Industria pierderii în greutate este plină de idei, unele mai nebunești decât altele. Acest lucru poate face ca pierderea în greutate să fie o luptă confuză, mai ales dacă nu sunteți un fan al antrenamentelor. De aceea, experții noștri în nutriție au pus laolaltă 10 alternative de antrenament care vă vor ajuta să slăbiți.
Să urmați aceste sfaturi simple, dar eficiente pentru pierderea în greutate DIY și veți observa o diferență fără să numărați caloriile, să suferiți de dureri de foame sau să trebuiască să vizitați sala de sport.
Săriți mai departe la
Remedii casnice DIY pentru pierderea în greutate
Planificați mesele săptămânale în avans
Este ușor să mâncați sănătos fără să fiți obsedat de dieta dumneavoastră. Pur și simplu planificați mesele săptămânale, apoi duceți o listă la supermarket și respectați-o. Nu veți fi tentat de alimentele nesănătoase care vă pândesc în dulapurile din bucătărie. În schimb, creșteți aportul de alimente sănătoase bogate în fibre, inclusiv legume și fructe.
Mâncați mai multe proteine
Înlocuiți cerealele de la micul dejun cu ouă sau mâncați regulat mese ușoare pe bază de pui slab pentru a crește aportul de proteine și pentru a vă stimula metabolismul. Acest lucru vă ajută să ardeți calorii mai eficient.
Consumul de proteine sănătoase elimină, de asemenea, dorința de a lua gustări între mese. Dacă obținerea unei cantități suficiente de proteine din dieta dvs. este dificilă, vă sugerăm să suplimentați cu o pudră proteică de înaltă calitate.
Beți mai multă apă
Acest lucru este eficient în trei moduri. În primul rând, este ușor să confundați setea cu foamea. Dacă senzația de foame lovește între mese, încercați să beți un pahar de apă. În al doilea rând, consumul de apă crește metabolismul, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii și, în cele din urmă, dacă beți un pahar mare de apă cu 20-30 de minute înainte de masă înseamnă că veți mânca mai puține calorii.
Beți ceai verde și cafea
Ceaiul verde este plin de catechine puternice, un tip de antioxidant. Acestea acționează împreună cu cofeina din ceaiul verde și îmbunătățesc arderea grăsimilor. Cafeaua de bună calitate este bogată în antioxidanți, iar conținutul de cofeină poate stimula metabolismul și favoriza arderea grăsimilor. Dacă cafeaua nu este băutura dvs. preferată, atunci creșteți aportul de cofeină cu suplimente de ardere a grăsimilor, cum ar fi CLA.
Stresați-vă mai puțin și dormiți mai mult
Viața stresantă crește nivelul de cortizol din organism, ceea ce poate duce la creșterea foamei. Uitați-vă cu atenție la echilibrul dintre viața profesională și cea privată și găsiți modalități de a vă reduce stresul, cum ar fi practicarea atenției și a meditației. Acest lucru, la rândul său, duce la un somn mai bun. Este ușor să subestimezi importanța somnului atât pentru sănătate, cât și pentru pierderea în greutate. Somnul sărac a fost legat de o creștere cu 55% a riscului de obezitate la adulți.
Încercați postul intermitent
Câteva studii pe termen scurt arată că a avea zile în care postiți total sau reduceți aportul de calorii la minimum este la fel de eficient pentru pierderea în greutate ca și a urma o dietă continuă, dar plictisitoare, cu puține calorii.
Este ușor să postiți timp de una sau două zile pe săptămână dacă știți că mâine puteți mânca în mod normal. De asemenea, se crede că dieta intermitentă reduce pierderea de masă musculară, care poate fi un efect secundar nedorit al dietelor pe termen lung.
O altă modalitate nedureroasă de a posti intermitent este de a urma rutina 16:8. Postiți timp de 16 ore, inclusiv timpul în care dormiți, și asigurați-vă că aportul caloric are loc în cele opt ore rămase.
Dacă vă îngrijorează aportul de vitamine și minerale în timpul postului, luați în considerare vitaminele adaptate nevoilor dumneavoastră.
Luați suplimente
Studiile încep să arate că fibra glucomanan are un anumit efect în pierderea în greutate. Aceasta și alte fibre similare, cum ar fi guma guar și alginatul, absorb apa și se extind în stomac, făcându-vă să vă simțiți sătul pentru mai mult timp. Când vă simțiți sătul, tentația de a mânca mai multe calorii este redusă.
Turmericul este delicios în curry, dar are și un rol în pierderea în greutate. Antioxidantul său principal, curcumina, este un puternic antiinflamator despre care se crede că diminuează inflamația asociată cu obezitatea, ajutând astfel la pierderea în greutate.
Ashwagandha este o plantă indiană care conține alcaloizi steroidieni antioxidanți și lactone. Se crede că stimulează dietele ajutând organismul să facă față și să lupte împotriva stresului.
Citește mai multe despre beneficiile Ashwagandha în ghidul nostru aprofundat.
Puteți lua în considerare, de asemenea, utilizarea pastilelor pentru pierderea în greutate, cum ar fi CLA, care conține cofeină pentru a stimula metabolismul și a promova arderea grăsimilor.
Faceți mai mult sex
Sexul este excelent atât pentru sănătatea dumneavoastră fizică, cât și pentru cea emoțională. Studiile arată că sexul activ arde mai multe calorii decât mersul pe jos și, cu siguranță, poate fi luat în calcul pentru cota dvs. săptămânală de exerciții fizice. Deci, dacă urâți să faceți exerciții fizice, aceasta este cu siguranță o alternativă mult mai plăcută decât să mergeți la sală! Lectură conexă: 3 moduri în care pulberea de Maca este benefică pentru viața sexuală
Dansați (sau mergeți cu bicicleta, înotați, urcați sau mergeți pe jos!)
Începeți activități care să înlocuiască antrenamentul la sala de sport.
Călătoriți timp de o oră în fiecare zi – fie că este într-un singur bloc sau repartizat pe parcursul zilei. Ștergeți praful de pe bicicletă, apucați-vă de patinaj, înotați sau înscrieți-vă la un curs de dans. Ați putea, de asemenea, pur și simplu să faceți o curățenie viguroasă în casă.
Toate exercițiile aerobice nu numai că ard calorii, dar ajută, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale în general – ceea ce duce la mai puțin stres și la un somn mai bun. Exercițiile aerobice sunt, de asemenea, eficiente în arderea excesului de grăsime care se acumulează în stomac și în jurul organelor vitale.
Voluntariat
Dacă exercițiile fizice formale, sub orice formă, nu vă atrag, atunci fiți creativi în ceea ce privește arderea caloriilor.
Voluntariatul dă înapoi comunității dumneavoastră, fiind în același timp o modalitate excelentă de a cunoaște oameni. Alegeți-vă cu înțelepciune forma de voluntariat și puteți, de asemenea, să ardeți acele calorii. Faceți voluntariat la un adăpost de câini sau la un sanctuar pentru animale, conduceți o activitate sau un club sportiv pentru copii sau ajutați la un azil de bătrâni.
Concluzia
În timp ce nu se poate scăpa de faptul că exercițiul fizic este o componentă vitală a oricărui regim de pierdere în greutate, există multe alternative de antrenament pe care să le luați în considerare dacă chiar nu puteți face față temutei sesiuni de antrenament la sala de sport. Șmecheria este să optați întotdeauna pentru o pierdere de greutate lentă, dar constantă, care poate fi menținută, rămânând în același timp sănătoasă.
Căutați vitamine de înaltă calitate pentru a vă susține călătoria de pierdere în greutate? Începeți cu consultul nostru de nutriție și vă vom asocia cu un expert nutriționist care vă va ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.