8 cauze ale creșterii lente a părului și 13 moduri de a face părul să crească mai repede

Creșterea lentă a părului este din ce în ce mai frecventă atât la bărbați, cât și la femei, din cauza dietelor sărace și a stilului de viață stresant. Poate deveni deosebit de problematică pe măsură ce înaintăm în vârstă sau trecem printr-o perioadă stresantă în viață. Dacă firele de păr cresc foarte încet, acest lucru poate duce la un păr subțire, fără viață și lipsit de strălucire, care pur și simplu nu mai arată la fel de bine ca înainte.

Îmbunătățirea vitezei cu care vă crește părul este posibilă. La rândul său, sănătatea generală, strălucirea, grosimea, calitatea și culoarea părului dvs. ar trebui să se îmbunătățească.

Înțelegerea ciclului de creștere a părului

Pentru a înțelege de ce părul dvs. nu crește la fel de repede ca înainte, este mai întâi important să înțelegeți cum crește părul. Ciclul se desfășoară pe parcursul a trei faze, iar acestea sunt (1):

1. Anagen;
2. Catagen; și
3. Telogen.

Iată o privire mai atentă asupra fiecărei faze.

Anagen

Cunoscută și ca faza de creștere activă, anagenul durează între doi și șapte ani. Începe spre sfârșitul fazei telogene și, de fapt, există câțiva pași înainte ca părul din faza anagen să-și facă apariția:

1. Foliculul de păr se mărește și se adâncește. Acest lucru se întâmplă deoarece sunt necesare mai multe substanțe nutritive și mai multă aprovizionare cu sânge pentru ca un nou fir de păr să se formeze, iar această aprovizionare va fi asigurată de papila dermică (structura de la baza foliculului).
2. La baza foliculului se formează un bulb pilos. Odată ce foliculul s-a adâncit suficient, bulbul este capabil să se formeze. Acest bulb este chiar începutul unui fir de păr și va juca un rol important în dezvoltare.
3. Foliculul se atașează complet la DP. Cu bulbul la locul lui, foliculul poate acum să primească sânge și nutrienți de la DP.
4. Firul de păr începe să crească. În cele din urmă, firul de păr crește. Acesta va crește mai întâi în sus până când ajunge la scalp (pe măsură ce împinge părul telogen din folicul), iar apoi spre exterior.

În orice moment, 90% din foliculii de păr sunt în faza anagenă.

Catagen

Când faza de creștere activă a încetat, este timpul pentru tranziție. Acest lucru are loc în timpul fazei catagenice și durează de la câteva zile până la câteva săptămâni.

În această perioadă de timp, bulbul se va desprinde de DP (astfel încât nu mai poate primi aport de sânge). Șuvița de păr se va deplasa apoi încet în sus în folicul, pe măsură ce foliculul se micșorează pentru a o împinge afară.

Șuvița este încă ținută ferm la locul ei, deși activitățile normale (cum ar fi scărpinatul, periajul etc.) o pot disloca.

Telogen

Aceasta este cunoscută sub numele de faza de repaus și pe bună dreptate. În acest moment, există puțină sau deloc activitate în interiorul foliculului.

Cu toate acestea, sub folicul este locul în care faza anagen începe din nou. În acest moment, foliculul se va lărgi din nou, ceea ce duce la căderea firelor de păr telogene. De fapt, vă puteți aștepta să pierdeți între 50 și 150 de fire de păr telogen pe zi.

Dacă în partea de jos este prezent un bulb alb, acest lucru indică un fir de păr vărsat în timpul fazei telogene.

(Sunteți îngrijorat de Telogen Effluvium? Aruncați o privire la această postare aici!)

Există o limită pentru cât de mult poate crește părul?

Adevărul este că oamenii de știință nu știu.

Cercetătorii știu că un anumit tip de semnal este trimis către foliculul care indică momentul în care creșterea activă s-a oprit (2). Acest lucru declanșează începutul fazei de catagenă.

În timp ce declanșatorul este necunoscut, se știe că momentul în care semnalul este trimis este determinat genetic (3).

Cele 8 cauze principale ale creșterii lente a părului

Deficiența de vitamine

Pe cât credeți că dieta dvs. este suficient de variată pentru a evita deficiențele majore de vitamine. Cu toate acestea, chiar și cele mai mici deficiențe pot duce la o creștere lentă sau chiar la oprirea creșterii părului.

Vitaminele joacă un rol critic în modul în care funcționează organismul. Deși este puțin probabil ca majoritatea locuitorilor din prima lume să sufere de malnutriție, ei pot fi totuși deficitari în multe dintre cele mai importante substanțe nutritive.

Câteva substanțe nutritive importante pentru creșterea părului includ fierul, vitaminele A, B, C și D, niacina și zincul. În unele cazuri, chiar și deficiențele minore pot da peste cap sistemele organismului. Acest lucru este valabil chiar și pentru creșterea părului.

Stresul și bolile

Stresul este o parte normală a vieții de zi cu zi, dar este, de asemenea, ceva care poate cauza probleme de sănătate dacă nu este tratat corespunzător.

Când oamenii sunt supuși stresului, există o serie de schimbări nedetectate care au loc în organism. Una dintre aceste schimbări este modul în care respirați.

Acum oxigenul este crucial pentru toate sistemele corpului nostru, acest lucru înseamnă că oxigenul dobândit trebuie să ajungă mai întâi la cele mai importante organe – și anume, inima, plămânii, creierul etc. Acest lucru înseamnă că există mai puțin oxigen care poate fi livrat organelor mai puțin importante, cum ar fi foliculii de păr.

Stresul ne afectează starea generală de sănătate și ne diminuează capacitatea de a lupta împotriva bolilor și de a ne vindeca, deoarece reduce eficiența sistemului imunitar. De asemenea, stresul nu este doar o afecțiune mentală. Se poate întâmpla și ca urmare a unei boli sau a unei leziuni.

(Aflați mai multe despre stres și cum să-i faceți față, în această postare.)

Medicamente

Medicamentele pentru chimioterapie sunt poate cele mai frecvente legate de căderea părului. De fapt, acestea pot provoca fie Anagen Effluvium (AE), fie Telogen Effluvium (TE).

Efectele secundare ale multor medicamente comune – cum ar fi anticoagulantele, antidepresivele și beta-blocantele – pot include căderea și subțierea părului (6, 7).

Un lucru pe care îl puteți face pentru a aborda această problemă este să vorbiți cu medicul dumneavoastră. Ar putea fi posibil să treceți la un alt medicament sau să renunțați cu totul la medicație.

Dacă nu puteți renunța la medicație, este posibil să puteți combate efectele acesteia prin utilizarea diferitelor tehnici de creștere a părului. Acestea vor fi prezentate mai detaliat mai jos.

Dezechilibru hormonal

În timp ce corpul uman este capabil de lucruri incredibile, este, de asemenea, destul de delicat. Există un echilibru care trebuie să fie prezent în organism în orice moment pentru ca acesta să funcționeze corect.

Există multe lucruri care pot da peste cap organismul, dar unul foarte comun sunt dezechilibrele hormonale. De fapt, dezechilibrul hormonal este una dintre cele mai frecvente cauze ale căderii părului la femei (9).

(Aflați mai multe despre cauzele căderii părului la femei aici.)

Dezechilibrele hormonale pot trece neobservate timp de ani de zile. Și cu un spectru de cauze – de la prea puțin la prea mult din anumiți hormoni – există o varietate de simptome de care este posibil să nu fiți conștientă. Din păcate, unul dintre aceste simptome este căderea inexplicabilă a părului. Aceasta poate apărea la nivelul scalpului sau poate duce chiar la chelie pe tot corpul.

Utilizarea excesivă a instrumentelor de styling

Suflătoarele, aparatele de îndreptat și fiarele de ondulat – toate acestea sunt instrumente comune în arsenalul de coafat al unei femei. Cu toate acestea, ele ar putea, totuși, să cauzeze daune (10).

Aceste unelte pot face ca părul dumneavoastră să devină slab și casant. Această rupere poate face ca părul să pară că îi ia mai mult timp să crească, când în realitate crește cu viteza potrivită.

Genetica

În timp ce ciclul de creștere a părului este același pentru toată lumea, genetica poate juca un rol în durata fiecărui ciclu (3).

Care fază a ciclului de creștere a părului are o durată de timp în care durează. De exemplu, faza anagenă durează între doi și șapte ani. Aceasta este o medie, ceea ce înseamnă că unii oameni au cicluri mai scurte, în timp ce alții au cicluri mai lungi.

Dacă vă numărați printre cei care au cicluri mai scurte, este de asemenea probabil să vă fie greu să vă crească părul mai mult timp.

Dieta săracă

Știți că o dietă bogată în grăsimi și zahăr este rea pentru dumneavoastră. Din păcate, aceasta este dieta americană standard (Standard American Diet – SAD) și poate duce la numeroase probleme de sănătate. Pe lângă bolile de inimă și ficatul gras, puteți suferi și de probleme legate de creșterea părului. Aceasta include o creștere mai lentă decât în mod normal a părului.

Un mod în care o dietă săracă poate avea un impact asupra creșterii părului dumneavoastră este prin vârfurile de zahăr din sânge.

La bărbații și femeile cu rezistență la insulină, un vârf de zahăr poate duce la o eliberare de hormoni. Și anume, insulină. Cu toate acestea, dacă organismul este rezistent, nivelul zahărului rămâne ridicat și insulina nu este preluată în celule așa cum ar trebui.

Rezistența la insulină a fost de fapt legată de căderea părului și, deși mecanismul exact este necunoscut, s-ar putea să se datoreze trecerii premature la faza catagenă (11).

Cum combatem părul care nu crește

Cu atât de multe moduri diferite de apariție a modelelor de creștere încetinită a părului, este posibil să vă întrebați dacă există un remediu. Nu există un leac în adevăratul sens al cuvântului, dar asta nu înseamnă că nu puteți face tot ce vă stă în putință pentru a crea un mediu sănătos pentru ca părul să crească.

NOTA: Creșterea necorespunzătoare a părului poate fi legată de o serie de cauze medicale, poate fi util să vorbiți cu medicul dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales dacă suspectați un dezechilibru hormonal sau un efect secundar al medicamentelor pe care le luați.

Îmbunătățiți-vă dieta și aportul de nutrienți

Mâncați mai multe proteine

Părul este compus în principal dintr-o structură cunoscută sub numele de cheratină, o proteină. Keratina joacă un rol destul de mare în corpul uman, deoarece nu este conținută doar de păr. Ea se găsește, de asemenea, în pielea și unghiile noastre. Iar un nivel inadecvat de proteine poate contribui la degradarea acestei structuri (12).

Aducând mai multe proteine în dieta dumneavoastră, oferiți o sursă naturală pe care organismul dumneavoastră o poate folosi în formarea cheratinei. De asemenea, creșteți nivelul de fier, care este un nutrient de asemenea important pentru un păr sănătos.

Există o mulțime de surse naturale de proteine din care puteți alege, inclusiv:

• Oua
• Pui
• Lenușă
• Edamame
• Tofu și tempeh
• Yogurtul grecesc
• Cottage cheese
• Tuna, halibut, somon
• Făină
• Unt de arahide

Adaugați bulionul de oase la rutina săptămânală

O modalitate excelentă de a adăuga proteine și alți nutrienți în dieta dumneavoastră este adăugarea bulionului de oase în meniul săptămânal (dacă nu chiar zilnic).

Ciorba de oase se obține atunci când oasele de animale (în mod tradițional de pasăre sau de vită) sunt fierte pentru o perioadă lungă de timp. Timpul variază, deși între șase și 12 ore este obișnuit în cazul păsărilor de curte și între 12 și 24 de ore în cazul cărnii de vită și miel.

Acest proces permite nutrienților din oase – în special din măduvă – să se infuzeze în apă.

Un astfel de nutrient este colagenul. Colagenul este o proteină care este alcătuită din aminoacizi cu lanț lung. Acesta joacă un rol major în întreținerea și reînnoirea celulelor și, ca atare, se găsește în diferitele țesuturi și organe ale corpului (inclusiv în păr) (13, 14, 15). De fapt, colagenul este esențial pentru elasticitatea părului, ceea ce înseamnă că o lipsă de colagen în dieta dvs. poate duce la rupere și la creșterea căderii părului.

Cel mai simplu mod de a crește aportul de colagen este cu un bulion de oase zilnic.

Puteți face un lot mare la începutul săptămânii și apoi îl puteți păstra în frigider timp de până la trei zile. Dacă doriți să dureze mai mult timp, îl puteți păstra chiar și în congelator pe termen nedefinit.

Evitați alimentele dense în calorii și sărace în nutrienți

Alimentele precum produsele din grâu, orez și porumb pot oferi calorii ieftine care vă umplu, dar aceste surse de hrană sunt adesea lipsite de nutrienți și minerale. Umplându-vă dieta cu aceste tipuri de alimente, vă veți sătura, dar organismului dumneavoastră îi pot lipsi substanțele nutritive și mineralele de care are nevoie pentru a crește părul.

Adaugați mai multe selecții colorate

Fructele și legumele sunt în mod natural bogate în vitamine și minerale și sunt, de asemenea, bogate în fibre.

Există și alte beneficii pentru a mânca mai multe produse. Puteți reduce în mod eficient riscul de afecțiuni cronice (cum ar fi bolile de inimă), în timp ce vă gestionați mai ușor greutatea (16).

Monitorizează-ți nutrienții

Cel mai definitiv mod de a ști dacă suferi de deficiențe este să consulți medicul tău de familie. Un simplu test de sânge vă poate verifica nivelurile de vitamine și minerale, iar de acolo puteți veni cu un plan pentru aportul de nutrienți.

De asemenea, vă puteți urmări aportul de nutrienți în mod tradițional, urmărind nivelurile de nutrienți din alimentele pe care le consumați.

Când știți cât de mult din fiecare nutrient ar trebui să consumați, sunteți sigur că vă veți alinia nivelurile de vitamine. Acest lucru presupune că nu există probleme de malabsorbție, așa cum se întâmplă frecvent la persoanele care suferă de boala celiacă sau de sindromul Leaky Gut (LGS).

Atunci, ce nutrienți anume ar trebui să monitorizați?

• Vitaminele A, B (inclusiv biotina), C, D și E
• Calciu
• Fier
• Fier
• Zinc
• Niacina
• Seleniu
• Magneziu

Dacă suferiți de Alopecie Androgenetică, veți fi, de asemenea, fericit să aflați că destul de multe dintre vitaminele de mai sus blochează de fapt DHT.

Preveniți deteriorarea

În afară de alimentație, deteriorarea nenaturală a firelor de păr le poate împiedica să crească în ritmul lor normal. Prevenind deteriorarea înainte ca aceasta să se producă, puteți face mai ușor ca părul dumneavoastră să crească la lungimea sa naturală și sănătoasă.

Reduceți spălarea părului

Corpii noștri capilare produc o substanță naturală, protectoare, cunoscută sub numele de sebum. Atunci când este lăsată singură, aceasta poate acoperi firele de păr și poate proteja foliculii de păr de deteriorare. Atunci când vă spălați părul zilnic (sau, chiar o dată la două zile), vă dezbrăcați scalpul de aceste uleiuri naturale.

În încercarea de a vă proteja scalpul, porii dvs. vor începe să producă în exces această substanță. Acest lucru poate duce la mâncărimi, iritații și chiar la înfundarea porilor.

(Aflați mai multe despre acumularea de sebum, și cum să o gestionați, aici.)

Pentru a găsi un echilibru, este recomandat să vă spălați părul nu mai des de două ori pe săptămână. De fapt, cu cât vă spălați mai rar, cu atât mai bine! Astfel, scalpul dvs. va avea timp să-și facă treaba și va exista un risc mai mic de deteriorare și de stres asupra foliculilor.

Să vă tundeți regulat

Tăierea părului dvs. nu îl face să crească mai repede. Totuși, previne ruperea firelor de păr și apariția vârfurilor despicate.

Diminuați nivelul de stres

Pentru a preveni scăderea oxigenului și chiar acțiunile determinate de stres, cum ar fi smulgerea părului, este important să vă mențineți nivelul de stres sub control.

Există o mulțime de metode de reducere a stresului pe care să le încerci tu însuți, dar două pe care ai putea dori să le încerci sunt meditația și respirația chee.

Cu ambele practici, ești forțat să te concentrezi asupra respirației tale (17). Învățați să respirați mai profund și mai semnificativ, precum și să vă încetiniți gândurile și să vă eliberați mintea de gândurile nefolositoare.

Cel mai bun dintre toate, meditația și respirația chee pot avea un impact pe termen lung asupra nivelului de stres (18). Acest lucru înseamnă că puteți trata preventiv anxietatea și stresul acut, totul în doar 20 de minute pe zi.

Evitați stilizarea excesivă

O altă modalitate de a vă stresa părul este stilizarea excesivă. Dacă aparatele de îndreptat părul și uscătoarele de păr fac parte din rutina obișnuită de îngrijire a părului, există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce efectele lor negative.

• Evitați să folosiți aparatele de îndreptat și ondulatoarele pe părul umed.
• Adaugați un difuzor la uscătorul de păr pentru a preveni căldura concentrată.
• Utilizați un agent de protecție termică, cum ar fi uleiul de argan sau uleiul de cocos.
• Actualizați la o perie din peri de mistreț pentru a preveni tragerea inutilă.

Este, de asemenea, o idee bună să vă lăsați părul să se odihnească pentru cât mai multe zile posibil.

Creați o rutină sănătoasă de îngrijire a părului

În cele din urmă, este timpul să învățați cum să vă creșteți părul.

Realizați masaje și exerciții ale scalpului

Una dintre cele mai eficiente tehnici de creștere a părului este stimularea manuală a scalpului. Aceasta se poate face sub formă de masaje și exerciții ale scalpului, precum și microneedling.

Masajele și exercițiile scalpului pot crește în mod natural fluxul sanguin și, de asemenea, reduc nivelul de stres. Dacă inflamația sau calcifierea reprezintă o preocupare, ele pot ajuta, de asemenea, să le elimine pe amândouă.

Cum se efectuează masajul scalpului

Utilizându-vă degetul mare, mijlociu și arătător, așezați fiecare mână pe părțile laterale ale capului (chiar deasupra urechilor). Începeți să vă mișcați degetele într-o mișcare circulară, în timp ce aplicați ușor presiune pe scalp.

Continuați această mișcare pe tot scalpul, urcând mai întâi spre creștet, apoi spre linia părului și tâmple și, în final, spre bază.

Puteți reveni la zonele scalpului masate anterior pe măsură ce înaintați, iar o rutină obișnuită ar trebui să dureze aproximativ 10 minute.

Cum să efectuați exerciții pentru scalp

La fel cum mușchii din corp pot fi exersați, la fel pot fi exercitați și mușchii de pe față. Mai exact, mușchii sprâncenelor tale. Atunci când sunt stimulați, aceștia pot ajuta la slăbirea pielii scalpului și la creșterea circulației sângelui în zonă.

Iată o rutină rapidă de exerciții pentru scalp pe care o puteți face acasă:

1. Ridicați sprâncenele cât mai sus posibil și țineți-le timp de unu până la două minute. Reveniți la poziția normală.
2. Frunzați-vă sprâncenele cât mai adânc posibil și țineți-le timp de una până la două minute. Reveniți la poziția normală.
3. Ridicați sprâncenele cât mai sus posibil și mențineți-le timp de unu până la două minute. Apoi încrețiți sprâncenele cât mai adânc posibil, și țineți-le timp de una până la două minute. În cele din urmă, reveniți la poziția normală.

Puteți, de asemenea, să vă folosiți vârfurile degetelor pentru a slăbi și strânge ușor pielea. Acesta este un hibrid între masaj și exerciții și poate fi, de asemenea, benefic pentru foliculii de păr atunci când este făcut în mod regulat.

Pentru o privire mai aprofundată asupra beneficiilor masajului scalpului și ale exercițiilor, consultați această postare.

Practicați Microneedling

Microneedlingul este o procedură care implică utilizarea unor ace mici. Acestea sunt împinse ușor în scalp și, ca rezultat, se creează micro-răni.

În timp ce rănile se vindecă, se produce o creștere a colagenului și celulele pielii se regenerează (20, 21). Acest lucru poate îmbunătăți calitatea foliculilor de păr și, ca rezultat, a părului dumneavoastră.

Există două instrumente pe care le puteți utiliza în timpul unei ședințe de microneedling: dermarollerul și dermastamp.

Dermastamp-ul este cel mai bine de folosit dintre cele două, deoarece vă puteți concentra mai ușor asupra unor zone specifice ale scalpului, precum și pentru a evita deteriorarea firelor de păr deja prezente.

Gânduri finale

Căderea părului este o problemă despre care se vorbește frecvent, dar creșterea atrofiată a părului este adesea trecută cu vederea. Cu toate acestea, poate avea un impact la fel de mare asupra stimei de sine și a încrederii în sine, și poate fi la fel de frustrant să te confrunți cu ea.

Din fericire, există tehnici pe care le puteți folosi pentru a combate un model de creștere încetinită a părului și chiar pentru a crește sănătatea și lungimea părului dumneavoastră.

.