Es ist kein Geheimnis, dass mehr Bewegung uns hilft, fitter und gesünder zu sein. Die Forschung zeigt, dass schon 30 Minuten Bewegung pro Tag unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden steigern können. Welche weiteren Vorteile hat eine halbe Stunde Sport am Tag?
1. Herzgesundheit
Schlaganfall, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, metabolisches Syndrom, Diabetes – minimieren Sie Ihr Risiko mit einer halben Stunde Sport und halten Sie Ihr Herz und Ihren Blutkreislauf in Schwung.
2. Gewichtsabnahme
Ja – selbst eine halbe Stunde Sport am Tag kann Ihnen helfen, eine übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern oder die Gewichtsabnahme zu halten. Bleiben Sie bei Einheiten mit hoher Intensität, um mehr Kalorien zu verbrennen – wenn Ihnen die Zeit fehlt, werden Sie bei Ihren täglichen Aufgaben aktiver (z. B. indem Sie die Treppe nehmen oder zu Fuß zur Arbeit gehen).
3. Stress abbauen
Bewegung erhöht die Menge an Noradrenalin in Ihrem Körper – die Chemikalie, die die Reaktion unseres Gehirns auf Stress und Stresssituationen dämpfen kann. Wenn Sie einen anstrengenden Tag hinter sich haben, kommen Sie ins Schwitzen – ein schnelles Workout kann Stress abbauen und Ihre Fähigkeit, mit bestehenden mentalen Spannungen umzugehen, verbessern.
4. Stimmungsaufheller
Der Hass, den Sie auf Ihre Laufschuhe haben? Nutzen Sie ihn für eine schnelle HIIT-Einheit – körperliche Aktivität stimuliert die chemischen Substanzen in Ihrem Gehirn, sodass Sie sich glücklicher und entspannter fühlen. Und wer genießt nicht den Endorphinrausch nach dem Training?
5. Energieschub
Wenn dein Energielevel auf dem Nullpunkt ist, kann es verlockend sein, das Fitnessstudio zugunsten von Netflix auszulassen – aber diese halbe Stunde Sport kann dir den Schub geben, nach dem du suchst. Die Bewegung versorgt das Muskelgewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen und hilft dem Herz-Kreislauf-System, effizienter zu arbeiten. So wird der Körper aufgerüttelt, um weiterhin effektiv arbeiten zu können.
6. Das Gedächtnis verbessern
Wenn Sie Ihr Erinnerungsvermögen verbessern wollen, machen Sie einen halbstündigen Spaziergang in der Umgebung. Bewegung steigert die Produktion von Zellen im Hippocampus, die für Gedächtnis und Lernen zuständig sind.
7. Produktivität steigern
Haben Sie auch das Gefühl, dass Ihre Kaffeepause am Nachmittag nicht ausreicht? Ein halbstündiger Spaziergang während der Mittagspause könnte den Unterschied zwischen einem Tiefpunkt um 14 Uhr und einem produktiven Nachmittag ausmachen. Forschungen haben ergeben, dass Arbeitnehmer, die sich die Zeit nehmen, sich vom Schreibtisch wegzubewegen, produktiver sind als ihre sitzenden Kollegen.
8. Kreativität fördern
Eine Schreibblockade lässt sich nicht dadurch vermeiden, dass man besonders angestrengt auf den Laptop-Bildschirm starrt, also sollte man sich stattdessen eine halbe Stunde lang vor dem Computer bewegen. Die Erfrischung und das Auftanken mit etwas Bewegung im Freien könnte Ihre Eintrittskarte in den kreativen Himmel sein.
9. Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen
Wir alle haben Tage, an denen wir uns weniger gut fühlen als der Durchschnitt – eine halbe Stunde Sport kann den Unterschied zwischen einer selbstmitleidigen Sitzung und einem wohlverdienten Schub an Selbstvertrauen ausmachen, also kommen Sie ins Schwitzen. Ihr Körper wird es Ihnen auf lange Sicht danken.
Dieser Artikel wurde mit Stolz vom Australian Institute of Personal Trainers zur Verfügung gestellt, das Genesis Fitness unterstützt und unseren Mitgliedern hilft, ihre Fitnessziele zu erreichen. Wenn Sie daran interessiert sind, eine Karriere im Personal Training zu beginnen, klicken Sie hier für weitere Informationen
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