„Unul dintre formatele mele preferate de antrenament este formatul „moarte prin””, spune Bobby Maximus, antrenor și autor al Maximus Body, conceput pentru a vă ajuta să construiți mușchi serioși și să vă atingeți obiectivele de fitness. Deși acest antrenament de ghemuit în aer este simplu de urmat, intensitatea sa se strecoară pe furiș ca un asasin mortal.
Rutinele distrugătoare de picioare ale lui Maximus dovedesc că nu aveți întotdeauna nevoie de greutăți mari pentru a realiza o sesiune intensă pentru picioare.
Obiectivul aici este volumul cumulativ. Pe măsură ce antrenamentul avansează, va trebui să efectuați mai multe repetări cu mai puțină odihnă. Pe măsură ce raportul muncă-repaus se scurtează și numărul total de repetări crește, veți simți o pompă pentru picioare care este paralelă cu orice sesiune de ridicare grea – cu un impact mult mai mic asupra articulațiilor.
Iată ce veți face:
Începeți cronometrul și efectuați o repetență de ghemuit în aer într-un minut, apoi odihniți-vă până începe următorul minut. Apoi, efectuați două repetări de air squat în intervalul de timp de un minut și odihniți-vă până când se termină acel minut. Continuați modelul de adăugare a încă unei repetări pe minut până când nu mai puteți efectua numărul necesar de repetări în decurs de un minut.
Câte flotări aeriene puteți face într-un minut?
.