Meghan Markle jură că acest aparat (care apare în studiourile din SUA) i-a schimbat corpul în doar două cursuri.
Nu ați auzit niciodată de un Megaformer? Este similar cu un reformer Pilates – dar vine cu clopote și fluiere suplimentare care promit să vă tonifice AF (ca, să zicem, ducesa însăși), totul păstrând impactul la minimum.
Un Megaformer este un reformer Pilates, dar pe steroizi
Atât Megaformer-ul cât și reformer-ul Pilates clasic sunt aparate lungi alcătuite din două platforme stabile (una în față, una în spate) și un cărucior de alunecare în mijloc – dar aici se termină asemănările dintre cele două aparate. Pentru început, reformer-ul este menit să provoace corpul în timp ce se execută Pilates. Dar Megaformer a fost proiectat de antrenorul și CEO al Lagree Fitness, Sebastien Legree, cu scopul de a îmbina Pilates cu cardio, dar într-un mod cu impact redus.
Produsul final: un aparat mult mai mare decât un reformer clasic, cu mai multe curele, arcuri și platforme, spune Carrie Macy Samper, manager național de formare Pilates la Equinox.
La un Megaformer, căruciorul este încărcat cu arcuri, cu o rezistență care variază de la zero la aproximativ 250 de kilograme. „Avem o tensiune variabilă, astfel încât suntem capabili să lovim fesele, hamstings, abdomenul, oblicii și alți mușchi atât cu o rezistență puternică, cât și cu una ușoară”, explică Emily Walsh, instructor la SLT din Boston. Cablurile de pe Megaformers permit, de asemenea, oamenilor să efectueze lucrări pentru partea superioară a corpului (cum ar fi triceps kickback) pe parcursul clasei.
Megaformers Will Kick Your Abs’ Ass
În timp ce antrenamentul pe un Megaformer s-ar putea să nu fie Pilates, acesta necesită multă muncă pentru abdomen. „Pentru că întotdeauna aveți o parte din corp pe cărucior, care este pe roți și în mișcare, trebuie să vă stabilizați mereu nucleul”, spune Jody Merrill, antrenor și fondator al btone FITNESS din Boston.
În plus față de sculptarea unui nucleu puternic, antrenamentele Megaformer pot îmbunătăți flexibilitatea, rezistența și forța, spune Michele Olson, Ph.D., profesor de știința sportului la Colegiul Huntingdon din Montgomery, AL.
Mașina antrenează grupuri musculare mai mari (gândiți-vă: cvadricepși, abdomene, fese) și, de asemenea, lucrează o grămadă de mici mușchi stabilizatori, spune Walsh.
Real Talk: Acesta este, probabil, cel mai greu antrenament pe care l-ați făcut vreodată
Cursurile Megaformer pot fi scumpe (în jur de peste 25 de dolari), așa că, probabil, veți dori să știți ce vă așteaptă înainte de a vă răsfăța cu unul: Antrenamentele durează de obicei între 45 de minute și o oră și combină cardio, antrenament de forță și Pilates. Instructorii vă ghidează prin mișcări, care de multe ori vizează, părți specifice ale corpului, una câte una (pentru acea senzație de arsură atât de bună).
„Când sunt combinate, acest lucru creează un antrenament foarte sigur, eficient, pentru tot corpul”, spune Walsh.
Voi face mișcări familiare, cum ar fi fandări în picioare, ghemuiri, flotări și flotări. Dar, din moment ce faceți antrenamentul pe căruciorul mobil al Megaformerului, veți avea parte de o provocare suplimentară de echilibru.
Probabil că veți fi dureros și a doua zi. Vestea bună? „Veți deveni mai puternici, mai slabi și veți începe să simțiți și să vedeți mușchi despre care nu știați că există”, spune Merrill. „Mulți clienți vorbesc adesea despre modul în care antrenamentul îi ajută să alerge mai repede, să ridice greutăți mai mari sau să se joace cu mai multă ușurință cu copiii lor.”
Dacă sunteți nou-nouț, începeți cu o clasă introductivă, dacă este disponibilă (și spuneți-i instructorului că este prima dată, astfel încât acesta să vă urmărească îndeaproape forma și să vă sugereze modificări, dacă este necesar). Aveți răbdare, de asemenea. Nu este neobișnuit ca oamenii să spună că ora este cea mai grea pe care au făcut-o vreodată de prima dată – și poate dura între trei și cinci ore (sau mai mult) pentru a începe să vă simțiți mai puternic în mișcări, spune Walsh.
După ce vă simțiți confortabil, încercați să mergeți la studioul dvs. preferat de câteva ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate. „Nu recomandăm să veniți în fiecare zi și sugerăm să începeți încet”, spune Merrill. „Vreți să vă asigurați că organismul dvs. a avut suficient timp pentru a repara mușchii, astfel încât să puteți da tot ce aveți mai bun la următoarea clasă.”
Cum să stăpâniți Megaformerul
Întâlniți-l: Megaformerul are o platformă stabilă la fiecare capăt, cu un cărucior glisant între ele, care poate fi încărcat cu arc cu o rezistență de la 0 la 180 de lire sterline. Veți găsi, de asemenea, ghidon și scripeți de cablu pentru mâini și picioare.
Înțelegeți-l: Căruciorul glisant face ca exercițiile cu impact redus (gândiți-vă la o mulțime de variații de lunge și plank) să fie instantaneu mai provocatoare prin adăugarea de instabilitate și rezistență suplimentară. Veți activa tone de mușchi mici în acest proces.
Încercați-l: Ajungeți devreme și cereți o demonstrație, spune Amanda Freeman, fondatoarea studioului Megaformer SLT, pentru a vă pune la curent cu părțile aparatului. În timpul cursului, vi se va spune unde să vă puneți mâinile și picioarele (liniile de pe cărucior sunt indicatoare) și câte arcuri să folosiți.
Perfecționați-l: Abdomenele vă dau putere în timpul exercițiilor, spune Freeman, așa că asigurați-vă că sunt mereu angajate – înainte de fiecare instrucțiune, gândiți-vă, core first. (În cele din urmă, recrutarea acestor mușchi va fi o a doua natură.) Fiți atenți și la genunchi și coate; nu-i blocați niciodată, deoarece acest lucru pune presiune asupra articulațiilor. Vă este greu să urmăriți mișcările? Data viitoare, cereți recepționerului să vă indice o mișcare obișnuită, apoi trageți cu ochiul la ea dacă vă pierdeți. Este nevoie de aproximativ patru cursuri pentru a încerca majoritatea mișcărilor, așa că fiți blând cu dvs. dacă vă simțiți copleșit la început.
.