Există o „pastilă a fericirii” care îmi poate schimba starea de spirit?

De: Stephanie Kirby

Actualizat la 26 ianuarie 2021

Revizuit medical de: Stephanie Kirby

Revizuit medical de: Stephanie Kirby: Debra Halseth, LCSW

Nu ar fi frumos să știi că există o „pastilă a fericirii” pe care o poți lua de fiecare dată când te confrunți cu probleme de dispoziție? Ar fi o soluție simplă care v-ar ușura controlul stării de spirit fără să vă faceți griji cu privire la efectele negative. Oricând ați începe să vă simțiți rău, ați putea să luați o pastilă și să nu vă mai faceți griji. Deși ar putea suna frumos, cu siguranță nu este realist.

Acest site este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate cu platforma.

Sursa: rawpixel.com

Există medicamente pe care le puteți lua pentru a vă ajuta cu starea de spirit. Dar nu este la fel de simplu ca o „pastilă a fericirii” și acestea nu sunt doar pentru a fi luate pe îndelete.

În mod alternativ, există pași pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți starea de spirit fără a fi nevoie să aveți la dispoziție o pastilă a fericirii.

Determinarea cauzei tulburărilor de dispoziție

Primul lucru pe care doriți să îl faceți este să determinați de ce vă luptați cu starea de spirit. Făcând acest lucru vă va ajuta să găsiți cea mai bună formă de tratament pentru a vă ajuta să faceți îmbunătățiri – la fel cum ar face-o o pastilă a fericirii.

Există multe lucruri diferite care ar putea fi cauza faptului că vă luptați cu starea dumneavoastră de spirit. Dacă vă confruntați cu niveluri ridicate de stres sau anxietate, acest lucru vă poate face dificil să vă simțiți fericit. Mintea ta este consumată în mod constant de toate grijile pe care le ai în viața ta, ceea ce îți fură bucuria. Acest lucru înseamnă că este dificil să vă concentrați asupra lucrurilor bune și să fiți fericiți, atunci când vă concentrați asupra tuturor lucrurilor negative care credeți că se întâmplă în jurul vostru, sau care credeți că s-ar putea întâmpla în viitor.

Un alt motiv pentru care vă puteți lupta cu starea de spirit este din cauza problemelor de sănătate fizică. Mulți oameni care se luptă cu probleme cronice de sănătate se găsesc, de asemenea, să se lupte și cu sănătatea lor mentală și cu starea de spirit generală.

Și încă un alt motiv pentru care vă puteți lupta cu starea dumneavoastră de spirit este că aveți simptome de depresie. Mulți oameni se gândesc la depresie ca fiind tristețea și durerea, dar aceasta nu este singura formă pe care o poate lua depresia. Unii oameni, în special bărbații, au tendința de a manifesta depresia sub formă de furie și iritabilitate.

Toate aceste lucruri pot face dificil să vă mențineți o perspectivă pozitivă asupra vieții și să aveți o bună dispoziție. Chiar dacă vă doriți cu adevărat să vă simțiți și să fiți fericiți, poate fi dificil de făcut atunci când treceți prin unele dintre aceste lucruri.

Evenimentele și circumstanțele vieții pot juca, de asemenea, un rol în starea dumneavoastră de spirit. Acestea ar putea include experiențe și amintiri negative pe care le aveți din trecut, sau ar putea include situații negative în care vă aflați în prezent. De exemplu, dacă sunteți într-o relație proastă și vă urâți slujba, s-ar putea să nu vă simțiți foarte fericit. Sau, dacă ați fost abuzat în copilărie, s-ar putea să vă luptați cu acele amintiri, ceea ce vă face foarte dificil să vă controlați starea de spirit în prezent.

Antidepresive pentru stimularea stării de spirit

Antidepresivele, care sunt utilizate în mod obișnuit pentru a trata depresia, pot fi folosite pentru a vă ajuta să vă controlați starea de spirit. Antidepresivele acționează pentru a ajuta la echilibrarea substanțelor chimice care se află în creierul dumneavoastră. Acestea se numesc neurotransmițători și sunt responsabile pentru starea dumneavoastră de spirit, jucând un rol în sănătatea dumneavoastră emoțională.

De aceea, persoanelor care sunt diagnosticate cu depresie li se prescriu adesea antidepresive. Medicamentele pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și pot ameliora și alte simptome ale depresiei.

În timp ce nu funcționează pentru fiecare persoană în parte, antidepresivele s-au dovedit a fi eficiente la majoritatea pacienților care le folosesc.

Sursa: torange.biz

Pericolele antidepresivelor

Una dintre dificultățile antidepresivelor este că nu există o pastilă care să funcționeze cel mai bine pentru toată lumea. Asta înseamnă că unii pacienți trebuie să încerce mai multe forme de antidepresive înainte de a reuși să găsească una care funcționează cel mai bine pentru ei. În medie, este nevoie de aproximativ patru până la șase săptămâni pentru a vedea cu adevărat dacă un antidepresiv va funcționa pentru dumneavoastră. Așadar, dacă prima rețetă nu funcționează, atunci tocmai ați petrecut cel puțin o lună încercând-o, înainte de a vi se prescrie alta pentru a o încerca. Acest lucru înseamnă că, chiar dacă a doua rețetă funcționează, pot trece 2 luni până când veți avea o soluție și veți observa o diferență în starea dumneavoastră de spirit.

Aceasta poate părea o perioadă foarte lungă de așteptat dacă vă luptați cu starea dumneavoastră de spirit sau vă simțiți deprimat.

Alte pericole ale antidepresivelor sunt că acestea pot include diferite efecte secundare care pot avea un impact negativ asupra dumneavoastră. Unele dintre aceste efecte secundare sunt ușoare, iar altele sunt mai severe. Unele dintre formele ușoare de efecte secundare ale antidepresivelor includ amețeli, dureri de cap, insomnie, diaree sau creștere în greutate.

Cu toate acestea, există, de asemenea, efecte secundare mai extreme pe care oamenii le experimentează cu antidepresivele. Unul dintre acestea este nervozitatea sau anxietatea. Dacă sunteți o persoană care se luptă deja cu anxietatea și depresia și vi se administrează un antidepresiv care vă crește nivelul de anxietate, aceasta poate fi o experiență foarte negativă pentru dumneavoastră și pentru sănătatea dumneavoastră mintală. Este important, dacă luați antidepresive, să urmăriți semne precum cele descrise mai sus, precum și agravarea simptomelor depresiei.

Dacă luați antidepresive, este important să discutați cu medicul dumneavoastră, psihiatrul sau terapeutul despre ceea ce experimentați. Cel mai bine este să beneficiați de o îngrijire colaborativă, în care toți profesioniștii dumneavoastră lucrează împreună la un plan care va funcționa cel mai bine pentru dumneavoastră.

Alte forme de tratament

Chiar dacă antidepresivele sunt eficiente pentru mulți oameni, este important să urmați și alte forme de tratament atunci când vă confruntați cu depresia sau aveți probleme cu starea dumneavoastră de spirit.

Antidepresivele sunt eficiente, dar nu ar trebui să fie singura formă de tratament pe care o folosiți – sau ceva de care depindeți pentru îngrijirea pe termen lung – cu excepția cazului în care încercați și alte forme de tratament și descoperiți că aveți absolută nevoie de ele. În același timp, nu ar trebui să vă fie niciodată rușine să luați medicamente prescrise pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mintală. Este important să vă dați seama că provocările mentale nu sunt diferite de bolile fizice pentru care nu ați ezita să căutați tratament.

Dacă vă luptați cu starea de spirit, alte forme de tratament pe care le puteți încerca includ terapia, exercițiile fizice, meditația, conștientizarea, ținerea unui jurnal și îmbunătățirea îngrijirii de sine.

Vreți să vă îmbunătățiți starea de spirit?

Terapia vă poate ajuta – Faceți cunoștință cu un consilier licențiat online.

Sursa: rawpixel.com

Terapia poate fi foarte eficientă pentru a vă ajuta să determinați de ce vă luptați cu starea dumneavoastră de spirit și ce puteți face pentru a vă îmbunătăți situația. Un terapeut poate lucra cu dvs. și poate discuta situațiile din viața dvs. actuală și, de asemenea, cele din trecut, pentru a determina de ce vă luptați la nivelul la care vă luptați.

Meditația și mindfulness sunt, de asemenea, foarte utile pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Ele vă ajută să învățați cum să vă controlați gândurile și să înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Dacă vă luptați cu starea de spirit, aceasta poate fi o practică foarte importantă pe care să o învățați și să o aplicați zilnic.

Jurnalul poate fi, de asemenea, o formă de meditație, pentru a vă ajuta să vedeți de ce vă luptați cu starea dvs. de spirit. De asemenea, poate fi folosit ca o modalitate de a vă elibera de stresul cu care vă confruntați într-un mod sigur. Uneori, simplul fapt de a putea scrie situații din ziua dvs. sau din trecut vă va ajuta să treceți peste ele și apoi să le puteți depăși într-un mod mai bun.

Îmbunătățirea stării de spirit cu BetterHelp

Rezultatele cercetărilor arată că terapia online este o metodă eficientă de tratare a simptomelor asociate cu tulburările de dispoziție. Un raport publicat în Canadian Journal of Psychiatry – o revistă medicală evaluată de colegi, publicată de Asociația Canadiană de Psihiatrie – prezintă pe larg argumentele în favoarea eficacității consilierii pe internet. Studiul a citat o serie de studii în care platformele online s-au dovedit a fi utile, menționând că beneficiile includ scăderea costurilor, o mai bună accesibilitate și eficiență. Avantajul predominant al terapiei online, spre deosebire de consilierea față în față, este accesibilitatea suplimentară.

După cum s-a discutat mai sus, terapia online poate fi o alternativă excelentă la terapia tradițională față în față. Dacă trăiți cu o tulburare de dispoziție, ar putea fi dificil să găsiți energia necesară pentru a ieși din casă, să stați în trafic și să faceți față unei așteptări lungi doar pentru a vă vedea terapeutul. Cu BetterHelp, puteți accesa tratamentul din confortul casei dumneavoastră sau de oriunde altundeva unde aveți o conexiune la internet. Uneori, poate fi greu să depășești stigmatul implicat în a merge la un terapeut. Cu terapia online, puteți sta liniștit, știind că ședințele dvs. vor fi complet private. Citiți mai jos pentru recenzii ale consilierilor, de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii ale consilierilor

„Dria este o strălucire în viața mea care oferă îndrumare și speranță. Ea are atât de multe tactici unice și interesante pentru a mă ajuta să-mi gestionez anxietatea și tristețea. Sunt încântată să văd cum mai mult timp cu Dria ca și consilier îmi va îmbunătăți viața.”

„Christine a fost exact ceea ce aveam nevoie în această perioadă. Au avut loc multe evenimente traumatizante în viața mea pentru cineva atât de tânăr și a fost dificil să găsesc un consilier/terapeut care să aibă răbdare și să mă asculte. Uneori am nevoie doar să îmi exprim emoțiile și tristețea, când nu sunt prea multe de făcut din partea consilierului, în afară de a mă ajuta să creez tipare mai sănătoase și de a vorbi cu mine despre cele mai rele sentimente. Christine este încurajatoare și atât de amabilă. Sunt recunoscătoare că fac pereche cu ea.”

Găsește combinația potrivită

Îmbunătățirea sănătății mentale și a stării de spirit nu înseamnă să găsești o pastilă a fericirii care să facă totul mai bine. Antidepresivele nu funcționează așa. În loc să căutați doar o soluție rapidă, doriți să găsiți o soluție care să fie de durată și care să vă ofere o viață mult mai sănătoasă în continuare.

Pentru mulți oameni, acest lucru implică găsirea unei combinații de tratamente care să lucreze împreună pentru a-i ajuta în cel mai eficient mod. Aceasta ar putea include antidepresive împreună cu terapia și practicarea unor bune obiceiuri de autoîngrijire în viața de zi cu zi – cum ar fi să vă odihniți corespunzător, să mâncați o dietă echilibrată și să vă asigurați că faceți exerciții fizice. De asemenea, poate include și terapia. Găsirea combinației potrivite vă va asigura că sunteți capabil să vă controlați starea de spirit în condițiile dumneavoastră.

.