Aus welchen Gründen auch immer, neigen die Menschen dazu, Models als Vorbilder für Schönheit und Fitness zu betrachten. Viele von ihnen sind es definitiv (wir sehen dich, Victoria’s Secret Engel), aber sie sind nicht die einzigen, die ein KILLER-Aussehen haben.
Schauspieler, die auch als Sänger UND Tänzer arbeiten (Selena Gomez, Jenna Dewan, Jennifer Lopez, Beyonce), haben in der Regel auch strenge Routinen.
Und Vanessa Hudgens ist da nicht anders.
Sie fing beim Film an, aber seither hat sie bewiesen, dass sie eine erstaunliche Sängerin und eine noch beeindruckendere Sportlerin ist.
Vanessa nimmt ihre Ernährung und ihr Trainingsprogramm genauso ernst wie ihre Karriere. Hier ist, was sie tut:
VANESSA HUDGENS‘ ERNÄHRUNG
Vanessa mag es, die Dinge relativ einfach zu halten, was ihre Ernährung angeht. Sie ist fast immer beschäftigt, was bedeutet, dass sie viele frische und unverarbeitete Lebensmittel braucht, um viel Energie zu haben.
Sie neigt dazu, nicht zu viele Kohlenhydrate zu essen und zieht es stattdessen vor, viele natürliche, pflanzliche Fette zu sich zu nehmen. Denken Sie an die Keto-Diät mit viel Fett. Das hilft ihr, sich zwischen den Mahlzeiten satt zu fühlen, und hält ihr Energielevel hoch, egal ob sie probt, reist oder ein hartes Workout absolviert.
Vanessa hat früher eine ziemlich strenge Diät eingehalten, aber seit kurzem achtet sie nicht mehr so genau darauf, was sie isst. Stattdessen baut sie das intermittierende Fasten in ihr Programm ein, was ihr hilft, schlank zu bleiben und das Gewicht zu halten.
Aber wenn sie nicht fastet, versucht sie, wann immer möglich, Keto zu essen. Das hilft ihr, sich länger satt zu fühlen und ihrem Körper etwas Neues und Anderes zu bieten, damit sie nicht auf ein Plateau stößt.
VERWANDTER POST: KETO-DIÄT UND INTERMITTENTES FASTEN – SOLLTEN SIE BEIDE KOMBINIEREN
Siehe diesen Beitrag auf InstagramHabe das vielleicht schon gepostet, aber egal. Lol @eliastahan
BREAKFAST
Vanessa liebt es, den Tag mit einem proteinreichen Frühstück zu beginnen. Sie macht sich oft Rührei (das unglaublich gesund ist) mit Spinat und Tofuwürstchen. Die Kombination aus Eiern, frischem Gemüse und pflanzlicher Wurst gibt ihr die richtige Balance aus Fett und Eiweiß.
Bevor sie mit der Keto-Diät und dem Fasten begann, nahm sie gerne eine Scheibe Mehrkorntoast und strich etwas Butter auf das Brot. Dann fügt sie zuckerarme Mandelbutter, Sriracha (ja, Sie haben richtig gelesen) und eine in Scheiben geschnittene Banane hinzu.
Seit sie sich der Keto-Diät und dem intermittierenden Fasten verschrieben hat, hat das Frühstück allerdings nicht immer Priorität. Wenn sie sich in der Keto-Phase befindet, sind Eier eine gute Option. Aber wenn sie fastet, lässt sie das Frühstück ganz weg.
MITTAGESSEN
Zum Mittagessen nimmt Vanessa, wann immer möglich, einen Salat. So kann sie ihre tägliche Ballaststoffzufuhr erhöhen und erhält gleichzeitig eine gesunde Portion frisches Grünzeug.
Sie variiert gerne und wählt einen Salatmix je nach Saison. Außerdem fügt sie ein mageres Eiweiß wie geräucherten Lachs, Hühnchen oder anderen mageren Fisch hinzu, um die Masse zu erhöhen.
View this post on InstagramHatte die unglaublichste Nacht für @unicef, moderiert von @luisaviaroma ? Anthony Harvey @
DINNER
Zum Abendessen isst Vanessa oft, worauf sie Lust hat, besonders nach dem Fasten. Ihr Lieblingsessen ist Pizza und ein Glas Wein. Aber sie kocht sich auch ein Nudelgericht mit einer beliebigen Soße, auf die sie gerade Lust hat.
Aber sie übertreibt es nicht. Sie isst gerade so viel, dass sie sich satt fühlt, und nicht so viel, dass sie zu viel isst. Anschließend fastet sie, damit ihr Körper die Mahlzeit problemlos verarbeiten kann.
Wenn sie stattdessen die Keto-Diät einhält, wiederholt sie typischerweise das Mittagessen und macht sich einen Salat mit vielen frischen Zutaten.
Ihre Diät unterscheidet sich deutlich von anderen
Sie neigt nicht dazu, bestimmte Lebensmittel zu meiden, außer Kohlenhydrate. Und es gibt einige Lebensmittel, die sie fast täglich in ihren Speiseplan einzubauen versucht.
Diese Lebensmittel sind Avocados und Mandelbutter. Beide enthalten unglaublich viele gesunde Fette und Nährstoffe, mit denen sie sich fantastisch fühlt, egal ob sie fastet oder die Keto-Diät macht. Sie isst sie oft als Snacks über den Tag verteilt.
Egal, was sie isst, sie achtet immer darauf, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken. Die Flüssigkeitszufuhr hilft ihr, ihre makellose Haut zu bewahren und hält ihren Körper bereit, jeden Tag Nährstoffe zu verarbeiten und Giftstoffe auszuspülen.
VANESSA HUDGENS‘ WORKOUT ROUTINE
Es sollte nicht überraschen, dass Vanessa jede Woche eine strenge Workout-Routine einhält.
Vanessa liegt irgendwo zwischen einem mesomorphen und einem endomorphen Körpertyp und legt superschnell Muskeln an. Das ist richtig … es gibt keine schweren Gewichtheber-Routinen in ihrem Zeitplan. Stattdessen konzentriert sie sich lieber auf Cardio- und Bodyweight-Übungen, um ihre Muskeln zu trainieren und für alles bereit zu halten, was sie ihnen zumutet. Wenn du herausfinden willst, was dein Körpertyp ist, schau dir mein Quiz an!
Wenn möglich, versucht sie, jeden Tag zu trainieren, aber manchmal ist sie einfach zu beschäftigt. In den Wochen, in denen sie nicht zu viel zu tun hat, achtet sie darauf, mindestens 6 solide Trainingseinheiten zu absolvieren, um ihre Fortschritte nicht zu gefährden.
CARDIO
Fürs Ausdauertraining geht Vanessa am liebsten zu SoulCycle-Kursen. Diese Kurse dauern etwa eine Stunde bis 90 Minuten, in denen sie auf einem stationären Fahrrad verschiedene Geschwindigkeiten und Widerstandsstufen durchläuft.
Radfahren, ob in einem geführten Kurs oder auf der Straße, ist eine hervorragende Möglichkeit, das Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Da es von Natur aus wenig belastend ist, sollten Ihre Gelenke mithalten können, ohne übermäßig zu schmerzen.
SoulCycle kann sehr intensiv sein, und für Vanessa ist es perfekt. Einige mesomorphe und die meisten endomorphen Menschen können jedoch nicht Radfahren, ohne sich aufzublähen. Für Vanessa funktioniert das Radfahren gut, aber wenn dein Ziel ist, deinen Unterkörper zu verschlanken, ohne deine Oberschenkel zu vergrößern, ist Radfahren vielleicht nicht die beste Wahl.
VERBUNDENE POST: THE FEMALE GUIDE ON HOW TO GET LEAN AND NOT BULKY
View this post on InstagramHeute gibt’s noch mehr Angebote für die Feiertage ? shop my @avia.official collection today #VHxAvia
PILATES
Vanessa macht auch gerne jede Woche Pilates. Die Bewegungen helfen ihr, sich auf den Aufbau von Kraft zu konzentrieren, ohne dass sie für ihre Verhältnisse zu muskulös wird. Sie versucht, mindestens ein paar Mal pro Woche zum Pilates zu gehen. Das hängt davon ab, wie viel Zeit sie hat.
Aber da sie schon eine Weile Pilates macht, muss sie nicht immer in ein spezielles Studio gehen. Sie kann die Übungen auch alleine machen, wenn sie unterwegs ist oder zu Hause.
YOGA
Vanessa versucht, Yoga so oft wie möglich in ihr wöchentliches Fitnessprogramm einzubauen. Sie liebt das Gefühl, das es ihr gibt, und nutzt es, um Stress abzubauen und ihren Geist zu entspannen.
Obwohl sie viele der Bewegungen selbst ausführen kann und dies auch tut, wenn sie viel zu tun hat, geht sie gern zu geführten Kursen, wo sie sich auf ihre Form konzentrieren und ihre Bewegungen verbessern kann. In Kombination mit Pilates und SoulCycle erhält sie ein komplettes Ganzkörpertraining.
View this post on Instagram#ad Es gibt nichts Besseres, als sich in dem, was du im Fitnessstudio trägst, wohlzufühlen, um einen zusätzlichen Lebensschub zu bekommen. Shop my @avia.official collection at avia.com #VHxAvia
FINAL THOUGHTS
Vanessa ist ein Endomorph und nimmt sehr schnell zu. Da es ihr nicht gefällt, wie es an ihr aussieht, tut sie, was sie kann, um sich schlank und straff zu halten.
Körpergewichtsübungen eignen sich perfekt dafür, aber sie achtet auch auf die richtige Ernährung für ihren Körper.
Ich hoffe, es hat euch Spaß gemacht, über Vanessas Ernährung und Trainingsroutine zu lesen, und wenn ihr irgendwelche Blogpost-Wünsche habt, lasst es mich in den Kommentaren wissen! xx
Liebe Rachael xx
Featured image: DFree / .com
Artikel geschrieben von Rachael Attard
Rachael ist eine in Australien geborene zertifizierte Personal Trainerin und Ernährungsberaterin, die einen Bachelor-Abschluss in Naturwissenschaften hat.
Nachdem sie jahrelang nach einem Trainings- und Ernährungsprogramm gesucht hat, das auf Frauen zugeschnitten ist, die einen schlanken und straffen Körper ohne Masse anstreben, hat sie ihr Lean Legs Program entwickelt. Dieses Programm ist auf jeden Körpertyp zugeschnitten und konzentriert sich darauf, Frauen zu helfen, einen straffen, aber weiblichen Körper zu bekommen, ohne dick zu werden.
Ihre Mission ist es, Frauen zu stärken und ihnen zu helfen, auf gesunde und ausgewogene Weise in Form zu bleiben.