Wie man von dünnem Fett zu Muskeln kommt: Der leistungsstarke Schritt-für-Schritt-Prozess, um schlank und muskulös zu werden

Glaubst du, dass du mit dem Körperbau von dünnem Fett verflucht bist?

Mageres Fett ist der Körperbau, bei dem jemand mit einem Hemd dünn, aber ohne Hemd dick aussieht.

Hier ist ein Beispiel für die „dünnere“ Art von magerem Fett:

So wirst du von „Skinny Fat“ zu „Ripped“

Um einen schlanken und muskulösen Körperbau zu erreichen, der mit „Skinny Fat“ beginnt, hast du zwei Hauptziele:

1. Fett verlieren
2. Muskeln aufbauen

Scheint offensichtlich, oder?

Man muss nur Fett verlieren, um schlank zu werden, und bestimmte Kraftstandards erreichen, um Muskeln aufzubauen.

Und du wirst so aussehen:

*Wenn Sie hauptsächlich dünn sind, aber etwas Fett am Bauch haben, dann sollten Sie sich zuerst auf den Muskelaufbau konzentrieren.

Kümmere dich noch nicht um ein Sixpack, du musst erst Muskeln aufbauen, um tatsächlich ein Sixpack zu zeigen.

*Wenn du etwas dicker bist, dann solltest du dich zuerst darauf konzentrieren, schlank zu werden.

Wenn du sofort mit dem Aufbau beginnst, riskierst du, innerhalb weniger Monate sehr fett zu werden.

Eine bessere Lösung wäre es also, zuerst mit einem schnellen Schnitt zu beginnen. Auf diese Weise können Sie auf einen niedrigeren Körperfettanteil kommen und dann, sobald Sie dort sind, beginnen, für gute 6-8 Monate Muskeln zu gewinnen. Dann machen Sie einen Zyklus mit Bulking- und Cutting-Zyklen.

Wenn Sie die oben genannten Informationen befolgen, ist das definitiv der schnellste Weg, um Ihren Körper komplett von dünnem Fett zu durchtrainiert zu verwandeln. Wenn du diese Ratschläge befolgst, wirst du immer im Bereich von 8-15 % Körperfett bleiben, was mit einem anständigen Maß an Muskulatur so aussieht:

Wie man einen Cut oder Lean-Bulk einrichtet:

Schritt 1 – Finde deine Erhaltungs-Kalorien

Hier ist eine einfache Erhaltungs-Kalorien-Formel, die außergewöhnlich gut funktioniert:

• Körpergewicht in Pfund x 14-17 = geschätztes tägliches Kalorien-Erhaltungs-Niveau
• Körpergewicht in Kilo x 31-37 = geschätztes tägliches Kalorien-Erhaltungs-Niveau

Du entscheidest, mit welcher Zahl im Bereich du entsprechend deiner täglichen Aktivität multiplizierst.

*Wenn Sie tagsüber überwiegend sitzend tätig sind, verwenden Sie die niedrigere Zahl.

*Wenn Sie tagsüber sehr aktiv sind, verwenden Sie die höhere Zahl.

*Wenn Sie mäßig aktiv sind, wählen Sie eine Zahl dazwischen.

Dies ist nur eine vorläufige Zahl, die nicht perfekt sein muss.

Sie werden Ihre Kalorienzufuhr später sowieso anpassen müssen, wenn Sie Fortschritte machen.

Schritt 2 – Legen Sie Ihr Kaloriendefizit oder Ihren Kalorienüberschuss fest

*Wenn Sie sich dafür entscheiden, zuerst Fett zu verlieren, dann verwenden Sie ein moderates Kaloriendefizit von etwa:

• 15-20 % unter Ihren soeben berechneten Erhaltungs-Kalorien.

*Wenn Sie sich dafür entscheiden, Muskeln aufzubauen, dann verwenden Sie einen leichten Kalorienüberschuss von etwa:

• 10 % über Ihrem gerade berechneten Kalorienbedarf.

Schritt 3 – Stellen Sie Ihre Makros auf

Protein: Um die Muskelproteinsynthese (den Muskelaufbauprozess) sowohl beim Abnehmen als auch beim Muskelaufbau zu maximieren, empfehle ich:

• 1,8 Gramm pro kg Körpergewicht oder 0,8 Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag

Diese Zufuhr ist ausreichend, da Sie so mehr Platz für Fett und Kohlenhydrate haben.

Fett: Um ein gutes hormonelles Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und schmackhaftere Mahlzeiten zu haben, empfehle ich Ihnen:

• 30-35 % Ihrer Gesamtkalorien aus Fett

Kohlenhydrate: Um die Krafttrainingsleistung, die Testosteronproduktion und das Wohlbefinden zu maximieren, ist eine hohe Zufuhr von Kohlenhydraten ebenfalls sehr wichtig. Deshalb sollten Sie die Fettzufuhr bei maximal 35 % halten, um mehr Platz für Kohlenhydrate zu schaffen. Ich empfehle dir, Folgendes zu essen:

• Der Rest deiner Kalorien, der übrig bleibt, nachdem du Eiweiß und Fett von Kohlenhydraten abgesetzt hast

Sehen die Zahlen komisch aus? Dann lies unbedingt diesen Artikel:

• Die erstaunlichen Vorteile einer geringeren Eiweißzufuhr pro Tag beim Abnehmen

Oder sieh dir dieses Video an:

Schritt 4 – Zähle deine Kalorien und Makros

Um deine Kalorien und Makros zu zählen, wiege jedes Lebensmittel, das du essen willst.

Dann geben Sie diese Menge in eine App namens MyFitnessPal ein:

Ihr Ziel ist es, Ihre Kalorien- und Proteinziele konsequent zu erreichen.

Kohlenhydrate und Fett können innerhalb von +/- 15-20 Gramm liegen, da es nicht so wichtig ist, sie perfekt zu treffen.

Das Zählen Ihrer Kalorien und Makros ist auch eine hervorragende Möglichkeit, sich hin und wieder ein paar Junk Foods zu gönnen und trotzdem in der Zwischenzeit großartige Ergebnisse zu erzielen.

Und ja, ein bisschen Junk Food zu essen ist völlig in Ordnung, solange Sie es damit nicht übertreiben. In der Tat, einschließlich einiger Dinge, die Sie genießen wird wahrscheinlich Ihre Reise in Richtung einer durchtrainierten Körperbau viel mehr Spaß machen.

Schritt 5 – Finde einen Weg, um ein Kaloriendefizit oder einen Kalorienüberschuss so einfach und angenehm wie möglich zu gestalten

Der letzte Schritt, wenn es darum geht, deine Diät zu gestalten, ist es, sie so angenehm wie möglich zu machen.

Denn hier ist die Sache:

Je angenehmer du deine Diät gestalten kannst, desto leichter wirst du sie durchhalten. Und das ist der Schlüssel zum Erfolg!

Wie können Sie also Ihre Diät angenehmer gestalten?

Nun, ich habe festgestellt, dass intermittierendes Fasten extrem vorteilhaft für Sättigung und Zufriedenheit während einer Diät ist. Und es ist besonders vorteilhaft für dünne, fette Personen.

Und es ist auch ein großartiges Mittel zur Kontrolle der Gewichtszunahme während einer Schlankheitskur. So stellen Sie sicher, dass der größte Teil Ihrer Gewichtszunahme aus Muskeln und nicht aus Fett besteht.

In der Tat:

Greg O’Gallagher, der Gründer von kinobody, nutzt intermittierendes Fasten seit mehr als 10 Jahren, um einen herausragenden Körperbau aufzubauen…

…und dabei schlank zu bleiben:

Wollen Sie mehr über intermittierendes Fasten erfahren? Dann lesen Sie unbedingt die folgenden Artikel:

• Mit intermittierendem Fasten schlank werden: Der komplette Leitfaden
• Intermittierendes Fasten zum Fettabbau – Die 5 großen Vorteile, die dich schlank machen
• Wie man den besten intermittierenden Fastenplan aufstellt, um schlank und rank zu werden
• Intermittierendes Fasten für Muskelwachstum – Gains Killer oder Gains Winner?

Wie du dein Training für den Muskelaufbau einrichtest

Hier ist der Deal:

Wenn du wirklich von dünn und fett zu durchtrainiert kommen willst, dann musst du dich im Fitnessstudio mit der Zeit verbessern.

Und hier ist der Punkt, an dem die Leute es vermasseln:

Sie versuchen, ausschließlich auf Größe zu trainieren…

Leider funktioniert das nicht.

Der Grund dafür ist, dass Muskeln nur aus zwei Gründen wachsen:

• Um mehr Kraft zu erzeugen – durch Vergrößerung des kontraktilen Gewebes, damit es schwerere Gewichte heben kann.
• Um die Ausdauer zu verbessern, indem die Kapazität zur Speicherung von Glykogen in den Muskelfasern erhöht wird.

Wie Sie sehen, führt sowohl ein Training, das die Kraft erhöht, als auch ein Training, das die muskuläre Ausdauer erhöht, zu Wachstum. Solange du dich im Laufe der Zeit verbesserst!

Allerdings ist es für natürliche Trainierende und besonders für Personen mit einem dünnen, fetten Körperbau viel besser, im Bereich von 4-10 Wiederholungen zu trainieren.

Warum?

Der erste Grund ist, dass du in kürzerer Zeit mehr effektive Wiederholungen schaffst. Die Forschung hat gezeigt, dass das Training im Bereich von 4 bis 10 Wiederholungen viel effektiver ist als die niedrigeren und höheren Wiederholungen.

Der zweite Grund, warum der Bereich von 4 bis 10 Wiederholungen eine gute Wahl ist, liegt darin, dass der häufigste Kampf einer dünnen, fetten Person der Appetit ist. Und raten Sie mal, was, höhere rep Pumpe Training führt in der Regel zu viel mehr Appetit als das, was mehr Kraft orientierte Ausbildung zu tun. Das Training im Bereich von 4-10 Wiederholungen führt einfach zu einem leichteren Fettabbau.

Schließlich ist es im Bereich von 4-10 Wiederholungen sehr einfach, eine progressive Überlastung zu erreichen und mit der Zeit stärker zu werden. Und das ist der Schlüssel zum Muskelwachstum! Im Bereich von 4-10 Wiederholungen können Sie größere Gewichtssprünge machen, die leichter zu verfolgen sind, was ihn zu einem großartigen Wiederholungsbereich für eine schnelle Kraftprogression macht.

Zusammenfassend lässt sich also sagen, dass eine dünne, dicke Person sich auf ein Training mit einem eher minimalistischen Ansatz konzentrieren sollte, um gute Kraftergebnisse zu erzielen.

Nun ist es schwer, genau zu bestimmen, wie stark man sein muss, um auf eine bestimmte Weise auszusehen. Aber wir können uns verdammt gut annähern.

Nachfolgend also die Kraftstandards für Anfänger und Fortgeschrittene und ihr jeweiliger Körperbau:

Wenn du diese Kraftstandards bei diesen 5 Übungen erreichst und gleichzeitig einen niedrigen Körperfettanteil hast, wirst du im Durchschnitt einen ähnlichen Körperbau haben. Du wirst einen ähnlichen Körperbau haben wie auf den Bildern. (Ich habe in diesem Leitfaden mehr über diese Kraftnormen und die ganze Reise zum Aufbau eines ästhetischen Körperbaus geschrieben).

Um diese Kraftniveaus zu erreichen, müssen Sie eine effektive Trainingsroutine haben.

So, lassen Sie uns das jetzt betrachten:

Wenn Sie ein kompletter Anfänger sind, ist hier die Trainingsroutine, die ich Ihnen für die ersten 3-6 Monate empfehle (diese Routine sollte immer noch verwendet werden, wenn Sie schon länger als 3-6 Monate trainiert haben, aber hauptsächlich „Pump“-Arbeit mit Isolationsübungen gemacht haben):

Workout A – Oberkörper

• Bankdrücken – 5 Sätze mit 4-6 Wiederholungen
• Kinnheben mit Gewicht – 5 Sätze mit 4-6 Wiederholungen
• Überkopfdrücken im Stehen – 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
• Cable Rows – 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
• Incline Dumbbell Bench Press – 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen

Training B – Unterkörper

• Hantel-Kniebeugen – 5 Sätze à 4-6 Wiederholungen
• Römisches Kreuzheben – 3 Sätze à 4-6 Wiederholungen
• Beinpresse – 5 Sätze à 6-8 Wiederholungen
• Sitzende Wadenheben – 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen

Und hier ist, wie man mit dieser Übung Fortschritte macht und mit der Zeit stärker wird:

• Trainiere 3 Mal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Zum Beispiel:
  • Montag – Workout A
  • Mittwoch – Workout B
  • Freitag – Workout A
  • Montag – Workout B
• Ruhe 3 Minuten zwischen den Sätzen. Außer bei den Wadenheben, wo Sie 1-2 Minuten ruhen.
• Wenn Sie die erforderlichen Wiederholungen für alle Sätze erreicht haben, erhöhen Sie das Gewicht bei allen Sätzen im folgenden Training um 2,5 kg (5 lbs). Wenn Sie bei der nächsten Übung ein paar Wiederholungen verlieren, ist das kein Grund zur Sorge. Dein Ziel für das nächste Training ist es, die Wiederholungen in den letzten Sätzen zu steigern, damit du das Gewicht wieder erhöhen kannst.
• Verwendet eine App oder ein Papier, um euren Fortschritt zu verfolgen.

Für Anfänger gibt es einen weiteren Grund, der oben nicht erwähnt wurde, warum wir hauptsächlich mit niedrigen bis mittleren Wiederholungen trainieren, im Bereich von 4-10 Wiederholungen. Und das ist, dass wir Gewichte verwenden müssen, die schwer genug sind, um Wachstum zu verursachen.

Denn hier ist der Deal:

Am Anfang bist du viel zu schwach, um einen guten Trainingsreiz durch Training mit hohen Wiederholungen zu erhalten, da die Gewichte, die du verwenden würdest, sehr leicht sein werden.

Wenn Sie dagegen Sätze im Bereich von 4-10 Wiederholungen ausführen, erhalten Sie eine vollständige Rekrutierung der Muskelfasern, mechanische Spannung und genügend Volumen pro Satz, um das Muskelwachstum in Ihrem Stadium effektiv zu fördern.

Um Muskeln so effektiv wie möglich aufzubauen, müssen Sie außerdem die Trainingsmenge mit Ihrer Erholungskapazität in Einklang bringen.

Deshalb mag die Anzahl der Sätze pro Muskelgruppe niedrig erscheinen.

Aber es geht um Folgendes:

Am Anfang haben Ihre Muskeln das Potenzial, sehr schnell zu wachsen, aber ihre Erholungskapazität ist sehr gering. Deshalb ist es am besten, jede Muskelgruppe häufig zu trainieren, aber jedes Mal mit weniger Sätzen.

Und mit dieser Routine trainierst du jede Muskelgruppe zweimal pro Woche.

Damit nutzt du die Tatsache, dass sich deine Muskeln schnell anpassen und du dich jedes Mal stärker fühlst, wenn du ins Fitnessstudio gehst.

Denken Sie jedoch daran, dass dies nur funktioniert, wenn Sie einige Sätze pro Sitzung ausführen, um Ihre Arbeitskapazität zu erreichen. Wenn Sie nicht mit Ihrer Arbeitskapazität mithalten können, werden Sie ein Plateau erreichen.

Nun:

Nach ein paar Monaten (etwa 3-6) werden Sie sich anpassen und in der Lage sein, mehr zu trainieren. Um also weiterhin schnelle Fortschritte zu machen, erhöhen wir das Trainingsvolumen ein wenig.

Und das tun wir, indem wir diese Anfänger- bis frühe Fortgeschrittenen-Routine verwenden (die in der Regel für weitere 6-12 Monate im Durchschnitt funktionieren wird):

Montag – Oberkörper – Schwerpunkt Brust

• Flachbankdrücken – 5 Sätze mit 4-6 Wiederholungen
• Kabel-Reihen – 5 Sätze mit 4-6 Wiederholungen
• Liegebankdrücken – 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
• Schulterdrücken im Sitzen – 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
• Hintere Deltahantelfliegen – 3 Sätze mit 12-.15 Wiederholungen oder Myo-reps
• Skullcrushers – 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen oder Myo-reps

Mittwoch – Unterkörper

• Hantel Squats – 5 Sätze mit 4-6 Wiederholungen
• Romanian Deadlift – 3 Sätze mit 4-6 Wiederholungen
• Leg Press – 5 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
• Sitzende Wadenheben – 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen oder Myo-Wiederholungen
• Hängende Knie-/Beinheben – 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen oder Myo-Wiederholungen

Freitag – Oberkörper – Rücken & Schulterschwerpunkt

• Belastete Klimmzüge – 5 Sätze mit 4-6 Wiederholungen
• Schulterdrücken mit Langhantel im Stehen – 5 Sätze mit 4-6 Wiederholungen
• Langhantel Rows – 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
• Incline Bench Press – 5 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
• Lateral Raises – 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen oder Myo-reps
• Spider Curls – 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen oder Myo-reps

*Wenn du mehr über Myo-reps erfahren möchtest, schau dir als nächstes diesen Beitrag an!

Und hier ist, wie Sie mit diesem Programm Fortschritte machen und mit der Zeit stärker werden:

• Rasten Sie 3 Minuten zwischen den Sätzen für die zusammengesetzten Übungen und 1-2 Minuten für die Isolationsübungen.
• Wenn Sie die erforderlichen Wiederholungen für alle Sätze erreicht haben, erhöhen Sie das Gewicht mit 2,5 kg (5 lbs) auf alle Sätze im folgenden Training. Wenn Sie bei der nächsten Übung ein paar Wiederholungen verlieren, ist das kein Grund zur Sorge. Dein Ziel für das folgende Training ist es, die Wiederholungen in den letzten Sätzen zu steigern, damit du das Gewicht wieder erhöhen kannst.
• Verwendest du eine Hebe-App oder ein Papier, um deinen Fortschritt zu verfolgen.

Dieses Programm wurde hauptsächlich entwickelt, um einen starken und proportional aussehenden Oberkörper aufzubauen.

Der Fokus liegt also auf dem Aufbau von Brust, oberem Rücken, Schultern und Armen. Allerdings ist dieses Programm nicht optimal für das Wachstum der Beine, da die Beine nur einmal pro Woche trainiert werden.

Wenn dein Ziel ist, neben dem Oberkörper auch kräftige Beine zu bekommen, musst du nur einen weiteren Tag für die Beine zu deinem Programm hinzufügen und es zu einem 4-Tage-Programm für Ober- und Unterkörper machen.

Das würde wie folgt aussehen:

Montag – Oberkörper – Schwerpunkt Brust

• Flachbankdrücken – 5 Sätze mit 4-6 Wiederholungen
• Kabel-Reihen – 5 Sätze mit 4-6 Wiederholungen
• Incline Bench Press – 3 Sätze mit 6-.8 Wiederholungen
• Seated Shoulder Press – 3 Sätze à 6-8 Wiederholungen
• Rear Delt Dumbbell Flyes – 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen
• Spider Curls – 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen

Dienstag – Unterkörper A

• Hantel-Kniebeugen – 4 Sätze à 4-6 Wiederholungen
• Romanisches Kreuzheben – 3 Sätze à 4-6 Wiederholungen
• Beinpresse – 4 Sätze à 6-8 Wiederholungen
• Sitzende Wadenheben – 5 Sätze à 12-15 Wiederholungen
• Hängende Knie-/Beinheben – 5 Sätze max

Donnerstag – Oberkörper – Rücken &Schulterschwerpunkt

• Belastete Klimmzüge – 5 Sätze à 4-66 Wiederholungen
• Schulterdrücken mit Langhanteln im Stehen – 5 Sätze mit 4-6 Wiederholungen
• Row mit Langhanteln – 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
• Incline Bench Press – 5 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
• Seitliches Heben – 4 Sätze à 12-15 Wiederholungen
• Spider Curls – 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen

Freitag – Unterkörper B

• Regular Deadlifts – 4 Sätze à 4-6 Wiederholungen
• Hantel-Kniebeugen – 4 Sätze mit 4-6 Wiederholungen
• Beinpresse – 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
• Sitzende Wadenheben – 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Hängende Knie-/Beinheben – 5 Sätze max

Dieses Programm wird deinen gesamten Körper besser entwickeln.

Das heißt aber auch, dass es mehr Energie und Zeit für Training und Erholung erfordert, um effektiv zu sein. Es ist also in dieser Hinsicht etwas „härter“, da es mehr Hingabe erfordert.

Diese Routinen funktionieren im Durchschnitt 1,5 bis 2 Jahre lang gut, danach hast du dich noch mehr angepasst und brauchst ein fortgeschritteneres Programm, das nicht in den Rahmen dieses Beitrags passt.

*Wenn du keinen Zugang zu einem Fitnessstudio hast, kann auch Körpergewichtstraining sehr effektiv sein!

Was ist mit Cardio?

Wenn es Ihr Ziel ist, Körperfett zu verlieren und sich zu verjüngen, empfehle ich Ihnen, es mit dem Ausdauertraining sehr ruhig angehen zu lassen, vor allem, wenn Sie mit wenig Fett beginnen.

Zunächst einmal ist Ausdauertraining sehr ineffektiv, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen. Um 250 Kalorien zu verbrennen, müssen Sie etwa 30 Minuten Cardio mit mittlerer Intensität machen, so dass es meiner Meinung nach viel besser ist, die Diät für den Fettabbau und nicht für Cardio zu sorgen.

Zweitens ist Cardio sehr anstrengend für Ihre Erholung, was sich negativ auf Ihr Krafttraining auswirken wird. Und dein HAUPtziel ist es, stärker zu werden. Tatsache ist, dass ein leichtes Kaloriendefizit ein viel besserer Weg ist, um Körperfett zu verlieren, als Cardio zu machen. Wenn du einen durchtrainierten Körper haben willst, musst du deine gesamte Erholungszeit darauf verwenden, stärker zu werden.

Schließlich kannst du als dünner, fetter Mensch nicht so gut mit Stress umgehen. Cardio in Kombination mit einem Kaloriendefizit erzeugt einen enormen Stress für den Körper, was dazu führen kann, dass du mehr Körperfett um deine Taille herum einlagerst, anstatt es loszuwerden.

Ich habe in diesem Beitrag ausführlich darüber geschrieben, ob du als dünnes Fett Cardio machen solltest oder nicht.

Fazit – Wie man von „Skinny Fat“ zu „Ripped“ kommt

Okay, da hast du es:

Der Schritt-für-Schritt-Prozess, der dich von „Skinny Fat“ zu „Ripped“ bringt.

Es läuft darauf hinaus, dass du dich auf das Abnehmen konzentrierst, wenn du ein bisschen dicker bist, und auf das Abnehmen, wenn du ein bisschen dünner bist. In der Zwischenzeit sollten Sie ein optimales Krafttrainingsprogramm für Personen mit geringem Körperfettanteil einrichten. Das bedeutet, dass Sie im Fitnessstudio konsequent stärker werden, ohne zu viel Volumen zu trainieren, damit Sie auf lange Sicht viel hochwertige Muskelmasse aufbauen können.

Wie geht es weiter?

Fühlst du dich immer noch ein wenig verloren und möchtest mehr darüber erfahren, wie du deine dünne, fette Figur loswerden kannst? Dann empfehle ich Ihnen, sich einen hochwertigen Kurs zu besorgen. Das ist es, was ich zu Beginn meiner Fitnessreise getan habe (zugegebenermaßen allerdings zu spät) und es ist der Hauptgrund, warum ich in der Lage war, meine körperliche Transformation eher früher als später durchzumachen.

Zugang zu einem Schritt-für-Schritt-Kurs zu haben und ihm genau zu folgen, ist die einzige wirkliche „Abkürzung“, um einen durchtrainierten Körper aufzubauen. Im Grunde genommen nimmst du das, was jemand anderes über einen Zeitraum von fünf bis zehn Jahren gelernt hat, und reduzierst es auf einen ein-, zwei- oder dreijährigen Prozess, je nach deinem Ziel und deinem Ausgangspunkt.

So, tu dir selbst einen Gefallen und warte nicht zehn Jahre, um den Körper deiner Träume aufzubauen, besorg dir einen Leitfaden und du wirst viel schneller ans Ziel kommen. Ich benutze und empfehle das ShredSmart Programm von Radu Antoniu. Du kannst hier mehr darüber lesen, warum ich sein Programm empfehle!