nudili, ale proto, že odpočítáváte minuty do konce (pořádné) bolesti,“ říká Sumbal.
Tento trénink najdete zde.
Vnitřní trenažér zvyšuje kadenci
Tento pochází z knihy Hodinové tréninky:
Tento trénink každých 5 minut zvyšuje rychlost nohou a zároveň udržuje konstantní rychlost nebo úroveň úsilí. V ideálním případě by se tento trénink měl provádět na halovém trenažéru, kde můžete přesně řídit kadenci. Budování kadence rozvíjí velkou rychlost nohou a vytrvalost pomocí skoků o 10 otáček za minutu každých 5 minut.
Zjistíte, že ačkoli na kole držíte konstantní otáčky a tempo, vaše otáčky
a tepová frekvence se obvykle zvýší, když se kadence zvýší.
Jakmile zesílíte, upravte sadu tempa nahoru-dolů tak, abyste jeli závodním tempem, a eliminujte interval zotavení.
Tento trénink si můžete prohlédnout zde.
Cyklistický trenažér Zvěřinec
Tento trénink sálové cyklistiky pochází od Johna Houfka z Rhode Islandu, který již více než 20 let trénuje multisportovce prostřednictvím společnosti Raven Triathlon Coaching. Níže uvádíme Houfkův oblíbený trénink na sálovém trenažéru, který kombinuje cvičení, sílu a intervaly, a to vše zvládne za hodinu.
Tento trénink najdete zde.
Čtyřminutový trénink na sálovém kole s intervaly
Tento trénink na sálovém kole pochází od Justina Chestera, trenéra USAT II. úrovně a majitele společnosti TriCoach Colorado se sídlem v Parker, Colo. „Tento trénink je klamavě těžký,“ říká. „Zatímco díky odpočinkovému intervalu vypadá sestava lehce, intenzita intervalů z ní dělá něco jiného. Je to ideální trénink na trenažéru v zimních měsících. Jednoduchou alternativou by bylo pustit si oblíbené hodinové kriminální drama a sprintovat v horní zóně 5 po celou dobu reklamních přestávek.“
Tento trénink najdete zde.
Více hodinových tréninků.