Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) a câștigat în popularitate în ultimii ani, pe măsură ce tot mai mulți oameni au devenit conștienți de eficiența sa în tratarea tulburărilor comune, cum ar fi anxietatea și depresia.
CBT nu este în niciun caz o terapie nouă și are o structură practică care o face ușor de măsurat. Acești factori au dus la un număr mare de studii clinice de succes care, mai recent, i-au asigurat poziția de tratament recomandat în cadrul NHS.
Ce este CBT?
Terapia cognitiv-comportamentală este un tip de terapie vorbită care implică identificarea și provocarea gândurilor nefolositoare și ajutarea oamenilor să învețe cum să își modifice tiparele de gândire și comportamentele, pentru a îmbunătăți modul în care se simt. TCC explorează relația dintre sentimente, gânduri și comportamente. Ca atare, a luat naștere din două școli foarte distincte de psihologie: behaviorismul și terapia cognitivă. Rădăcinile sale pot fi urmărite până la aceste două modele și fuziunea lor ulterioară.
Rădăcinile terapiei comportamentale
Tratamentul comportamental pentru tulburările mintale există încă de la începutul anilor 1900. Skinner, Pavlov și Watson au fost cu toții promotorii timpurii ai tratamentelor comportamentale. Behaviorismul se bazează pe ideea că comportamentele pot fi măsurate, antrenate și chiar schimbate. Acesta spune că răspunsurile noastre la stimulii din mediul înconjurător sunt cele care ne modelează comportamentele.
Primul val de terapie comportamentală a apărut în anii 1940 ca răspuns la adaptările emoționale cu care se confruntau numeroșii veterani din al Doilea Război Mondial care se întorceau din război. Această nevoie de terapie eficientă pe termen scurt pentru depresie și anxietate a coincis cu o acumulare de cercetări comportamentale cu privire la modul în care oamenii învață să se comporte și să reacționeze emoțional la situațiile de viață. Acest lucru a contestat terapia psihanalitică care era populară la acea vreme și este considerată ca fiind „primul val” al TCC.
Rădăcinile terapiei cognitive
La începutul anilor 1900, noțiunea psihoterapeutului austriac Alfred Adler despre greșelile de bază și rolul lor în emoțiile neplăcute l-a făcut pe acesta să fie unul dintre primii terapeuți care au abordat cogniția în psihoterapie. Munca sa l-a inspirat pe psihologul american Albert Ellis să dezvolte terapia comportamentală emoțională rațională (REBT) în anii 1950. Aceasta este considerată în prezent una dintre cele mai timpurii forme de psihoterapie cognitivă. Ea se bazează pe ideea că suferința emoțională a unei persoane provine din gândurile sale despre un eveniment, mai degrabă decât din evenimentul în sine.
În anii 1950 și 1960, psihiatrul american Aaron T. Beck a observat că clienții săi aveau dialoguri interne care se desfășurau în mintea lor în timpul ședințelor analitice. El a descoperit că clienții păreau aproape că vorbesc cu ei înșiși, dar nu împărtășeau cu el decât o mică parte din acest tip de gândire. De exemplu, o persoană s-ar fi putut gândi: „Terapeutul este foarte tăcut astăzi; mă întreb dacă nu cumva este supărat pe mine?” și apoi a început să se simtă anxios ca urmare.
Gânduri automate în terapia cognitivă
Beck a înțeles importanța legăturii dintre gânduri și sentimente și a inventat termenul de „gânduri automate” pentru a descrie gândurile emoționale care apar în mintea oamenilor. El a descoperit că, deși oamenii nu sunt întotdeauna conștienți de aceste gânduri, ei pot învăța să le identifice și să le raporteze. El a descoperit că oamenii care erau supărați aveau gânduri negative care aveau tendința de a fi nerealiste, iar prin descoperirea și provocarea acestor gânduri, pot rezulta schimbări pozitive și de lungă durată. În esență, TCC îi ajută pe oameni să iasă din aceste gânduri automate și să le testeze.
În anii 1960, au fost efectuate o serie de studii empirice despre modul în care cognițiile afectează comportamentele și emoțiile. Acest lucru este cunoscut sub numele de revoluția cognitivă. Aceasta a subliniat rolul pe care gândirea conștientă îl joacă în psihoterapie și este cunoscută ca „al doilea val” al TCC.
Combinarea abordărilor
Terapiile comportamentale au avut succes în tratarea tulburărilor nevrotice, dar nu au fost capabile să cucerească depresia. Pe măsură ce popularitatea terapiilor cognitive a început să crească, psihologii au început să îmbine cele două abordări pentru a trata cu succes probleme precum tulburarea de panică. Deși fiecare dintre aceste școli de gândire are un accent diferit, ambele sunt preocupate de ceea ce se întâmplă cu individul aici și acum. CBT se concentrează pe credințele, experiențele și sentimentele clientului în momentul prezent.
CBT poate fi utilă în tratarea unei serii de probleme
CBT a făcut obiectul unui număr de studii științifice și a fost aplicată la o gamă largă de probleme psihologice. Utilizarea sa a devenit mai răspândită în anii 1990 și este acum promovată de NHS. Pe măsură ce popularitatea sa crește, numărul de studii clinice privind TCC este în creștere, iar baza de dovezi se consolidează. S-a demonstrat că este o formă eficientă de terapie pentru tratarea unei serii de afecțiuni, inclusiv:
- Anxietate
- Dezordine de panică
- Depresie
- OCD – Tulburare obsesiv-compulsivă
- Fobii
- Sindromul colonului iritabil
- Fatiga cronică
- Turbi de alimentație
.
CBT și alte terapii
Astăzi, o serie de terapii îmbină elemente cognitive și comportamentale în abordarea lor, inclusiv:
- Psihoterapia integrativă
- Terapia realității
- Terapia multimodală
- Desensibilizarea și reprocesarea prin mișcări oculare
- Terapia de procesare cognitivă
- Terapia de acceptare și angajament
- Terapia comportamentală dialectică
.
Lecturi suplimentare despre TCC și problemele la care poate ajuta
Cum poate ajuta terapia cognitiv-comportamentală la tratarea tulburărilor de anxietate
Cum poate ajuta terapia cognitiv-comportamentală la tratarea depresiei?
Atacurile de panică: Cum poate ajuta terapia cognitiv-comportamentală?
Distorsiuni cognitive și erori de gândire – Cum poate ajuta TCC?
Terapie CBT în Londra
Tagged With: CBT, Terapie cognitiv-comportamentală
.