finns det ett ”lyckopiller” som kan förändra mitt humör?

By: Stephanie Kirby

Uppdaterad 26 januari 2021

Medicinskt granskad av: Debra Halseth, LCSW

Vore det inte trevligt att veta att det fanns ett ”lyckopiller” som du kunde ta varje gång du kämpade med ditt humör? Det skulle vara en enkel lösning som skulle göra det lätt för dig att kontrollera ditt humör utan att behöva oroa dig för några negativa effekter. Närhelst du börjar få problem med ditt humör kan du bara ta ett piller och slippa oroa dig längre. Även om det kan låta trevligt är det definitivt inte realistiskt.

Den här webbplatsen ägs och drivs av BetterHelp, som får alla avgifter i samband med plattformen.

Källa: rawpixel.com

Det finns mediciner som du kan ta för att hjälpa till med ditt humör. Men det är inte så enkelt som ett ”lyckopiller”, och de är inte bara till för att tas när du vill.

Alternativt finns det steg som du kan ta för att öka ditt humör utan att behöva ha ett lyckopiller till ditt förfogande.

Bestämma orsaken till dina humörproblem

Det första du vill göra är att bestämma varför du kämpar med ditt humör. Att göra detta kommer att hjälpa dig att hitta den bästa formen av behandling för att hjälpa dig att göra förbättringar – precis som ett lyckopiller skulle göra.

Det finns många olika saker som kan orsaka att du kämpar med ditt humör. Om du har att göra med höga nivåer av stress eller ångest kan det göra det svårt för dig att känna dig glad. Ditt sinne är ständigt uppslukat av alla bekymmer som du har i ditt liv, vilket stjäl din glädje. Det betyder att det är svårt att fokusera på de goda sakerna och vara glad, när du är fokuserad på alla negativa saker som du tror pågår runt omkring dig, eller som du tror kan hända i framtiden.

En annan anledning till att du kan kämpa med ditt humör är på grund av fysiska hälsoproblem. Många människor som kämpar med kroniska hälsoproblem kämpar också med sin mentala hälsa och sitt allmänna humör.

Och ännu en anledning till att du kan kämpa med ditt humör är att du har symtom på depression. Många tänker på depression som sorg och sorg, men det är inte den enda formen som depression kan ta. Vissa människor, särskilt män, tenderar att visa depression som ilska och irritabilitet.

Alla dessa saker kan göra det svårt att behålla en positiv syn på livet och att vara på gott humör. Även om du verkligen vill känna dig och vara glad kan det vara svårt att göra det när du går igenom några av dessa saker.

Livshändelser och omständigheter i livet kan också spela en roll för ditt humör. Det kan handla om negativa upplevelser och minnen som du har från det förflutna, eller det kan handla om negativa situationer som du befinner dig i för närvarande. Om du till exempel befinner dig i ett dåligt förhållande och hatar ditt jobb kanske du inte känner dig särskilt glad. Eller om du blev misshandlad som barn kan du kämpa med dessa minnen, vilket gör det mycket svårt för dig att kontrollera ditt humör i nutid.

Antidepressiva medel för att öka humöret

Antidepressiva medel, som vanligtvis används för att behandla depression, kan användas för att hjälpa dig att kontrollera ditt humör. Antidepressiva medel fungerar för att hjälpa till att balansera de kemikalier som finns i din hjärna. Dessa kallas neurotransmittorer, och de är ansvariga för ditt humör och spelar en roll för din känslomässiga hälsa.

Det är därför som personer som får diagnosen depression ofta ordineras antidepressiva medel. Medicinen kan hjälpa till att förbättra ditt humör och även förbättra andra symtom på depression.

Samtidigt som de inte fungerar för varje enskild person har antidepressiva läkemedel visat sig vara effektiva hos majoriteten av de patienter som använder dem.

Källa: torange.biz

Faranterna med antidepressiva läkemedel

En av svårigheterna med antidepressiva läkemedel är att det inte finns ett piller som fungerar bäst för alla. Det innebär att vissa patienter måste prova flera olika former av antidepressiva medel innan de kan hitta ett som fungerar bäst för dem. I genomsnitt tar det cirka fyra till sex veckor för att verkligen se om ett antidepressivt läkemedel kommer att fungera för dig. Så om ditt första recept inte fungerar har du precis tillbringat minst en månad med att prova det, innan du sedan sätts på ett annat för att prova. Detta innebär att även om det andra receptet fungerar kan det dröja två månader innan du har en lösning och märker en skillnad i ditt humör.

Detta kan kännas som en mycket lång tid att vänta om du kämpar med ditt humör eller känner dig deprimerad.

Andra faror med antidepressiva medel är att de kan innehålla olika biverkningar som kan ha en negativ inverkan på dig. Vissa av dessa biverkningar är lindriga och andra är allvarligare. Några av de milda formerna av biverkningar av antidepressiva läkemedel är yrsel, huvudvärk, sömnlöshet, diarré eller viktökning.

Det finns dock även mer extrema biverkningar som människor upplever med antidepressiva läkemedel. En av dessa är nervositet eller ångest. Om du är någon som redan kämpar med ångest och depression, och du sätts på ett antidepressivt medel som ökar din ångestnivå, kan det vara en mycket negativ upplevelse för dig och din psykiska hälsa. Det är viktigt om du tar antidepressiva läkemedel att hålla utkik efter tecken som de som beskrivs ovan, samt försämrade depressionssymptom.

Om du tar antidepressiva läkemedel är det viktigt att du pratar med din läkare, psykiater eller terapeut om vad du upplever. Det är bäst om du har samarbetsvård, där alla dina yrkesverksamma arbetar tillsammans på en plan som fungerar bäst för dig.

Andra former av behandling

Även om antidepressiva medel är effektiva för många människor är det viktigt att du också följer andra former av behandling när du har med depression att göra, eller har problem med ditt humör.

Antidepressiva medel är effektiva, men de bör inte vara den enda form av behandling som du använder – eller något som du är beroende av för långvarig vård – om du inte också prövar andra former av behandling och finner att du absolut behöver dem. Samtidigt ska du aldrig skämmas över att ta receptbelagda läkemedel för att hjälpa dig att förbättra din psykiska hälsa. Det är viktigt att inse att psykiska utmaningar inte skiljer sig från fysiska sjukdomar som du inte skulle tveka att söka vård för.

Om du kämpar med ditt humör finns det andra former av behandling som du kan pröva, bland annat terapi, motion, meditation, mindfulness, dagboksskrivande och förbättring av din egenvård.

Vill du förbättra ditt humör?

Terapi kan hjälpa dig – bli matchad med en licensierad rådgivare online.

Källa: rawpixel.com

Terapi kan vara mycket effektivt för att hjälpa dig att avgöra varför du kämpar med ditt humör och vad du kan göra för att förbättra din situation. En terapeut kan arbeta med dig och diskutera situationerna i ditt nuvarande liv och även de i ditt förflutna, för att avgöra varför du kämpar på den nivå som du gör.

Meditation och mindfulness är också mycket hjälpsamma för att öka ditt humör. De hjälper dig att lära dig att kontrollera dina tankar och ersätta negativa tankar med positiva. Om du kämpar med ditt humör kan detta vara en mycket viktig övning att lära sig och tillämpa dagligen.

Journalföring kan också vara en form av meditation, för att hjälpa dig att se varför du kämpar med ditt humör. Det kan också användas som ett sätt att lindra den stress som du upplever på ett säkert sätt. Ibland kan det räcka med att bara kunna skriva ut situationer från din dag eller det förflutna för att hjälpa dig att bearbeta dem och sedan kunna gå förbi dem på ett bättre sätt.

Förbättra ditt humör med BetterHelp

Forskning visar att onlineterapi är en effektiv metod för att behandla symtom som är förknippade med humörstörningar. I en rapport i Canadian Journal of Psychiatry – en medicinsk tidskrift med expertgranskning som publiceras av Canadian Psychiatric Association – beskrivs grundligt hur effektiv internetbaserad rådgivning är. I studien citeras ett antal försök där onlineplattformar visat sig vara användbara, och det konstateras att fördelarna inkluderar minskade kostnader, bättre tillgänglighet och effektivitet. Den övergripande fördelen med onlineterapi, i motsats till personlig rådgivning, är den ökade tillgängligheten.

Som diskuterats ovan kan onlineterapi vara ett utmärkt alternativ till traditionell personlig terapi. Om du lever med en humörstörning kan det vara svårt att hitta energi att lämna huset, sitta i trafiken och stå ut med en lång väntan bara för att träffa din terapeut. Med BetterHelp kan du få tillgång till behandling hemifrån, eller var du än har internetuppkoppling. Ibland kan det vara svårt att övervinna det stigma som är förknippat med att gå till en terapeut. Med onlineterapi kan du vara lugn, eftersom du vet att dina sessioner kommer att vara helt privata. Läs nedan för recensioner av terapeuter, från personer som upplever liknande problem.

Rådgivare recensioner

”Dria är en ljuspunkt i mitt liv som erbjuder vägledning och hopp. Hon har så många unika och intressanta taktiker för att hjälpa mig att hantera min ångest och sorg. Jag är spänd på att se hur mer tid med Dria som min rådgivare kommer att förbättra mitt liv.”

”Christine har varit precis vad jag behövde under den här tiden. Jag har haft många traumatiska händelser i mitt liv för någon som är så ung och det har varit svårt att hitta en rådgivare/terapeut som har tålamod och lyssnar. Ibland behöver jag bara uttrycka mina känslor och min sorg när det inte finns så mycket att göra från rådgivarens sida, annat än att hjälpa mig att skapa sundare mönster och prata mig igenom de värsta känslorna. Christine är uppmuntrande och så snäll. Jag är tacksam över att få vara tillsammans med henne.”

Finn den rätta kombinationen

Att förbättra din mentala hälsa och ditt humör handlar inte om att hitta ett lyckopiller som bara gör allting bättre. Antidepressiva medel fungerar inte på det sättet. Istället för att bara leta efter en snabb lösning vill du hitta en lösning som är varaktig och ger dig ett mycket hälsosammare liv framöver.

För många människor innebär det att hitta en kombination av behandlingar som fungerar tillsammans för att hjälpa dem på det mest effektiva sättet. Detta kan inkludera antidepressiva läkemedel tillsammans med terapi och att praktisera goda självvårdsvanor i ditt dagliga liv – som att få rätt vila, äta en balanserad kost och se till att motionera. Det kan också omfatta terapi. Att hitta rätt kombination garanterar att du kan kontrollera ditt humör på dina egna villkor.