Viktminskningsindustrin är full av idéer, vissa galnare än andra. Detta kan göra viktnedgången till en förvirrande kamp, särskilt om du inte gillar att träna. Därför har våra näringsexperter sammanställt 10 träningsalternativ som hjälper dig att gå ner i vikt.
Följ dessa enkla men effektiva DIY-viktminskningstips och du kommer att märka skillnad utan att räkna kalorier, lida av hungerkänslor eller behöva besöka gymmet.
Hoppa fram till
DIY huskurer för viktminskning
Planera veckomåltiderna i förväg
Det är lätt att äta hälsosamt utan att vara besatt av din kost. Det är bara att planera veckomåltider, ta med en lista till snabbköpet och håll dig till den. Du kommer inte att frestas av ohälsosamma livsmedel som lurar i dina köksskåp. Öka i stället ditt intag av hälsosamma fiberrika livsmedel, inklusive grönsaker och frukt.
Ät mer protein
Ersätt frukostflingor med ägg eller ät regelbundna lätta måltider baserade på mager kyckling för att öka ditt proteinintag och öka din ämnesomsättning. Detta hjälper dig att förbränna kalorier mer effektivt.
Ett hälsosamt proteinintag eliminerar också lusten till snacks mellan måltiderna. Om det är svårt att få i sig tillräckligt med protein från kosten föreslår vi att du kompletterar med ett proteinpulver av hög kvalitet.
Drick mer vatten
Detta är effektivt på tre sätt. För det första är det lätt att förväxla törst med hunger. Om hungerkänslorna slår till mellan måltiderna kan du försöka dricka ett glas vatten. För det andra ökar drickandet av vatten ämnesomsättningen genom att hjälpa dig att förbränna fler kalorier och slutligen innebär ett stort glas vatten 20-30 minuter före en måltid att du äter färre kalorier.
Drick grönt te och kaffe
Grönt te är fullt av kraftfulla katekiner, en typ av antioxidant. Dessa fungerar tillsammans med koffeinet i grönt te och förbättrar fettförbränningen. Kaffe av god kvalitet har ett högt innehåll av antioxidanter, och koffeininnehållet kan öka ämnesomsättningen och främja fettförbränningen. Om kaffe inte är din favoritdryck kan du öka ditt koffeinintag med fettförbrännande kosttillskott som CLA.
Stressa mindre och sov mer
Liv ett stressigt liv ökar kortisolnivåerna i kroppen, vilket kan leda till ökad hunger. Ta en noggrann titt på din balans mellan arbete och privatliv och hitta sätt att minska din stress, till exempel genom att praktisera mindfulness och meditation. Detta leder i sin tur till en bättre nattsömn. Det är lätt att underskatta sömnens betydelse för både hälsa och viktminskning. Dålig sömn har kopplats till en 55-procentig ökning av risken för fetma hos vuxna.
Försök med intermittent fasta
En del kortsiktiga studier visar att det är lika effektivt för viktnedgång att ha dagar då du fastar helt eller reducerar ditt kaloriintag till ett minimum som att gå på en kontinuerlig, men tråkig lågkaloridiet.
Det är lätt att fasta en eller två dagar i veckan om du vet att du i morgon kan äta som vanligt. Man tror också att intermittent bantning minskar förlusten av muskelmassa som kan vara en ovälkommen bieffekt av långvariga dieter.
Ett annat smärtfritt sätt att fasta intermittent är att följa 16:8-rutinen. Fasta i 16 timmar inklusive den tid du sover och se till att ditt kaloriintag sker under de resterande åtta.
Om du är orolig för ditt intag av vitaminer och mineraler när du fastar kan du överväga vitaminer som är skräddarsydda för dina behov.
Ta kosttillskott
Studier börjar visa att fibern glukomannan har en viss effekt för att gå ner i vikt. Denna och liknande fibrer som guarkärnmjöl och alginat absorberar vatten och expanderar i magen, vilket gör att du känner dig mätt längre. När du känner dig mätt minskar frestelsen att äta fler kalorier.
Kurkmeja är utsökt i curryrätter men spelar också en roll för att gå ner i vikt. Dess primära antioxidant, kurkumin, är en kraftfull antiinflammatorisk som tros minska den inflammation som är förknippad med fetma och därmed hjälpa till med viktminskning.
Ashwagandha är en indisk ört som innehåller antioxidativa steroidalkaloider och laktoner. Den tros öka dieter genom att hjälpa kroppen att hantera och bekämpa stress.
Läs mer om fördelarna med Ashwagandha i vår djupgående guide.
Du kan också överväga att använda viktminskningspiller som CLA, som innehåller koffein för att öka ämnesomsättningen och främja fettförbränningen.
Ha mer sex
Sex är bra för både din fysiska och emotionella hälsa. Studier visar att aktivt sex förbränner mer kalorier än promenader och kan säkert räknas in i din veckokvot av motion. Så om du hatar att träna är detta säkert ett mycket roligare alternativ än att gå till gymmet! Relaterad läsning: 3 sätt som Macapulver gynnar ditt sexliv
Dansa (eller cykla, simma, klättra eller gå!)
Att ta upp aktiviteter som ersätter träning på gymmet.
Promenera en timme varje dag – oavsett om det är i ett enda kvarter eller utspritt över hela dagen. Damma av din cykel, börja åka skridskor, simma eller gå med i en dansklass. Du kan också helt enkelt ge ditt hus en rejäl städning.
Alla aeroba övningar förbränner inte bara kalorier, utan bidrar också till att förbättra din allmänna fysiska och mentala hälsa – vilket leder till mindre stress och en bättre natts sömn. Aerobisk träning är också effektiv när det gäller att bränna bort det överflödiga fett som samlas i magen och runt vitala organ.
Frivillig
Om formell träning i någon form inte tilltalar, var då kreativ när det gäller din kaloriförbränning.
Frivilligarbete ger något tillbaka till samhället samtidigt som det är ett bra sätt att träffa människor. Välj din form av volontärarbete klokt så kan du också förbränna kalorierna. Gör volontärarbete på ett hundhem eller ett djurskyddsområde, driv en aktivitets- eller idrottsklubb för barn eller hjälp till på ett ålderdomshem.
Slutsatsen
Samtidigt som det inte går att komma ifrån det faktum att motion är en viktig del av varje viktminskningsregim finns det många träningsalternativ att överväga om du verkligen inte klarar av att stå ut med de fruktade träningspassen på gymmet. Tricket är att alltid satsa på en långsam men stadig viktminskning som kan bibehållas samtidigt som du förblir frisk.
Söker du vitaminer av hög kvalitet för att stödja din viktminskningsresa? Kom igång med vår kostkonsultation så kopplar vi ihop dig med en näringsexpert som hjälper dig att hålla dig på rätt spår.