Vi är så vana vid att se Chris Pratt som en äkta actionstjärna att det nästan är svårt att komma ihåg att han först blev känd som en knubbig knäppgök. Innan han var en motorcykelkörd velociraptortränare i Jurassic World och innan han var en universumräddande superhjälte i Guardians of the Galaxy – båda episka sommarsuccéer, förresten – var Pratt Andy Dwyer, den marshmallowiga mannekillen som föll ner i en grop i Parks and Recreation.
Så vad förändrades? Pratt blev sönderslagen. För sin stjärnroll (och stjärnskapande roll som Peter Quill) gick Pratt ner mer än 60 kilo på sex månader. Han kombinerade en noggrant beräknad dietplan från näringsexperten Phil Goglia, en intensiv träningsregim utformad av den personliga tränaren Duffy Gaver och rent hårt arbete, och han mejslade fram en sliten fysik som du ser på selfien som tände upp internet.
Gaver tränade Pratt i fem månader, och började med fyra till sex träningspass i veckan i februari 2013. Pratt gjorde även extra träningspass på egen hand om han kände sig redo för det.
”Chris atletiska förmåga är fantastisk. Han är otroligt disciplinerad och hans arbetsmoral är fenomenal”, säger Gaver. ”Han är inte en klient som man måste pressa utan han är den typ av klient som man måste dra ner. Om du hade gått in i gymmet när han tränade skulle du ha trott att du har en kille som förbereder sig för NFL Combine.”
Gaver säger att de två första månaderna bestod av träningspass av bodybuilding-typ, att de två följande månaderna bestod av lika delar bodybuilding och konditionsträning och att den sista månaden huvudsakligen bestod av konditionsträning som bestod av konditionskretsar, simning, mountainbike och snabbare tidsbestämda pass. Konditionsträningarna innehöll ofta en krets av löpband/roddare blandat med tyngdlyftning eller calisthenics. När det gäller målen hade Pratt vetat exakt hur han ville se ut.
”Han ville ha mer muskler, vara mycket smalare och mer vältränad”, säger Gaver. ”Han ville göra rollen rättvisa.”
Kolla in hur Pratt kom i utomjordisk form med dessa träningspass för överkroppen och konditionsträning.
Anvisningar
Uppför uppvärmningen före varje träningspass.
Det första träningspasset är utformat för att utföras i raka set. De moment som är markerade med en bokstav (3A, 3B osv.) utförs som superset – genomför varje set i följd och vila först när du har genomfört den sista övningen i supersetetet.
Övningsmoment 2 och 3 är utformade för att utföras som kretsar. Genomför alla övningar i rad och vila först när du har genomfört en hel omgång.