Varför du behöver kalium under graviditeten
Kalium, ett mineral som finns i många typer av livsmedel, spelar en viktig roll för att upprätthålla balansen mellan vätskor och elektrolyter i kroppens celler. Kalium är också viktigt för att skicka nervimpulser och hjälpa dina muskler att dra ihop sig.
Din blodvolym expanderar med upp till 50 procent under graviditeten, så du behöver något fler elektrolyter (natrium, kalium och klorid, som arbetar tillsammans) för att hålla den extra vätskan i rätt kemisk balans.
Om du lider av kramper i benen under graviditeten kan du kontrollera om du får i dig tillräckligt med kalium eftersom en brist på detta mineral (eller natrium, kalcium eller magnesium) kan vara orsaken.
Hur mycket kalium du behöver
Gravida och icke gravida kvinnor: 4 700 milligram (mg) per dag
Att amma: 5 100 mg per dag
Livsmedelskällor för kalium
Färsk frukt och färska grönsaker är bland de bästa källorna till kalium. För att ge dig en uppfattning om hur lätt det är att få i sig detta viktiga mineral från din dagliga kost, följer här en lista över några av de livsmedel som innehåller mest kalium:
- En medelstor bakad potatis med skal: 926 mg
- 1/2 kopp torkade plommon: 637 mg
- 1/2 kopp russin: 598 mg
- 6 uns katrinplommonjuice: 528 mg
- 1/2 kopp kokta limabönor: 485 mg
- 1/2 kopp kokt ekollonpumpa, tärnad: 448 mg
- En medelstor banan: 422 mg
- 1/2 kopp kokt spenat: 420 mg
- 6 uns tomatjuice: 417 mg
- 6 uns apelsinjuice: 372 mg
- 1 kopp russinklöverflingor: 362 mg
- En medelstor kokt kronärtskocka: 343 mg
- 1 matsked melass: 293 mg
- 1 medelstor tomat: 292 mg
- 1 uns solrosfrön: 241 mg
- en medelstor apelsin: 237 mg
- 1 uns mandlar: 200 mg
Bör du ta ett tillskott?
Det är förmodligen inte nödvändigt. En mängd olika livsmedel innehåller detta viktiga mineral, så det borde vara ganska lätt att få i sig allt kalium du behöver genom kosten.
Tecknen på kaliumbrist
Låg kaliumhalt beror oftast på kroniska eller svåra kräkningar eller diarréer, eller på användning av vissa vätskedrivande medel, snarare än på brist i kosten.
Kaliumbrist kan orsaka svaghet, trötthet, muskelkramper, förstoppning och onormal hjärtrytm. Prata med din läkare om du misstänker att du har brist på kalium eller något annat näringsämne.