22 Tipps, um unter Menschen lockerer zu werden (wenn Sie sich oft steif fühlen)

„Ich fühle mich unter Menschen oft angespannt und nervös. Weil ich so angespannt bin, fällt es mir schwer, soziale Kontakte zu genießen. Wie kann ich lockerer werden?“

– Jan

Es ist ganz normal, dass man sich unter Menschen angespannt fühlt, besonders unter solchen, die man noch nicht kennt. Das kann auf Stress, Angst oder Schüchternheit zurückzuführen sein, auf eine bestimmte Persönlichkeitseigenschaft oder einfach darauf, dass man unsicher ist, wie man sich in einer sozialen Umgebung verhalten soll. Hier sind unsere Ratschläge, wie Sie lockerer werden können.

Üben Sie, Ihr Bedürfnis nach Kontrolle loszulassen

Sie können andere nicht kontrollieren – was sie tun, denken oder sagen. Du kannst auch die Ereignisse nicht kontrollieren – nur deinen Teil der Gleichung. Erwarten Sie das Unerwartete, indem Sie akzeptieren, dass die Dinge vielleicht nicht so laufen, wie Sie es geplant haben, und das ist in Ordnung.

Schauen Sie sich den Film „Das Leben ist schön“ an, einen Oscar-prämierten italienischen Film aus dem Jahr 1997.

Seine Botschaft ist: Jeder von uns entscheidet, wie wir auf das Leben reagieren. Es ist schön, die Verantwortung für alles abzugeben. Es wird nicht von uns erwartet, dass wir jedes Ergebnis kontrollieren, und es ist nicht gesund, wenn wir uns so sehr an das Leben klammern.

Wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich wünschen, können Sie sich angespannt oder gestresst fühlen. Übe dich darin, diese Gefühle zu akzeptieren und zu erkennen, dass du nicht die Verantwortung trägst. Dadurch wird es leichter, vorwärts zu gehen und sich zu entspannen.

Lassen Sie unrealistische Erwartungen los

Die Welt und alle Menschen in ihr sind unvollkommen. Menschen lassen uns im Stich, Pläne gehen schief, Scheiße passiert und das Leben geht weiter. Lassen Sie andere so sein, wie sie sind, mit all ihren Fehlern und Schwächen. Wenn du nicht zu hohe Ansprüche an sie stellst, werden sie dich vielleicht angenehm überraschen. Das Gleiche gilt für Sie selbst. Sie müssen nicht perfekt sein.

Wenn Sie sich in Empathie und Mitgefühl gegenüber anderen üben, werden sie Ihnen wahrscheinlich die gleiche Rücksichtnahme entgegenbringen.

Nehmen Sie Fehler an, denn sie lehren uns etwas

Fehler zu machen ist Teil des Lebens. Man lernt aus ihnen, passt sich an und macht es beim nächsten Mal besser. Auf diese Weise wachsen wir. Triff die Entscheidung, dir selbst zu verzeihen. Wenn Sie das nicht tun, kann es schwer sein, anderen zu vergeben. Wenn wir unser Bedürfnis nach Perfektion loslassen können, werden wir in der Lage sein, geistig lockerer zu werden und in der Nähe anderer weniger nervös zu sein.

Nimm hin, was passiert

Wenn du zulässt, dass die lästigen Angewohnheiten anderer dich verkrampfen, haben sie die Kontrolle über deine Gefühle, nicht du.

Frage dich selbst, ob das, was dich jetzt stört, dich auch morgen stören wird? Wenn nicht, wen kümmert es dann? Nehmen wir an, dass ein Freund immer zu spät kommt. Können Sie ihn schneller oder pünktlicher machen? Versuchen Sie, das Warten neu zu gestalten. Anstatt dich darauf zu konzentrieren, dass dein Freund zu spät kommt, kannst du es als wohlverdiente Pause genießen?

Nimm auf, was passiert, passe deinen Plan an oder finde dich damit ab. Wenn du den Ärger anderer mit dir herumträgst, wirst du dich selbst und alle um dich herum ermüden.

Visualisiere realistische Ergebnisse

Gelegentlich verstricken wir uns in Best-Case-Szenarien oder Worst-Case-Szenarien. Das sind extreme Ergebnisse, und wenn wir so darüber nachdenken, kann uns das Stress machen. Im Allgemeinen ist das Leben viel moderater – es gibt Gutes und Schlechtes.

Zum Beispiel: Sie gehen auf eine Party. Sie machen sich vielleicht Sorgen, dass Sie sich lächerlich machen und die Leute Sie auslachen. Fragen Sie sich, was ein realistischeres Ergebnis sein könnte. Vielleicht ist es so, dass Sie einige unangenehme soziale Interaktionen haben, aber insgesamt eine gute Zeit.

Das kann Ihnen helfen zu erkennen, dass Ihr Gehirn dazu neigt, sich die schlimmsten Szenarien auszumalen, nicht die realistischsten.

Lachen Sie über sich selbst

Versuchen Sie, sich selbst ein bisschen weniger ernst zu nehmen. Vielleicht haben Sie Unzulänglichkeiten, die Sie niemandem auffallen lassen wollen. Akzeptiere, dass jeder Mensch Schwächen hat und dass das zum Menschsein dazugehört. Wenn sie jemandem auffallen, ist das kein Weltuntergang.

Wenn Sie über sich selbst lachen können, werden sich andere in Ihrer Nähe entspannen, weil Sie entspannt sind. Das hilft besonders, wenn du schüchtern bist oder unter sozialen Ängsten leidest. Wie wir bereits gesagt haben, ist die Welt ein unvollkommener Ort, auch du, und das ist in Ordnung.

Erinnere dich daran, dass es zwei Seiten der Geschichte gibt

Vielleicht hast du deinen Freund zweimal angerufen und er hat dich immer noch nicht zurückgerufen. Oder du hast jemandem, den du magst, angedeutet, dass du am Wochenende Zeit hast, aber er hat sie alle übergangen. Es ist leicht, anzunehmen, dass Ihr Freund sich nicht für Sie interessiert oder dass Sie nicht zu haben sind. Versuchen Sie, die Geschichte von ihrer Seite aus zu betrachten. Vielleicht sind sie überarbeitet, übermüdet oder es ist etwas in ihrem Leben passiert, das sie dazu veranlasst, sich so zu verhalten.

Wenn du verstehen kannst, was mit jemandem los ist, fällt es dir leichter, die Situation zu akzeptieren. Mach es dir zur Gewohnheit, dich zu fragen: „Was könnte die andere Seite der Geschichte sein?“

Tue absichtlich dumme Dinge

Plan es nicht, tu es einfach. Sei spontan! Stellen Sie sich auf den Standpunkt: Solange es sicher und harmlos für Sie und andere ist, warum nicht? Nehmen Sie also ein etwas längeres Mittagessen ein, gehen Sie auswärts essen oder einkaufen. Gehen Sie mit Freunden in einen VR-Raum, um zu sehen, wie das so ist. Wenn es keine Gedanken erfordert und einfach nur Spaß macht – umso besser.

Lassen Sie Ihre Sorgen und Ängste hinter sich. Es wird dich lehren, dass es von Vorteil ist, nicht zu planen und sich um Kleinigkeiten zu kümmern. Denn: „Es ist alles nur Kleinkram.“

Übe dich darin, nicht beleidigt zu sein

Eines der lustigsten Dinge, die man mit Freunden tun kann, ist das Hin- und Herscherzen. Es ist auch sehr verbindend, weil es zeigt, dass man sich gut genug kennt, um einen emotionalen Knopf zu drücken, obwohl keiner von euch wirklich versucht, den anderen zu verletzen.

Scherze zeigen eine Ebene des Vertrauens und der Behaglichkeit, die Spaß macht und befreiend ist. Nehmen wir an, jemand macht sich über etwas Albernes oder Belangloses lustig, und Sie fühlen sich ein wenig beleidigt. Fragen Sie sich, ob derjenige Sie absichtlich beleidigen wollte oder ob es nur ein Spaß war. Wenn es tatsächlich nicht verletzend gemeint war, zeigt die Fähigkeit, über sich selbst zu lachen, viel Selbstvertrauen und Demut.

Biege die Regeln

Wenn wir jede Minute des Tages alles tun würden, was von uns erwartet wird, wären wir alle total gestresst.

Lerne, dass es in Ordnung ist, die Regeln zu biegen (wenn es niemandem oder nichts schadet). Wenn du es kannst, dann können es andere auch. Nimm zum Beispiel das Autofahren. Fast niemand hält sich perfekt an die Verkehrsregeln. Das ist eine Menge Wut im Straßenverkehr, wenn du dir das alles unter die Haut gehen lässt.

Du bist nicht der Hüter deines Bruders, also betone nicht ihre Entscheidungen. Wenn jemand etwas tut, das nicht so ist, wie es „sein sollte“, erinnere dich daran, dass jeder, auch du, manchmal die Regeln beugt, und das ist nur menschlich.

Wissen, wann man eine Pause braucht

Es ist keine Schwäche zu wissen, dass man eine Pause braucht. Bleiben Sie an einem Mittwoch zu Hause, schlafen Sie aus oder gehen Sie ins Museum statt ins Büro.

Wenn Sie eine Typ-A-Persönlichkeit sind und sich Sorgen machen, dass eine Verlangsamung Ihre Deadline oder Produktivität zunichte macht, sollten Sie wissen, dass Sie durch eine Pause einen klareren Kopf und mehr Energie bekommen, nicht weniger.

Gewöhnen Sie sich an regelmäßigen Schlaf

Schlafentzug macht uns geizig und weniger nachsichtig mit unseren und den Fehlern anderer. Er kann auch dazu führen, dass wir erschöpft oder krank werden.

Versuchen Sie, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Beschränken Sie Ihren Koffeinkonsum auf die Morgenstunden, damit er Ihre Nachtruhe nicht unterbricht. Wenn Sie einen klaren Kopf haben und sich gut fühlen, können Sie mehr leisten und werden weniger gestresst sein oder sich von Kleinigkeiten aus der Ruhe bringen lassen.

Wenn Sie nur wenig Zeit am Tag haben, aber erschöpft sind, sind Nickerchen von 15 bis 20 Minuten ein wunderbares Mittel, um sich wieder aufzuladen.

Gehen Sie in der Natur spazieren

Die Natur hat die Eigenschaft, unseren Geist zu klären und unsere Ängste zu beruhigen. Ein 20-minütiger Spaziergang in der Natur senkt den Stresspegel erheblich und kann den Unterschied zwischen einem guten Tag und einem anstrengenden Tag ausmachen. Wenn Sie sich eine Pause gönnen und die Perspektive wechseln (im wahrsten Sinne des Wortes), werden Sie sich weniger über die kleinen Ärgernisse des Lebens ärgern. Kümmere dich um dich selbst und du wirst besser funktionieren.

Umgib dich mit entspannten Menschen

Wenn du die Gelegenheit hast, unterhalte dich mit Menschen, die entspannt und locker mit sich und anderen umgehen. Suchen Sie nach Menschen, die einen entspannten Sinn für Humor haben oder die spontan und lustig sind. Lassen Sie sie die Führung übernehmen und den Ton angeben, und machen Sie mit.

Wir neigen dazu, den Menschen, mit denen wir Zeit verbringen, ähnlicher zu werden. Wenn du lockerer werden willst, kann es eine gute Idee sein, Zeit mit Menschen zu verbringen, die sich bereits wohlfühlen.

Akzeptiere die Entscheidungen, die du bereits getroffen hast, voll und ganz

Manchmal entscheiden wir uns für Dinge, die wir immer wieder in Frage stellen.

Ein Beispiel: Vielleicht hast du gezögert, auf eine Party zu gehen, hast dich dann aber doch entschieden, hinzugehen.

Du wirst diese Entscheidung vielleicht im Laufe des Abends bereuen und darüber nachdenken, wie du stattdessen einen Film zu Hause hättest genießen können. Das nimmt dem Moment jedoch die Freude und verursacht unnötigen Stress.

Akzeptieren Sie Ihre Entscheidung und machen Sie das Beste daraus, anstatt Ihre Wahl zu hinterfragen.

Verpflichten Sie sich zum Sport

Bewegung setzt aufgestaute Energie frei und lenkt Sie von Ängsten und Sorgen ab. Sie gibt Ihnen später am Tag mehr Energie und kann Ihren Kopf von Gedankenschleiern befreien. Es senkt die Stresshormone und lässt Sie ruhiger und selbstbewusster werden. Versuchen Sie, 3 Wochen lang zweimal pro Woche etwas zu tun. So entsteht eine Routine, und du wirst die Vorteile sowohl körperlich als auch geistig erkennen.

Versuch, mit einem Freund zu trainieren oder etwas zu tun, das dir wirklich Spaß macht, wie Klettern oder Tanzen. Du wirst sofort einen Unterschied in deiner Einstellung und deinem Stresslevel bemerken. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie fantastisch aussehen werden!

Gönnen Sie sich eine Massage

Wenn wir gestresst sind, haben wir Verspannungen im Rücken, im Nacken, in den Schultern oder wir bekommen Kopfschmerzen. Sich massieren zu lassen ist, als würde man sich eingestehen, dass man nicht alles in Ordnung bringen kann, und jemand anderem erlauben, das für einen zu tun.

Menschen werden dafür ausgebildet und lernen Anatomie, um zu verstehen, wie sie uns Linderung verschaffen können. Nutzen Sie all dieses Wissen und Können mindestens einmal im Monat, wenn Sie es sich leisten können. Wenn Ihnen das zu teuer ist, bieten Massageschulen Massagen für Studenten zu einem ermäßigten Preis an.

Machen Sie Yoga

Yoga mag für manche wie ein Trend klingen, aber im Grunde genommen bedeutet Yoga Dehnung und die Aufforderung an Ihren Geist, auf Ihren Körper zu hören.

Wenn Sie versuchen, Ihre Gliedmaßen und Ihren Rumpf um eine Matte zu ziehen, ist es schwer, sich über das letzte Projekt, den letzten Kunden oder die letzte Rechnung Gedanken zu machen. Sie können sich entspannt und erfüllt fühlen. So vieles in unserem Leben ist auf das Äußere ausgerichtet. Etwas wie Yoga zu machen, nur für sich selbst, kann sich großartig anfühlen.

Tanzen

Tanzen kann viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit haben. Tanzen kann die Gesundheit des Herzens, das Gleichgewicht und die Koordination sowie die Muskelkraft verbessern. Es hat sich auch gezeigt, dass Tanzen Ängste abbaut und das Wohlbefinden steigert.

Es gibt auch soziale Vorteile, denn Tanzen findet oft in der Gruppe statt und es entstehen Freundschaften. Für Paare oder Freunde, die zusammen tanzen, gibt es eine zusätzliche Ebene der Bindung, die sie verbindet.

Tanzen lenkt von den täglichen Stressfaktoren ab und lässt Sie in Musik und Bewegung eintauchen. Es hilft dir, das Leben mehr zu genießen und verbindet dich mit den Menschen, mit denen du tanzt.

Meditieren

Im Kern ist Meditation die Kunst, eine Zeit lang still zu sein und auf unseren Atem und dann auf unsere Gedanken zu hören. Das Ziel ist, sich unseres Geistes und Körpers voll bewusst zu sein und uns selbst gegenüber mitfühlend zu sein, während wir zuhören.

Es gibt 5 Hauptgründe, warum Meditation uns hilft:

1. Verringerung von Stress
2. Beruhigung des Gehirns
3. Verbesserung der Konzentration
4. Hilft dir zu verstehen, wo du Schmerzen hast
5. Verbindet dich besser mit dir selbst und anderen

Werfen Sie einen Blick auf die mindful.org-Website, um einen Leitfaden für den Einstieg in diese Technik zu erhalten.

Trinken Sie koffeinfreien Tee

Die Zubereitung von Tee kann entspannend sein. Die Pause ist eine gute Gelegenheit, inmitten eines arbeitsreichen Tages zur Ruhe zu kommen. Noch wichtiger ist, dass Tee Stoffe wie L-Theanin enthält, die nachweislich Stress und Spannungen abbauen.

Achten Sie auf Ihren Koffeinkonsum. Entscheiden Sie sich nachmittags und abends für koffeinfreien Kaffee oder Kräutertees, damit Ihr Schlafverhalten nicht beeinträchtigt wird.

Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Arzt

Gelegentlich gibt es Gründe dafür, warum wir nicht locker werden können. Es könnte ein vergangenes Trauma sein oder ein Anzeichen für eine Belastungsstörung. Wenn Sie glauben, dass dies der Fall sein könnte, ist es eine gute Idee, mit einem Therapeuten oder Arzt zu sprechen. Sie können Ihnen helfen, neue Wege zu finden, um über soziale Situationen nachzudenken. Ein Arzt kann auch Medikamente verschreiben, die soziale Ängste verringern können.